Вправи на сідниці Найкраще тренування для розтріскування прикладу
У цьому огляді ви знайдете найкращі вправи на сідниці. Сідничний м'яз тренується майже у всіх вправах для ніг, але є також фітнес-вправи, які спеціально націлені на м'язи сідниць. Тренування сідниць повинні проводитися регулярно і дисципліновано, щоб досягти найкращих результатів. За допомогою цих вправ на сідницях весь приклад навчений будувати справжній тріщин встик.
Найкращі вправи на сідниці
Вправи на сідниці: підйом тазу (сідничний міст)
Для захисту ваших особистих даних підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про захист даних YouTube можна знайти тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Не блокуйте відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Вправу «Міст сідниці» можна знайти в самій передній частині найкращих вправ на сідницях. Ляжте на підлогу і наблизьте п’яти до сідниць, наскільки це необхідно. Новачки можуть витягнути руки в сторони для більшої стійкості. Тепер відсуньте стегна вгору, напружуючи м’язи сідниць. У верхньому положенні ви знову напружуєте сідниці надмірно міцно і тримаєте це положення незадовго до того, як повернутися у вихідне положення.
Важливо: Спина залишається прямою, а порожнистої спинки немає. Перш ніж виконувати вправу з додатковою вагою, спочатку техніку потрібно досконало освоїти.
Вправи на сідниці: підйом тазу зі штангою (штанговий міст сідниць)
Для захисту ваших особистих даних підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про захист даних YouTube можна знайти тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Не блокуйте відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Перш ніж виконувати цю вправу на сідниці зі штангою та додатковою вагою, спочатку слід освоїти правильну техніку без ваги. Ляжте на підлогу і розташуйте штангу на колінах. Потім розташуйте п’яти якомога ближче до сідниць. Тепер висуньте стегна вибухово якомога далі, не вигинаючи спину. Спина протягом усього вправи повинна залишатися прямою. У верхній точці сідничний м’яз повинен бути дуже напружений. Потім вага знову контрольовано опускається. Це одна з найкращих вправ на сідницях для нарощування тріщин сідниць.
Вправи на сідниці: поштовхи в стегна
Для захисту ваших особистих даних підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про захист даних YouTube можна знайти тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Не блокуйте відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Ця вправа на сідницях ідеально підходить для нарощування міцного, красивого прикладу тріщин, і його також можна робити вдома, оскільки не потрібно спеціальне обладнання. Розташуйте себе перед лавою, як показано на відео, так, щоб ваші верхні плечі торкалися краю лави. Якщо тренувальна лавка хитається, ви також можете покласти руки на лаву ліворуч і праворуч, як показано на відео, щоб мати більшу стійкість. Розташуйте ноги так, щоб між ікрими та стегнами був кут 90 °. Це вихідна позиція.
Тепер ви підтягуєте сідниці і штовхаєте стегна вгору. У верхньому положенні ви знову напружуєте м’яз сідниць і коротко тримаєте положення. Потім поверніться у вихідне положення. Під час вправи зосередьтеся на сідничних м’язах.
Вправи на сідниці: тяга стегна штангою (штанга тяга стегна)
Для захисту ваших особистих даних підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про захист даних YouTube можна знайти тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Не блокуйте відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Ця вправа на сідниці підходить лише людям, які вже можуть виконувати звичайні поштовхи в стегна ідеально та з понад 20 повторень.
Початкове положення таке ж, як і для поштовхів стегна без додаткової ваги. Верхні плечі повинні торкатися краю лави. Розташовуючи руки, ліворуч і праворуч, можна досягти більшої стійкості. Ноги повинні бути розташовані так, щоб між литками і стегнами був кут 90 °. Це вихідне положення.
Штанга розташована внизу живота. Захисна подушка допомагає зменшити тиск на таз. Тепер ви підтягуєте сідниці і штовхаєте стегна вгору. Руки стискають штангу протягом усієї вправи і утримують штангу в положенні. У верхній частині вправи ви знову підтягуєте м’язи сідниць (на жаль, це не зроблено ідеально у цьому відео) і коротко тримаєте положення. Потім поверніться у вихідне положення. Зосередьтеся і працюйте зі сідничними м’язами протягом усього вправи. Перш ніж виконувати вправу з додатковою вагою, потренуйтеся, поки ваша техніка не стане досконалою. Висновок: Збагачення для кожного тренування на попі та одне з найкращих вправ на сідницях.
Вправи на сідниці: посилення
Для захисту ваших особистих даних підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про захист даних YouTube можна знайти тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Не блокуйте відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Одна з вправ на сідниці, яку також можна дуже добре робити вдома. Чим вище лава або платформа, на яку ви наступаєте, тим складніше вправа. Розташуйте себе перед лавою і поставте на неї одну ногу. Тепер відштовхніться ногою і спробуйте напружити сідниці. Не чергуйте ноги від кроку до кроку, а спочатку тренуйте один комплект для правої, а потім - для лівої ноги. Для збільшення складності можна взяти в руки гантелі. Тут ви можете знайти більше вправ для сідниць.
Тут на Інтернет-тренінгу з фітнесу ви знайдете описи вправ та відео для всіх важливих вправ, необхідних для нарощування м’язів та сили. Плани тренувань для нарощування м’язів та збільшення сили доступні тут: