Вправи на гантелі - повне тренування; Рух хороший від Telekom Sport
Гантелі - одні з найбільш використовуваних фітнес-аксесуарів. Вони не дорогі, вправи на гантелі не займають багато часу, вони ефективно працюють над великими групами м’язів і можуть бути інтегровані в більшу програму, завдяки чому ми отримаємо підтягнуте та гармонійне тіло.
Гантель може бути з фіксованою вагою або зі знімними дисками, є можливість додавати або знімати ваги залежно від складності або складності вправ, які ми хочемо виконувати. Знімні дискові гантелі вказуються завдяки можливості "регулювати" вагу з часом. Насправді інструктори з фітнесу рекомендують поступово збільшувати вагу, тому вам також доведеться купувати набір гантелей у порядку зростання ваги. Хоча і дорожче, ви не витратите час на заміну цих дисків.
Переваги вправ з гантелями:
1. Сприяє збільшенню м’язової маси. Для тренування з гантелями потрібні великі групи м’язів, оскільки сам рух, наприклад, слідує за природним рухом руки. Таким чином, працюють як важливі групи м’язів, так і стабілізуючі м’язи, які хоч і не видно, але сприяють тонізуванню та опору тіла.
2. Посилити міцність кісток. З практикою цього типу рухів опір всього тіла збільшується, а також рівень щільності кісткової тканини. Таким чином, ризик остеопорозу зменшується.
3. Спалюйте калорії швидше, оскільки м’язова маса сприяє цьому результату.
4. Вправи на гантелі ефективніші за коротший час: Для роботи певного сегмента м’язових груп достатньо 15-20 хвилин.
5. Стабілізує рівень цукру в крові та допомагає регулювати артеріальний тиск.
6. Збільшити витривалість і силу всього тіла.
Поради щодо впорядкування тренувань з гантелями:
• Інтегруйте вправи з гантелями в більшу програму: з фітнес-вправами, віджиманнями, згинами колін тощо. Крім того, кожного разу, коли ви дотримуєтесь спортивних тренувань, приймайте правильну дієту.
• Не пропускайте період розминки, правильно дихайте і звертайте увагу на техніку виконання, тим більше, що у випадку з гантелями травми можуть статися набагато легше.
• Ніколи не змушуйте, але зупиняйтеся, коли відчуваєте біль або що тренування занадто вимоглива.
• Обов’язково придбайте правильні гантелі, переконайтеся, що вони не надто важкі або щоб ручка гантелі не ковзала під час виконання певних рухів.