Вправи на пілатес
Ви хочете схуднути, підняти тонус і поліпшити свою гнучкість?
Вибирайте Пілатес! Добре відомий і високо оцінений тренування з невеликим ударом, пілатес - чудовий спосіб перейти від сидячого до активного життя.
Переваги вправ пілатес
У вас є всі підстави включати пілатес у свій тренувальний режим. Виготовлені на землі, з мінімальним ступенем опору підходять для набуття форми після тривалого сидячого способу життя.
І якщо ви звикли регулярно займатися фітнесом, пілатес - це ковток свіжого повітря, яким ви можете урізноманітнити свій розпорядок дня. Почніть із введення пілатесу в дні одужання.
Вони ідеально підходять для сидячих людей із зайвою вагою
Вправи на пілатес є чудовою відправною точкою для людей із зайвою вагою, суглоби та спина яких вже перебувають під значним тиском через свою вагу.
Пілатес включає методи йоги, що виконуються повільно та контрольовано, зменшуючи ризик нещасних випадків.
Вони підходять як для початківців, так і для досвідчених
Якщо у вас надмірна вага і поганий фізичний стан - це нормально, що тренування пілатесу спочатку буде важким і пітніє.
Але поки ваша вага в нормі і фізична активність є частиною вашого способу життя - тренування на основі пілатесу можуть не стимулювати вас до бажаного рівня.
Тим не менш, ти повинен знати, що пілатес зазнав змін на цьому шляху, техніки дедалі різноманітніші та складніші, і з’являється нове обладнання, яке ти можеш використовувати в тренуваннях: гирі, стрічки опору та знаменитий м’яч пілатесу.
Ефективність зниження ваги пілатесом безумовно залежить від зусиль, які ви готові приділити тренуванню: збільшення інтенсивності, збільшення складності та збільшення кількості днів, коли ви робите пілатес для схуднення.
Покращення гнучкості
Дослідження, опубліковане в Архіві психологічної медицини та реабілітації, засноване на 47 випробуваних, які виконували вправи пілатесу щодня, під контролем протягом 6 місяців, показує: здоров'я та поставу було важко визначити (Джерело)
Більш недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Bodywork and Movement Therapies, показує, що позитивний вплив вправ Пілатес на витривалість м’язів живота і гнучкість тулуба у сидячих дорослих жінок, навіть якщо їх жир і маса тіла не змінилися ( Джерело)
Я можу допомогти вам схуднути
За годину вправ пілатесу ви можете споживати від 241 до 421 калорій, і це варіюється залежно від багатьох міркувань: вашого віку та ваги, вашого фізичного стану, коли ви починаєте пілатес, інтенсивності роботи.
Більше того, пілатес - це форма вправ, переважно на землі. Поки ви поєднуєте їх із кардіо вправами - досить бігати на біговій доріжці або на еліптичному велосипеді протягом 20 хвилин - результати помітно покращуються.
Вправи для пілатесу для початківців (відео)
Коли у вас надмірна вага та поганий фізичний стан, вам важко почати інтегрувати фітнес у свій спосіб життя. Ви почуваєтесь обмеженими власним станом. І не потрібно завтра бігати марафон, але ви можете спокійно, поступово, збільшуючи складність вправ.
З більшою ймовірністю вам бракує рухливості і ви не знаєте, як розслабитися. Поки вам не комфортно відвідувати тренажерний зал, ви можете робити програму вправ пілатесу вдома, в комфорті власного будинку.
Для виконання цих вправ Піатес вам не потрібно будь-яке обладнання, крім фітнес-матраца. Він заснований на класичній техніці пілатесу та поєднує вправи на реконструкцію тіла з вправами йоги для рухливості та релаксації.
Пропонований набір вправ для пілатесу має a низький рівень інтенсивності, саме тому він підходить для початківців. Ви навчитесь пізнавати своє тіло, відчувати роботу м’язових груп, навчитесь дихати і правильно виконувати базову техніку пілатесу.
Незважаючи на те, що вони мають низький ступінь труднощів, ці вправи для схуднення дуже ефективні і обіцяють змінити ваше тіло, активізуючи м’язи живота, нарощуючи основну силу та впорядковуючи рухи за допомогою простоти, не чинячи тиску на хребет.
