Вправи на м’язи - Сторінка 272
Що стосується спорту, немає "раннього", а 15 - дуже хороший вік для силових тренувань. Саме тому, що ви зростаєте, ви будете мати швидкі та видимі результати. Звичайно, вам потрібні керівництво та нагляд зі зрозумілих причин, але не звертайте уваги на такі речі, як "нічого собі, ти не виростеш, у тебе будуть проблеми із суглобами в ранньому віці тощо", оскільки вони, як правило, походять від людей, які не мають поняття вони мають те, про що я кажу. Ви працюєте правильно і нічого не постраждаєте, крапка.
І я раджу вам не надто турбуватися про їжу в цьому віці. Ви молоді, зростаєте, робіть свої тяги. Тільки будьте обережні, щоб не переборщити з неприємними речами, за станом здоров’я, а не заради чогось іншого.
Для тренувань вдома ви можете спробувати, як сказав колега вище, віджимання (варіації, які ви можете знайти в мережі), прес, згинання колін (варіації, ви можете використовувати рюкзак як обважнювач), віджимання (також варіації), тяги (якщо ви можете і якщо можете; якщо не можете, не падайте духом, ви можете знайти вправи в мережі, які допоможуть вам). Ці гантелі, мабуть, легкі, але неважливо, використовуйте їх (з часом ви можете придбати інший набір, вони не дуже дорогі).
Я пишу вам кілька вправ, які ви могли б робити (англійською мовою, щоб ви могли легко знаходити інформацію). В принципі, намагайтеся робити вправи, які дозволяють працювати більшій кількості м’язових груп.
-Віджимання (поплавки)
-Підлоговий прес для гантелей (штовхнути тими гантелями 2 кг, коли лежачи)
-Ряди з гантелями (Рамат каже йому, що на краю ліжка ви просто прихиляєтесь до столу, чогось; або рядів Ренегату, але вони трохи важчі)
-Підтягування (тяга, я поставив 5, оскільки спочатку вони важчі, але ці цифри залежать в основному від вас)
-Верхній прес для гантелей/прес Арнольда (штовхнути до плечей, стоячи)
-Бічне підняття/підняття спереду/зворотний політ
-Кучері біцепса
-Накладне розширення трицепса
-Віджимання трицепсів
-Відкати трицепсом (це досить марна вправа, але я наклав її, бо ти обмежений)
Для нижньої частини:
-Присідання
-Випади (стоячи, стоячи або ходячи)
-Степуп (я не знаю, як вимовити їх по-румунськи, але ви можете знайти відео, і ви зрозумієте)
-Жорсткі ноги/румунська тяга
-домашні вправи для ab та нижньої частини спини (вправи для живота та попереку)
Це лише кілька прикладів, вправи, які ви можете робити вдома, і багато іншого. Я не ділив їх за днями і навіть не вводив цифри, дозволю вам шукати і вирішувати. Будьте в курсі, особливо про те, як ви виконуєте вправи.