Вправи на фітбол для схуднення живота

Бажаючи стати володарками красивого і плоского живота рекомендується звернути увагу на ефективні вправи на фітбол. Цим м’ячем виконується багато вправ, з яких можна скласти комплекс, придатний для домашнього використання.

Комплексні вправи на фітболі для схуднення

Вправу рекомендується повторити 15-20 разів і більше підходів. Важливо збільшити свої регулярні завдання, а також змінити вправи, щоб ви не використовували м’язи і не зупиняли реакцію. Важливо не надувати обладнання, поки воно не зупиниться.

Ефективні вправи для фітболів для схуднення живота:

завивка

Гнучкість тіла. ІП - покладіть ноги на м’яч, але руками. Встаньте на підлогу, прийнявши положення «штанги». Завдання - наблизити фітнес до вас, зігнувши тіло під кутом 45 градусів і зосередившись на шкарпетках. Після цього поверніться до ІР.

"Лижник". Прийміть ПІ, як і в попередній вправі для фітболу для живота, просто поставте ноги на ширині плечей. Завдання полягає в тому, щоб здійснювати прогулянки в один і інший спосіб, опускаючи ногу вниз, але не залишаючи її на підлозі. Зверніть увагу, що рухатися повинен тільки таз. Важливо дихати в нормальному темпі.

Тягнуть коліно. IP - залишайтеся в штанзі, але тільки цього разу вам доведеться покласти руки на м'яч, після того, як зафіксували їх у замку. Вагітність - у швидкому темпі тягніть м’яч в ліве або праве коліно.

Складний "велосипед". Одного разу я хотів би сказати, що цю вправу зробити важко, але результат чудовий. Розташуйте себе на підлозі, зафіксувавши руки в замку, засуньте за голову, лікті спрямовані в різні боки, між ніг і тримайте м’яч. Ноги підніміть вгору, а потім потягніть протилежну руку до коліна.

Нахил нахилений на м’ячі. У цій вправі для жінки беруть участь дестабілізатори м’язів. На м’ячі покладіть живіт вгору, витягніть ноги і поставте пальці на підлогу. Пістолет веде до головного замку. Завдання - підняти верхню частину тулуба байки і повернути плечі вліво, а потім повернутися до ІП. Повторіть те ж саме в іншому напрямку.