Вправи на хрускіт живота
хрускіт - це проста та ефективна вправа для зміцнення живота. Це зменшує та зміцнює талію, якщо ви працюєте зі своєю вагою тіла, і формує прес, якщо ви використовуєте більшу вагу. Для цього не потрібно ніяких матеріалів, і його можна зробити де завгодно.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Націлені м’язи
В основному хрускіт включає прямі м’язи живота, знаменитий «шоколад», а в другу чергу косі м’язи, розташовані збоку талії. Пряма стегнова кістка дозволяє стовбуру згинатися; це призводить лобок до грудини за допомогою хребетної спіралі, коли таз фіксований. Це також дозволяє ретроверсію тазу, коли тулуб фіксований.
Хрускіт має репутацію використовувати більше верхню частину живота (над пупком) порівняно з підняттям тазу або ніг, що скоріше допоможе нижній частині.
Виконання вправи
Вихідне положення лежачи на підлозі або на лавці. Руки можна покласти на голову біля скронь, на грудях або вздовж тіла (простіше). Уникайте розташування їх за шиєю.
Ноги можна покласти на землю, близько до сідниць або відпочити на лаві. Ви також можете розташувати стегна вертикально, коліна зігнуті та розведені, ступні схрещені, щоб під час руху не вигинати нижню частину спини. Будьте обережні, чим більше ноги підняті або навіть витягнуті, тим більше зростає складність.
Викочуйте тулуб вперед, стискаючи черевні преси. Плечі піднімають лише кілька сантиметрів від землі, а поперек і стегна залишаються нерухомими.
Повернення у вихідне положення повинно здійснюватися плавно, підтримуючи скорочення і напругу м’яза. Швидкість виконання повільна і постійна. На грудях можна покласти обважнювач, наприклад, чавунну шайбу або гантель, щоб ускладнити вправу. Ви також можете витягнути руки назад, щоб збільшити опір.
Дихання
Натхнення на початку руху, коли грудна клітка відкрита. Видихаючи повітря під час виконання руху, добре стискайте прес. Слід уникати закупорки дихальних шляхів.
Інструкції з техніки безпеки
Уникайте розташування рук за головою, оскільки ви часто використовуєте це для виконання вправи, коли блокуєте. Це може призвести до проблем з шийкою матки. Найпростіший спосіб - тримати руки на скронях або на грудях.
Не знімайте поперек, дуже зменшена амплітуда не погіршує ефективність вправи.
Робота з розблокованими ногами, напруженими та розведеними колінами обмежує активність згиначів стегна, підшкірно-клубової та прямої стегнової кісток та дозволяє уникнути великої напруги та болю в попереку. Якщо болить спина під час присідань, ця стаття повинна вам допомогти: Чому болить спина під час присідань ?
Поради щодо хрускоту
Як постуральні м'язи, черевна порожнина досить стійка і може працювати в досить довгих серіях. Ми пропонуємо підходи від 15 до 30 повторень, але якщо ви можете зробити більше, сміливо посилюйте вправи. Що стосується планування, то три сеанси повної черевної порожнини на тиждень зроблять свою справу. Але пам’ятайте, що потрібно працювати з усіма м’язами, що складають цю групу, а не лише з тими, що видно на поверхні! Я думаю, зокрема, про поперечний, не пропускайте обшивку !
В кінці сеансу ми можемо робити черевні преси, щоб вони залишались свіжими для загальних вправ, де вони використовуються.
Так Ви вважаєте вправу занадто простою і що ви можете робити серії більше 50 повторень, сміливо посилюйте вправу, додаючи опору. Для цього можна відвести руки від бюста і витягнути руки за голову. Звичайно, ви можете використовувати гирі, диски або гантелі, які можна покласти на груди або за шию. Це особливо актуально, якщо ви хочете набрати масу на рівні талії (худі люди).
Нагадуємо, що для отримати сухий і намальований абс, виконання вправ буде недостатньо. Вправи допомагають побудувати черевний прес і сприяють зменшенню лінії талії, особливо завдяки практиці обшивки. Але тільки дієта позбавить від шару жиру, який їх покриває. Для цього перегляньте своє харчування та регулярно практикуйте аеробні заходи (кардіотренування) на додаток до силових тренувань.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.