Ви навіть не відчуєте, що докладаєте зусиль, і все ж результати будуть видні. Навчання обіцяє:
- Підтягнуте тіло - Пілатес для дому - це повноцінне заняття, в якому ви будете обробляти талію, стегна, стегна, груди, ноги тощо.
- Зведена поза - Цей комплекс вправ пілатесу, що виконуються вдома, корисний для спини та всього одягу. До побачення згорбившись і з глибокою головою між плечей.
- Краща гнучкість - Програма включає розтягуючі частини, завдяки яким ви отримуєте рухливість, не маючи завидного фізичного стану. Все набувається поступово і природно.
- Кращий настрій - Програма включає елементи йоги в щоденний режим.
Матрац, яким ви користуєтесь, зношений? Пора брати новий.
Розминка та розслаблення під час тренувань пілатесу (відео)
Кардіо-розминки проводяться перед тренуванням пілатесу, навіть якщо мова йде про повне тренування або локальне тренування: вправи пілатес для ніг і стегон або вправи пілатес для живота.
Кардіо вправи та розтяжки необхідні для зменшення ризику травм м’язів під час тренувань. У той же час це ідеальний спосіб поступово вводити фізичні навантаження в серцево-судинну систему, щоб не зазнати шоку внаслідок раптових навантажень.
У той же час кардіо-розминка допоможе швидше спалити калорії. Розминка, запропонована тренерами Fitness Blender, містить 10 вправ по 30 секунд кожна, для яких вам не потрібно ніяке обладнання, оскільки ви будете працювати лише з вагою тіла. Вправи включають: біг на місці, біг ногами на спині, бокові присідання, удари ногами та інше.
В кінці набору вправ пілатес рекомендується завжди робити розтяжку. Це період у 5 хвилин, коли дихання поступово приходить в норму, організм заспокоюється, і ви запобігаєте м’язовій лихоманці.
Вправи на пілатес для ніг і сідниць (відео)
Є ділянки тіла, які потребують більше уваги, ніж інші. Ось спеціалізований тренінг, який ви можете ввести у свій розпорядок дня.
Стегна - це, як правило, уперті ділянки, над якими працювати не буде надто легко. Це локалізоване тренування допомагає отримати худі стегна, високу спину та тверді ноги.
Ви можете ліпити ноги, виконуючи Вправи на пілатес в домашніх умовах, потрібен лише матрац. Коли ваші м’язи звикнуть до рутини, ви можете придбати стрічку опору, призначену для збільшення інтенсивності набору вправ пілатесу для ніг і сідниць.
Тренери з фітнесу рекомендує робити цей комплекс вправ пілатесу 3-4 рази на тиждень, чергуючи періоди, коли ви працюєте на животі, руках і спині. Поки у вас температура, ви можете робити довшу перерву між тренуваннями.
Набір пілатесу для ніг і сідниць - це фантастичний спосіб опрацювати всю нижню частину тіла, оскільки вони займаються тренуванням і менш очевидними м’язами. Живіт і поперек займаються тренуванням.
На додаток до тонізуючих ефектів, набір вправ «Пілатес» для ніг і сідниць допомагає отримати контроль над своїм тілом, кращу рухливість та гнучкість.
Вправи на пілатес для живота (відео)
Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
Саме тому вам не потрібно робити багато наборів вправ пілатесу, щоб довести свою ефективність у отриманні результатів. Більш того, для виконання вправ пілатесу вам не потрібно спеціальне обладнання, а лише простий матрац на підлозі.
Як бачите, всі набори вправ пілатесу для живота виконуються на підлозі, з вагою вашої власної маси.
Вас також можуть зацікавити:
Пілатес об’єднує розум, дихання та м’язи в одне тренування для досягнення пружного, здорового тіла. У навчанні на основі Вправи на пілатес, ми маємо справу з глобальним підходом.
Пілатес допомагає вам пізнати своє тіло, відчути м’язи, краще сконцентруватися, зберегти поставу та правильно дихати.