Вправи на Н; суглобовий артроз рухів; вправи f; r H; fte
Ми підготували для вас спеціальні вправи для руху, щоб покращити симптоми остеоартриту. Будь ласка, робіть ці вправи раз на день по 20-30 хвилин. Ваш фізіотерапевт може також тренувати вас за допомогою інших спеціальних вправ на рух, якими потім слід користуватися регулярно.
Суглоби потребують руху
Рух постачає важливий хрящовий шар суглобів поживними речовинами через синовіальну рідину. Для того, щоб забезпечити хороший запас хрящових і кістково-активних поживних речовин для всього суглоба, важливим є збалансоване харчування.
Продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, важливі для здоров’я суглобів. Крім того, фрукти та овочі, салати, корисні олії та жирні кислоти є частиною здорового харчування. Не можна забувати: достатня кількість рідини у формі води або несолодкого чаю.
Надана програма повинна полегшити вам щодня робити щось для здоров’я суглобів.
Вправа для полегшення болю 1
Поради щодо впровадження: Утримуйте розтяжку приблизно 5–10 секунд, приблизно 3–5 повторень за вправу
Початкове положення: Ляжте на спину. Покладіть ноги на підлогу під кутом. Перемістіть таз назад у килимок.
Виконання: Рухайте тазом у зворотному напрямку, поки не утвориться легка порожниста спина.
Вправа для полегшення болю 2
Поради щодо впровадження: Утримуйте розтяжку приблизно 5–10 секунд, приблизно 3–5 повторень за вправу
Початкове положення: Прийміть бічне положення. Зігніть обидві ноги в стегнах і колінах.
Виконання: Поверніть верхню частину стопи і гомілку вгору. Тримайте коліна в контакті. Уникайте обертання таза та верхньої частини тіла.
Зміцнення - вправа 1
Поради щодо впровадження: Утримуйте кінцеві позиції приблизно 5–10 секунд, приблизно 10 повторень за вправу
Початкове положення: Ляжте на спину. Поставте одну ногу на підлогу під кутом. Помістіть Theraband навколо підошви ноги іншої ноги. Розвивайте значну напругу на терабандах над руками.
Виконання: Витягніть ногу проти опору стрічки. Відзначте вісь ноги!
Зміцнення - вправа 2
Поради щодо впровадження: Утримуйте кінцеві позиції приблизно 5–10 секунд, приблизно 10 повторень за вправу
Початкове положення: Ляжте на бік - уражена нога знаходиться зверху. Зігніть обидві ноги.
Виконання: Підніміть верхню частину ноги і відведіть її назад. Уникайте порожнистої спини!
Координація - вправа 1
Поради щодо впровадження: приблизно 3–5 повторень за вправу
Початкове положення: Вертикальне сидіння на табуреті. Зігніть ноги під прямим кутом і покладіть обидві ноги на підлогу.
Виконання: Підніміть і опустіть п'яти. Потім підніміть і опустіть пальці ніг. Потім поєднайте обидва рухи: Одночасно підніміть і опустіть ліву п'яту і правий носок.
Координація - вправа 2
Поради щодо впровадження: приблизно 3–5 повторень за вправу
Початкове положення: Вертикальне сидіння на табуреті. Покладіть обидві ноги на рушник.
Виконання: Потягніть рушник по діагоналі підошвою ніг. Утримуйте напругу 10 секунд. Потім витріть по колу лівою/правою ногою.