Вправи на підтягування стегон проти сідлових сум СБ
Багато жінок борються зі слабкою сполучною тканиною - особливо при переході між ніг і низу. Як можна тонізувати стегна, не витрачаючи багато грошей на креми від целюліту або не видаляючи сідла сумками лазером? З кількома простими вправами для красивих ніг, все без хірургічного втручання та крему - стережіться!
Цільовий спорт: тонізуйте стегна
Вам не потрібно їздити на велосипеді, плавати, потіти на кроці в тренажерному залі або годинами бігати, щоб підтягнути стегна, коли біг підтюпцем - це не ваша справа. Кілька простих вправ, з якими вам буде комфортно без пристрою вдома може зробити, достатньо. Покаже порівняння до і після.
Почнемо з тренування проти сідла: ляжте на бік, а голова на витягнуту нижню руку. Інша рука служить опорою перед тілом. Обидві ноги прямі. З наступним видихом підніміть верхню ногу, складені кінчики пальців ніг. Наступного разу, коли ви видихнете опустити ногу назад. Придумайте 20 повторень а потім переключити сторони. Зробив два раунди кожен? Супер!
Підтягніть внутрішню поверхню стегон без інструментів
Щоб ви не тільки бачили зовнішність, а й зовнішній вигляд Тонізація внутрішньої частини стегон, наступна вправа є хорошим доповненням: лягайте на спину ногами приблизно на ширині стегон і підняти таз щоб ваші стегна, стегна і тулуб знаходились по прямій лінії.
На наступному видиху потягніть Стегно нарізно, разом разом при вдиху. Переконайтеся, що сідниці постійно залишаються напруженими. Ти теж робиш це 20 повторень, потім короткий перерва та другий тур. Ви вже помічаєте тузання на внутрішній стороні стегна? Тоді ви все зробили правильно.
Спорт проти сідла: без вправ немає успіху
Щоб не стало нудно, слід спробувати якомога більше різних вправ. Зрештою, крім тонізування стегон, ви хочете трохи розважитися фізичними вправами - і це працює краще, якщо ви варіюєтесь. Якщо у вас також є Затягніть задню частину стегон, незабаром ви можете з нетерпінням чекати не тільки красивих ніжок, але і твердого низу.
Уявіть за це лівою ногою на східці а правою внизу. Потім лівою ногою штовхніть все тіло вгору, поки він повністю не розтягнеться на верхній сходинці. Тоді це працює назад у вихідне положення. Після десять повторень поміняти ноги - звичайно, ви хочете підтягнути обидва стегна.
Схуднути швидко за 2 тижні? Краще тренуватися стійко
A повне тренування стегна Нарешті: Встаньте на ширині стегон - руки витягнуті біля тіла. Тепер зробіть одну з правою ногою великий випад вперед. Коліно має бути зігнуте приблизно на 45 градусів і залишатися за кінчиком стопи. Тепер просуньте таз вперед і випрямити ліву ногу. Затримайте напругу на мить, а потім вона повертається назад. Тут також десять-дванадцять повторень робити, а потім перемикати ноги. До побачення сідла!
Ви хотіли б робити конкретні вправи проти сідла? Посібник SAT.1 дає кілька порад щодо тренування.