Вправи на плечі Швидко розширюйте плечі
"3 найкращі вправи на широкі плечі"
Вправи на плечі - нарешті, швидко розширюйтесь
Жінки люблять широкі човники. Широкі плечі вселяють повагу та передають силу. Але чому жінки мають широкі плечі? Тепер це зрозуміло, оскільки широкі плечі дають жінці «захист» і безпеку.
Справжнім жінкам подобаються справжні чоловіки, а не рись, але це не правило, є жінки, яким подобаються лише внутрішні цінності або розум, дотепність і чарівність. Але це дуже залежить від рівня освіти жінки.
Тим не менше, ти повинен Вправи на плечі тренуйся час від часу, щоб не втратити свою чоловічу зовнішність.
1. Вправа на плечі: стоячий жим штанги жим плеча
У першій Вправа на плечі слід бути обережним, щоб не опускати штангу занадто далеко на грудях, тому що на початку ви виштовхуєте всю вагу з плечового суглоба, а не з м’язом.
Жим штанги стоячи - одна з найкращих вправ для швидкого розширення. Ці Вправа на плечі також зарекомендував себе в моєму навчанні протягом багатьох років. Жодна інша вправа не є ширшою Плечі ніж цей.
2. Вправа на плечі: Піднімання спереду за допомогою диска або гантелей
Другий мій ексклюзив Вправи на плечі - це передній підйомник з ваговою пластиною. Я візьму для цього диск вагою 20 кг, але спочатку слід почати з диска вагою 10 кг. Ця вправа на плечі під назвою підняття спереду працює наступним чином.
Підніміть майже витягнуті руки повільно і контрольовано вгору, щоб вони були приблизно на рівні з вашим обличчям. Потім відпустити повільно і з протилежним тиском. З цим Вправа на плечі швидко контактуйте з передньою зоною плеча.
Вправа для 3-го плеча: гантель бічне підняття
У третій вправі "бічне підняття" ви дійсно повинні починати лише з 3 або 5 кг, коли ви починаєте цю вправу плеча. Гантелі лягають збоку на стегно і стоять. Тепер піднесіть руки до рук
на рівні ваших плечей. Тепер повільно опустіть руки назад, але не забувайте про зустрічний тиск. Це має опрацювати повну смугу плеча.
Вправи на плечі, бокові підняття
Найкращі вправи на плечі
Широкі плечі через ці вправи на плечі
Вправи на плечі для нарощування м’язів
Існує багато вправ на плечі, але є лише 2, які розводять плечі по-справжньому широкими та чітко визначеними.
2 найкращі вправи на плечі для нарощування м’язів:
Вправи на заносі вдома без обладнання
Кращий Вправи на плечі для дому без обладнання легко знайти. Особливо люди з досвідом роботи у в'язницях знають багато вправ, які вони виконують за допомогою найпростіших інструментів.
- Бічне підняття ковшами для швабри
- Підйомник шиї з 2 пивними футлярами
- Мітла або сталева планка з автомобільною шиною
Анатомія плеча
Плече - дуже складний суглоб, який завдяки своїй анатомії може призвести до численних травм та скарг.
Плече складається з головного суглоба і декількох вторинних суглобів.
Основний суглоб плеча складається з голови плечової кістки та плечової ямки. Плечовий суглоб - це кульовий суглоб і один із суглобів, що має найбільший діапазон рухів. Нарешті, плече можна рухати в будь-якому напрямку. З одного боку, ця здатність робить плече особливо гнучким, але це також збільшує ризик травмування плеча.
Але в плечі є більше компонентів, ніж просто кісткові компоненти.
Якщо дивитися зсередини назовні, основний плечовий суглоб структурований таким чином:
- Кістка (повністю всередині)
- Капсула суглоба
- Стрічки
- М'язи/сухожилля
- Бурса
- Шкіра та підшкірна жирова клітковина (повністю зовні)
- дратувати
Плечові суглоби:
- Плечовий суглоб
- Суглоб між лопаткою і грудною стінкою
- Суглоб між грудиною і ключицею
Плечовий суглоб - це зв’язок між плечовим дахом і зовнішнім кінцем ключиці.
Суглоб між лопаткою і грудною стінкою - це суглобова поверхня між тильною стороною лопатки і грудною стінкою. Це дозволяє лопатці ковзати по тулубу.
Суглоб між грудною кісткою та ключицею означає переміщення ключиці серединою тіла над грудиною.
М'язи плеча
Плече оточене важливими м’язами, які надають спортсмену широкий вигляд і забезпечують, щоб м’яч голови плечової кістки залишався в розетці, коли плече рухається. Плечові м’язи фіксують головку плечової кістки в плечовій ямці та забезпечують рух плеча та його силу. Найважливіший м’яз лежить в передній і верхній частині плечової капсули - надостній кінцівки. На нього дуже часто страждають такі травми, як тріщини, защемлення та відкладення кальцію. Передній м’яз називається підлопатковим, це внутрішній токар. Це рідко розриває. Якщо він повністю зламається, можуть виникнути серйозні проблеми. Верхній, задній м’яз називається інфраспінатусом, а задній - невеликим. На інфраспінатус особливо впливають масові розриви. Проте мінор Тереса трапляється рідко.
Манжета плечова і ротаторна
Ці чотири м’язи (надосткова, підлопаткова, підшкірна та незначна ділянки) утворюють так звану ротаторну манжету. Він покритий сильним дельтоподібним м’язом, і тому його не можна було побачити, якби ви на нього подивились. Завдяки ротаторній манжеті люди можуть рухатися безболісно і суглоб стабілізується. На жаль, сльози на ротаторній манжеті дуже поширені. Однак вони зазвичай трапляються в жилавій частині, яка погано забезпечується кров’ю. М’яз насправді складається з м’язового живота, червоної частини.
Два важливі м’язи плеча
1. Дельтоподібний (дельтоподібний м'яз).
Дельтоподібний м'яз спирається на манжету, як ковпачок, і таким чином утворює зовнішній контур плеча. Це видима частина, коли ви дивитесь на плече і надаєте плечу округлу форму. Одним з найважливіших завдань дельтоподібної зони є опитування плеча.
2. Біцепс
Біцепс лежить на передній частині плеча. Якщо ліктьовий суглоб зігнутий під прямим кутом, як це відбувається при напрузі надпліччя, стає ясно. Цей м’яз може запалитися і порватися. Біцепсовий м’яз виникає із довгих сухожиль біцепса на верхньому краї плечової ямки. У цей момент хрящова губа і довге сухожилля біцепса зрощені. У цей момент завжди можуть бути перерви. Дуже часто довгі сухожилля біцепса розриваються при його переході від головки плечової кістки до стовбура. У верхній частині головки плечової кістки довге сухожилля біцепса проходить кістковою ковзкою. Серія зв’язок і сухожиль фіксує довге сухожилля біцепса біля входу в цей слайд-канал. Один називає цю петлю м’яких тканин.
Дельта і біцепс - два дуже важливі м’язи для культуристів, і їх слід легко ідентифікувати.
Коментарі 2
дуже дуже класний блог про вправи на плечі та травми плечей