Вправи на пілатес За допомогою цих 5 ви зміцнюєте м’язи живота та спини - ЧІП

Перш за все, вправи пілатес зміцнюють вашу основну область. Але спина і таз також отримують користь від спорту. Детальніше про принципи пілатесу та найкращі вправи для початківців вдома читайте тут.

5 корисних вправ пілатес

Ви можете легко почати пілатес вдома для нарощування м’язів. Все, що вам потрібно - це м’яка підкладка та зручний спортивний одяг. Почніть з простих вправ. Якщо ви знайдете послугу, можете переходити до більш досконалих вправ. Для багатьох вправ вам знадобляться стрічки та м’ячі для вправ.

міст робить хребет більш гнучким і зміцнює м’язи спини. Для цього ляжте на спину, витягнувши руки до себе. Тепер підніміть ноги. Тепер повинен бути кут 45 градусів між задньою частиною стегна і задньою частиною гомілки. Тепер підніміть тулуб і сідниці так, щоб спина і стегна були прямими.
Підйом ніг: Встаньте в чотириноге положення. На видиху піднімайте праву ногу прямо під кутом 90 градусів. Потім відсуньте ногу вгору якомога далі. Ваша поза не повинна змінюватися. Переконайтеся, що ваш живіт дійсно тугий, щоб уникнути порожнистої спини.
Козак: У цій вправі покладіть передпліччя один на одного і доведіть їх до рівня грудей. Видихніть, а потім повільно поверніть тулуб вправо. Таз повинен залишатися стабільним. Вдихніть і поверніть назад. Скручування слід робити талією. Голова і руки також повинні залишатися нерухомими під час руху.
Планка: Тут ви тренуєте м’язи спини, живота та плечей. Встаньте на чотири ноги. А тепер підпершись передпліччями. Руки повинні бути перпендикулярні під плечима. Вага лежить на зовнішній стороні кистей рук. Голова є природним продовженням хребта. Затримайтеся в положенні 30 секунд.
Геркулес: Для цієї вправи ляжте на спину і зігніть ноги. Витягніть руки довго вздовж боків тіла. На видиху трохи підніміть ноги від підлоги. Тепер трохи скрутіться до кінчиків лопаток. Голова повинна бути зафіксована, вона не повинна згинатися. Можна трохи врівноважитися руками.

Ось що вам приносять вправи

Вправи пілатес беруть свій початок у далекосхідних видах спорту, таких як йога. Пілатес - це тренування для всього тіла, яке щадить суглоби.

Як і при йозі, під час вправ пілатесу також слід звертати увагу на своє дихання. Тренувати глибокі м’язи можна лише правильним ходом дихання.
Однак у пілатесі ви дихаєте носом, а ротом. В йозі ви дихаєте лише носом.
Крім того, в пілатесі також важливо виконувати вправи в «потоці». Всі вправи повинні переливатися одне в одне без перерви.
Для цього потрібно постійно концентрувати увагу на своєму тілі і виконувати вправи дуже точно.
Робіть свої вправи пілатес з правильним диханням концентровано, точно і плавно, тренуйте глибокі м’язи живота, тазу, талії, спини і плечей. Одночасно ви працюєте над своєю поставою та своєю гнучкістю.
Пілатес також стимулює метаболізм! Ви спалюєте близько 300 калорій за клас пілатесу. Також сприяє кровообігу.
Військовий лікар Йозеф Губертус Пілатес винайшов перші вправи пілатесу. Під час Першої світової війни він навчав постраждалих людей у лікарнях за допомогою вправ. Завдяки цьому пацієнти знову швидше підготувалися.

Відеопорада: Tchibo пропонує перевірку: Йога та фітнес

Перегляньте наступну статтю про 5 найкращих програм пілатесу.