Вправи на дискових грижах часто можуть уникнути хірургічного втручання - Радник - Здоров’я

Біль у спині - широко поширена хвороба: приблизно кожен третій німець страждає нею. У більшості випадків причинами є одностороннє напруження або відсутність руху. Лише в 15 відсотках випадків болі в спині можуть бути пов’язані з такими захворюваннями, як грижі міжхребцевих дисків, ковзання хребців або ознаки зносу. До 90 відсотків болів у спині проходять приблизно за шість тижнів.

ВІДЕО: Грижа міжхребцевого диска: вправи замість операції (6 хв)

Лікування болю в спині сильно змінилося за останні кілька років: в той час як лікарі раніше покладались на відпочинок і відпочинок, в наш час в центрі уваги лежать фізичні вправи - наприклад, активація фізіотерапії, методів релаксації та тренування м’язів. Напружені м’язи розслаблюються, ослаблені м’язи зміцнюються. Терапія спрямована на те, щоб біль не переходила в хронічну форму. З іншого боку, стриманість спричиняє руйнування м’язів і втрату сили, що призводить до поганої постави і, таким чином, до ще більшого болю.

Грижа міжхребцевого диска: причини та симптоми

Що робити, якщо у вас грижа міжхребцевого диска?

Що найкраще діє після грижі міжхребцевого диска: вправи, таблетки або операція? Нейрохірург, професор Олівер Хіз, пояснює, на що слід звернути увагу постраждалим. 6 хв

Міжхребцеві диски лежать як амортизатори між тілами хребців і рівномірно розподіляють тиск по всьому хребту. Вони складаються з волокнистого кільця із сполучної тканини та драглистої серцевини всередині кільця. Якщо волоконне кільце стає крихким і тріщинистим, може вийти драглисте ядро і притиснути нерв.

Після певного віку грижі міжхребцевих дисків цілком нормальні: навряд чи є хтось старший за 40, хто не пошкодив зовнішні волокнисті кільця міжхребцевих дисків. Спадкові фактори також можуть зіграти свою роль у розвитку проблем з дисками. Більшість гриж міжхребцевих дисків не мають значення, оскільки організм може сам компенсувати виниклі розлади.

Грижа міжхребцевого диска: коли і як працювати?

У разі грижі міжхребцевого диска хірургічне втручання часто проводиться занадто рано. Однак хірургічне втручання корисно лише в декількох випадках. Які терапії сьогодні рекомендують лікарі? більше

Фізіотерапія: операція, як правило, не потрібна

Поки грижа міжхребцевого диска не викликає неврологічних дефіцитів, таких як параліч або розлади чутливості, операція не потрібна. Вибір підходящої терапії визначають симптоми та еластичність спини, а не результати рентгенівського випромінювання.

Гостра фаза грижі міжхребцевого диска триває близько чотирьох-шести тижнів. У цей час лікарі вже не рекомендують суворий відпочинок, а відповідну програму вправ та фізіотерапію. Таким чином, сила і рухливість повинні зберігатися, але без додаткового подразнення ураженого нервового корінця. Тоді тіло зазвичай розсмоктує просочилися тканини до такої міри, що спина знову повністю еластична. Якщо у вас болить, лікар може призначити знеболюючі препарати.

Нарощуйте м’язи за допомогою вправ та рухів

У довгостроковій перспективі, після грижі міжхребцевого диска, недостатньо сприймати це спокійно, а регулярні тренування та вправи з метою збалансування тіла, зміцнення м’язів та розвантаження міжхребцевих дисків. Щоденні заходи також можуть допомогти. Приклади:

Якщо ви покладете кошик для білизни на підлогу, підвішуючи білизну, і проведете одяг звідти до лінії, хребет стає гнучкішим, згинаючись і розтягуючись.
Підйом важких вантажів збільшує вашу силу.
Якщо ви чистите зуби на одній нозі вранці та ввечері, ви практикуєте координацію.

Функціональне тренування спини стабілізує м’язи

Функціональне тренування спини вважається одним з найефективніших заходів для профілактики та лікування болю в спині. Замість того, щоб тренувати окремі м’язи ізольовано, цілі групи м’язів та складні послідовності рухів тренуються за допомогою власної ваги тіла, особливо глибоких м’язових груп, які стабілізують хребет. Метою є відновлення гарного балансу між мобільністю та стабільністю.

Вправляйте баланс за допомогою хитких дощок

У контексті функціонального тренування спини важливим допоміжним засобом є так звані воблери. Це дозволяє практикувати взаємодію датчиків руху, м’язів, суглобів та мозку. Через нестабільну основу багатьом різним м’язам в області тулуба доводиться виконувати постійні коригуючі рухи, щоб підтримувати рівновагу. Метою тренінгу є зміцнення цих м’язів та поліпшення швидкості їх реакції. Отримана таким чином стабільність полегшує біль і в багатьох випадках навіть усуває її.

Знеболюючі засоби: Альтернативи та побічні ефекти у людей похилого віку

Особливо у людей похилого віку з грижею міжхребцевого диска, всупереч рекомендаціям, лікарі часто призначають тривалі знеболюючі засоби замість ЛФК. Тут важливо:

У літньому віці постраждалі часто приймають кілька ліків - лікар повинен розглянути можливість Взаємодія поважайте, високо думайте про це.
Зміни метаболізму в літньому віці збільшують ризик небажаних явищ Побічні ефекти як сонливість та дисбаланс - найкраще підходити до необхідної дози поступово.
Фізична підготовка повинна бути частиною цього Ефективність бути пристосованим - крім гнучкості, сили, витривалості, координації та рівноваги також слід тренуватись.

Активна перерва: вправи на спині під час роботи в офісі

Стежити за роботою та годинами поспіль сидіти шкідливо для здоров’я. Всього кілька простих вправ і кілька невеликих змін у повсякденному житті можуть зробити багато корисного. Займіться активністю! більше