Вправи на більш вузькі стегна Вилка та бікіні
Красиві стегна в межах легкої досяжності
Вилка та бікіні пропонує вам кілька вправ для пошуку вужчих стегон, щоб одягатися як завгодно і гармонізувати своє тіло.
Вправа 1
Ви стоїте на боці, лежачи з витягнутими ногами.
Повільно ви починаєте робити ножичні рухи, піднімаючи верхню частину ноги якомога вище. Ви тримаєте це положення протягом 5 секунд і повільно повертаєтеся вниз.
Серія з 10 підйомів для кожної ноги
Вправа 2
Лежачи на боці, упріться головою в плече і зігніть ноги на 90 °.
Як і раніше, вдихаючи, ви піднімаєте зігнуту ногу вбік і відчуваєте, як вона злегка «тягне». Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повільно поверніться вниз, роблячи глибокий видих.
Вправа 3
Візьміть довгу палицю і покладіть її за спину. Спина прямо, ви качаєтесь туди-сюди.
Не робіть занадто багато рухів і тим більше не використовуйте руки. Цю вправу можна робити сидячи на лавці або стоячи.
Робіть і повторюйте це протягом 10 хвилин, приблизно 300 разів у помірному або повільному темпі.
Вправа 4
Вправа для стоячих ваг для стегон.
З гирею в кожній руці ви стоїте, випрямивши руки і випрямивши спину.
Акуратно качайте справа наліво, не використовуючи інші м’язи.
Знайдіть вагу, яка дозволяє робити 3 підходи по 15 повторень принаймні 3 рази на тиждень.
Вправа 5
Велосипед для схуднення стегон:
Регулярний рух педалями дозволяє глибоко опрацьовувати м’язи стегон, а також сідничні м’язи та прес.
Практикуйте цю вправу принаймні 30 хвилин, щоб тіло використовувало свої запаси.
Вправа 6
Бічні преси для укріплення стегон
Робіть присідання, повертаючи корпус набік, працюючи переважно в бік.
З усіма цими вправами у вас є великий вибір, ви легко зможете знайти той, який вам найбільше підходить, і регулярно практикувати його! На додаток до різноманітного та збалансованого харчування, ви можете схуднути, схуднути та наростити м’язи. Дійсно, крім споживання багато калорій, ці вправи дозволяють нарощувати м’язи! І якщо це не спокушає вас самостійно, чому б не організувати трохи часу, щоб потренуватися і відпочити разом із друзями? Для багатьох це завжди більш спокусливо !