Вправи на напругу м’язів, які знімають
Всі вже відчували напругу м’язів через стрес, відсутність фізичної активності або невідповідні пози! І навіть якщо ми вважаємо їх тимчасовими, а не приділяти їм великої уваги, ця м’язова напруга може стати справжнім тягарем. Пояснення з Nordine Attab, нашим спортивним тренером.
Нордін Аттаб, спортивний тренер
Написано 5 квітня 2013 року
- Нордін, як зняти м’язову напругу за допомогою спорту ?
Nordine Attab: "Ці болі, зазвичай розташовані в спині, шиї або плечах, ніколи не загрожуватимуть вашому здоров'ю. Але тим не менш, несвідомо, ми можемо схилятись до зняття напруги в м'язах, змінюючи свою природну позу. Це може призвести до м'язового дисбалансу через компенсаційні пози.
"Однак завдяки розтягуванню, специфічному зміцненню та оптимальній поставі наше тіло могло б звільнитися від цих напружень і, зокрема, захиститися від регулярної втоми".
- Розтяжка для розслаблення.
Nordine Attab: "Для того, щоб розслабити м'язи шиї і верхньої частини спини, не соромтеся брати свою сумочку правою рукою за ручку. Дайте сумці легкий поштовх, щоб ваша права рука трохи розгойдувалася" спереду назад. виконуючи рух, ви можете нахилити голову вліво, щоб розтягнути м’язи на правій стороні шиї. досягти оптимального розслаблення м’язів.
"Щоб зняти напругу спини, не соромтеся лягати на великий реабілітаційний м'яч, піднімаючи ноги, а руки спираються на землю, щоб підтримувати рівновагу. Повністю відпустіть ноги, щоб розслабити всі м'язи. Спина. Ви можете змінити поза на м’ячі з метою модифікації витягнутої частини спини.
- Зміцнення м’язів для відновлення тонусу.
Nordine Attab: "Ляжте на великий м’яч, що спирається на таз. Ноги прямі, ноги на землі. З цієї пози підніміть грудну клітку так, щоб вона опинилася у вісі ваших ніг. Спочатку руки складіть на грудях З цієї пози тримайте положення в статичному положенні протягом 30 секунд, а потім відпустіть зусилля.
"Для того, щоб зміцнити м'язи шиї, не соромтеся виконувати вправи на оболонки, спираючись на голову. Цю роботу потрібно робити дуже поступово. Покладіть подушку на стіну, біля голови. Поверніться до стіни, покладіть спину голови на подушці. З цього положення злегка посуньте ноги вперед, щоб трохи нахилити тіло назад, потилицю впираючись у стіну. Зусиллям кілька секунд, а потім поверніться у початкове положення, стоячи ".
- Кілька порад щодо боротьби з напругою м’язів
Nordine Attab: "Для боротьби з напругою м'язів є кишені гарячого гелю, щоб заспокоїти біль і розслабити м'язи. Не соромтеся звертатися за порадою до свого фармацевта.
"Масаж також є дуже хорошим способом боротьби з напругою, зокрема сприяючи циркуляції крові.
"Тіло, розбалансоване внаслідок неадекватної дієти, може призвести до болю та напруги. Ось чому дієта відіграє важливу роль у рівновазі м’язів та ефективності".