Вправи на Фітбол

Якщо ви зазвичай зайнята людина, і у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, то ви можете сказати, що знайшли рішення. Ось що ми вам пропонуємо! Виконуйте кілька вправ з м’ячем для гімнастики прямо вдома, і ваше тіло буде виглядати чудово.

Рух, рух і знову рух

Купіть великий м’яч у магазинах спортивних товарів і почніть працювати зі своїм тілом сьогодні. П’ятнадцяти хвилин вправ з м’ячем вам буде достатньо, щоб відновити бажані форми.

У вас є робота, де ви постійно сидите в офісі? Недарма зараз болить спина. Вправи з фітболу ефективні для поперекової або шийної області і навіть для літніх людей.
Вони призначені для тренування всіх груп м’язів, але особливо сідниць, преса і спини.

Здебільшого динамічні вправи з м’ячем для гімнастики передбачають підтримку рівноваги, саме тому ваше тіло буде помітно підтягнуте приблизно через два-три тижні.
Кожна вправа виконується десять разів, у три-чотири підходи. Ваша програма може працювати щодня, від п’ятнадцяти хвилин до години.

Незамінний для цього виду вправ м’яч у тренажерному залі не коштує багато. Купуючи його, вам доведеться враховувати свої фізичні пропорції. Фітбол залежить від вашого зросту.

Вправа для м’язів живота:

На спині та руками біля тіла покладіть м’яч на рівні ніг. Витягніть стегна вперед, щоб ваше тіло було абсолютно прямим. Потримайте 10 секунд, а потім повторіть рух.

Склавши руки попереду, сядьте на м’яч у тренажерному залі. Повільно витягніть ногу вбік і затримайте своє положення протягом п’яти секунд. Виконайте рух десять разів, а потім спробуйте одну і ту ж вправу з іншою ногою вбік.

Вправа для спини, грудей, грудей та рук:

Поклавши руки на м’яч, ноги повинні бути прямими з опорою на пальцях. Більш зрозуміло, що мова йде про класичне положення для поплавців, тільки цього разу долоні будуть підтримуватися м’ячем замість землі.

Вправа для квадрицепсів:

Стоячи на спині і спираючись ногами на м'яч, ви повинні сформувати кут 90 градусів. Розташуйте руки вздовж м’яча для більшої рівноваги. Тепер вам доведеться виконати 10 підйомів однією ногою так, щоб вона була прямо в тулубі. Не згинай коліна! Після 10 повторень виконайте той самий рух іншою ногою.