Вправи на м’язи преса - найкращі вправи для цих шести пакетів, як отримати абс
Однією з головних переваг вправ на прес є те, що ви можете включати їх у будь-яке індивідуальне тренування. Насправді майже кожна діяльність (крім сну) використовує м’язи живота: ви б перекинулись, якби у вас не було м’язів живота:)
Для вас це означає, що ви повинні знати, що у вас вже є абс! Все, що вам потрібно зробити, це з’їсти перекритий жир, і це буде видно. І потім?
Як тільки жир на животі зникне, шість пакетів можна відносно швидко «накачати» - набагато швидше, ніж інші м’язи. М’язи живота також надзвичайно еластичні. Характер м’язів живота означає, що в основному можна виключити перетренування ...
Велике питання: Коли має сенс ізольоване тренування?
Якщо ви запитаєте мене, цілеспрямовані вправи на м’язи живота завжди приваблюють і допомагають вам наростити основну силу. Однак вони дійсно мають сенс лише тоді, коли відсоток жиру в організмі вже помітно низький. Щоб визначити, чи так це для вас, ви можете дізнатися KFA за допомогою ваг, штангенциркуля або аналізу жиру в організмі - але найкраще просто використовувати дзеркало:
Якщо ви бачите верхню частину живота, то ви готові до вправ для м’язів живота як невід’ємної частини вашого тренувального режиму.
Ви повинні використовувати вправи на м’язи живота, принаймні два дні на тиждень, щоб зробити їх якомога мінливішими (багато різних вправ = стимул високого росту) та якомога інтенсивнішими.
І як ви дізнаєтесь, чи достатньо жорстким був ваш абс? Все просто: якщо ви не відчуваєте болю, коли смієтеся наступного дня, ви робите щось не так, і вправи, ймовірно, були недостатньо напруженими.
Рекомендується тренувати ВСІ компоненти м’язів живота ...
Переконайтеся, що як косі м’язи живота (Musculus obliquus externus), так і прямі м’язи живота (M. rectus abdominis) націлені під різними кутами та під час різних тренувань під час ваших вправ. Ваш КФА вже дуже низький? (Вправи для живота: для чого вони корисні?
Плоский живіт естетично приємний і дуже бажаний. Незалежно від того, чоловік чи жінка, твердий шлунок завжди буде привабливим. Крім того, кожен кілограм занадто часто дратує навіть найменші щоденні навантаження.
Звичайно, відмітна шість упаковок не є природною для більшості людей, незважаючи на здорову дієту, для цього потрібно зробити трохи більше: вам потрібна залізна дисципліна та безперервність. Не існує методу натискання кнопки або чарівної таблетки!
Яке обладнання вам потрібно?
Якісні машини для м’язів черевного преса для дому можуть допомогти вам значно пришвидшити успіх. Наступні вправи показують, як можна наблизитись до своєї мети за допомогою порівняно простих вправ і без великого обладнання.
Тут я можу особливо порекомендувати тренажер м’язів живота від Sportstech: > Переглянути ТУТ ...
Які вправи з вправ є найкращими?
Не будемо ускладнювати справи, друже. Як і у випадку з усіма іншими вправами для м’язів, застосовується таке: Вправа, яку ти ніколи не робив або не робив протягом тривалого часу, є найкращою! Ось хороший вибір вправ на м’язи преса для включення у тренування.
Ще одна примітка щодо дизайну ваших вправ:
Ні в якому разі не можна виконувати вправи ривками, але повинні мати гармонійну послідовність рухів - з якомога постійнішим напруженням м’язів.
Примітка: Вправи Sixpack безпосередньо не спалюють жир, а навпаки, зміцнюють і визначають м’язи живота.
І знову: багато зусиль для м’язів живота має сенс лише у тому випадку, якщо ви вже спалили огидний шар жиру над м’язами живота - тобто ви достатньо зменшили відсоток жиру в організмі.
Ефективні вправи на м’язи живота
Вправа 1 - напружте живіт
Ви можете робити найпростіші вправи в будь-якому місці і в будь-який час, не помічаючи цього ...
