Вправи на спину
Оскільки після першого тренування у вас, мабуть, була м’язова лихоманка, сьогоднішнє тренування менш вимогливе. Я скористаюся цим і пропоную вам пропрацювати ту частину тіла, яка часто залишається біля хвоста тренування, хоча їй слід надати головне значення. Сьогодні ти будеш працювати вправи для спини.
Спина - це та, яка підтримує поставу хребта, тому завжди сидіть прямо/прямо і тренуйте м’язи спини з високою частотою.
Порада: виконуючи вправи, слухайте музику, запропоновану в кінці тренування, внизу сторінки, розслабтеся та виконуйте вправи, ношені в ритмі. Сьогоднішнє тренування у поєднанні з розслаблюючою музикою принесе вам ідеальний фізичний та психічний стан.
Необхідні матеріали: матрац.
Вправи на спину запропоновані на сьогоднішній тренінг:
- Лежачи перед стійкою на колінах
- Повороти багажника від підставки до сидіння
- Архівування колони від стенду до місця
- Розтягування грудної клітки за допомогою дверної коробки
Вправи для спини No1
Лежачи перед стійкою на колінах
Ця вправа присвячена розтягуванню м’язів спини та хребта. Я рекомендую робити цю вправу на спину щовечора, особливо якщо протягом дня ви сидите довго в кріслі. Окрім розслаблення хребта, це принесе вам дуже хороший психічний стан.
- зігніть тулуб на верхній частині ніг
- Витягніть руки далеко вперед
- повернутися у вихідне положення
Дозування: 10 повторень, полежте 10 секунд, зробіть 5 секунд паузи між повтореннями.
Вправи для спини No2
Повороти багажника від підставки до сидіння
- витягніть руки в сторони, паралельно землі
- плавно поверніть тулуб вліво, потім вправо
Обережно! Руки завжди повинні утворювати пряму лінію.
Дозування: 2 підходи, 16 повторень в одному наборі для кожної частини.
Вправи для спини No3
Архівування колони від стенду до місця
Ця вправа на спину також називається "кішка і верблюд".
- тримайте долоні нарізно на рівні плечей
- вигніть спину, залишаючи живіт і виводячи плечі вперед
- зігніть спину догори дном, відтягнувши плечі назад і притягнувши живіт до землі
Дозування: 2 підходи, 16 повторень в одному прийомі.
Вправи для спини No4
Розтягування грудної клітки за допомогою дверної коробки
Оскільки ми входимо до категорії тренувань вдома, ми використовуємо все, що вдома, для ефективного тренування. Для цієї вправи ви будете використовувати дверну коробку.
- розташуйтеся трохи за дверною коробкою
- упріться долонями в дверну коробку
- Нахиліться вперед, згинаючи лікті, ніби ви плаваєте
- повернутися у вихідне положення
Дозування: 2 підходи, 16 повторень в одному прийомі.
Сьогодні навчання закінчилося. Вітаємо! Тепер ваш фізичний і психічний стан повинен дозволити вам посміхатися і захоплено дивитися на прекрасні речі навколо вас.
Чекаю вас на наступному тренуванні вдома!
Якщо ви цінуєте наші зусилля сприяти здоровому життю тих, хто цього хоче, будь ласка, дайте нам лайк і поділіться нашими публікаціями у Facebook. 🙂