Де б ви не були, просто підтягніть прес і затримайтеся в такому положенні приблизно 15 секунд. Потім зробіть невелику перерву і повторюйте вправу так часто, як хочете. Ви виявите, що, роблячи 10 або 12 повторень, ви будете відчувати себе трохи.
Що стосується різноманітних вправ та методів спалювання жиру у всьому тілі, я думаю, що так Пакет кузова від Karl Ess для надзвичайно цінних. Якщо ви хочете побачити швидкі результати, це може бути для вас цікавим.
Вправа 2 - Старі добрі присідання
Присідання вимагають так само мало підготовки або попередніх знань, як і перша вправа: скрізь, де є трохи місця, ви можете зробити кілька спонтанних підходів.
- Просто ляжте, витягнувшись на спині.
- Для зручності ви можете вибрати один із практичні документи упакувати під.
- У цьому витягнутому положенні коліна тепер трохи зігнуті, і положення для першого присідання вже досягнуто.
- Для цього покладіть руки за шию, а потім рухайте верхню частину тіла рідинним рухом вертикально, тобто в нормальне положення сидячи.
- З цього положення тіло повертається в майже витягнуте положення.
Важливо: вам НЕ потрібно підніматися аж до одного коліна і намагатися вдарити його своїм товстим черепом. На півдорозі до колін пік напруги вже досяг.
Вправа 3 - хрускіт
Дещо м'якшою вправою, яка веде до точно тієї ж мети, є хрускіт, також відомий як німецький живіт. Основні вимоги такі ж, як і до присідань.
Однак для хрускіт слід зазначити, що ноги тут правильно зігнуті, тобто в коліні створюється кут 90 градусів. Знову руки кладуть на шию.
- На відміну від присідання, тільки верхня частина спини тепер переміщена вгору, тоді як нижня частина, поперекова область, залишається на підлозі.
- Під час руху вгору слід вдихнути.
- Через кілька секунд у цьому положенні спина потім відводиться назад вниз, слід зробити видих.
- Ні в якому разі не можна затримувати дихання, оскільки це зменшить успіх вправи.
Вправа 4 - підняття ніг
Ця вправа - одна з найкращих, на мою думку. Підйом ніг можна практикувати практично скрізь, навіть в офісі (сидячи в кріслі:). В ідеалі ця вправа виконується на універсальній тренувальній вежі або глибокому пресі.
Сама вправа порівняно проста ...
- Спина і особливо поперековий відділ притискаються до спинки, руки забезпечують опору на підлокітниках або на краю столу.
- Потім ноги рухаються вгору і під кутом, поки вони не утворюють прямий кут до живота.
- Тут також застосовується таке: не качайте різко, а плавно вгору-вниз, НЕ дозволяйте йому падати, як мішок, рухаючись вниз!
Вправа 5 - підняття стегна
Лежаче положення знову приймається для підняття стегна. Ноги витягуються повністю вгору, а ноги при необхідності схрещуються. Руки або витягуються в сторони, або підкладаються під сідниці для полегшення поперекових хребців.
- У такому положенні сідниці піднімають, поки вони більше не торкаються підлоги.
- Потім сідниці повертаються назад на підлогу, не розслабляючись, і прямими назад.
Підняття стегна - одна з найпопулярніших та найефективніших вправ для живота навколо. Я також люблю інтегрувати їх у свій тренінг.
Вправа 6 - лежачи (шинель)
Ця вправа також виконується лежачи, але ліва або права нога по черзі зігнуті ...
- Литко ноги, яка не зігнута, кладуть на інше стегно, руки складають за шию ...
- Тепер діагональне плече підтягується до коліна.
- Отже, якщо ліва литка вгору, праве плече підтягується і навпаки.
За допомогою цих інструкцій ви можете не тільки продовжувати ласувати улюбленими стравами, але навіть не потрібно робити нескінченні вправи для живота. Тренінги короткі та напружені, мені дуже подобається такий підхід.
На даний час метод діє в німецькомовних країнах як еталон для природних втрат жиру у всьому тілі та чітко визначених м’язів живота: