Вправи на спину; Тренування спини вдома та без обладнання Техніки

Список статей із 28 записами

Зображення ще не завантажено повністю. Якщо ви хочете надрукувати це зображення, скасуйте процес і дочекайтеся повного завантаження зображення. Потім знову розпочніть процес друку.

Не забувайте розтягуватися: м’язи задньої частини стегон мають важливий вплив на рухливість тазу.

Активні вправи для спини можуть допомогти запобігти болю. Наша 10-хвилинна програма допоможе Вашій спині.

Добре розвинені м’язи живота запобігають нахилу таза в порожнисту спину, що може спричинити проблеми зі спиною.

Зміцнення бічного м’язового ланцюга: за допомогою цих вправ ви тренуєте бічний м’язовий ланцюг.

За допомогою цих вправ ви ефективно тренуєте поперек і сідниці.

Добре навчені основні м’язи - найкраща основа для підтримки спини та її стійкості.

Зміцнення м’язів лопатки: Добре треновані м’язи лопатки стабілізують плечовий суглоб і спину.

Повторення, серії, частота. Перерви також є частиною тренінгу. Так працює силова підготовка.

Зміцнення складних м’язів спини: за допомогою цих вправ для всього тіла ви тренуєте відразу кілька груп м’язів.

Сила для спини: Ви можете тренувати м’язовий ланцюг, що обертається, за допомогою наступних вправ.

Зміцнення м’язів верхньої частини спини - наші вправи для безсимптомної шиї

Розтяжка, мобілізація та зміцнення - прості вказівки щодо тренування спини, плеча, сідниць та м’язів живота.

Достатня рухливість є необхідною умовою ефективного тренування та захисту від проблем зі спиною.

Мобілізація суглобів сидячи: Ви можете поліпшити рухливість хребта за допомогою наступних вправ.

Мобілізація спини в положенні лежачи: здорові суглоби повинні рухатися настільки, щоб вони функціонували безперебійно.

Розтягнення м’язів спини має важливе значення, оскільки коли вони вкорочуються, вони тягнуть таз у несприятливе порожнисте положення спини.

Розтягування м’язів грудної клітки важливо, оскільки вони часто напружені, особливо під час роботи сидячи.

Важливо розтягнутися: Литкові м’язи мають тенденцію до скорочення, особливо якщо взуття на високих підборах часто носять.

Будь ласка, розтягуйтесь: Скорочені аддуктори перешкоджають рухливості таза і, отже, оптимальній корекції хребта.

Розтяжка є обов’язковою: проблеми зі спиною можуть виникати через укорочені передні м’язи стегна.

М'язи шиї часто напружені через погану поставу через нерухоме сидіння і їх слід відповідно розтягувати.

Розтягування згиначів стегна: Напружені м’язи-згиначі стегна викликають підвищене напруження поперекового відділу хребта.

Правильно розтягуйтесь: Розтягуйтесь принаймні на 15 секунд, поки не відчуєте легкого потягування, але не відчуваєте сильного болю.

Знайомство з тілом: Вправи для усвідомлення тіла важливі для того, щоб виявити та виправити погану поставу.

Добре навчена спина може краще витримувати незнайомі навантаження, яких не завжди можна уникнути в повсякденному житті.

Розслаблення спини: Високі навантаження на м’язи та хребет можна збалансувати за допомогою рельєфних пози.

Стимулюйте кровообіг і кровотік - розминка є частиною кожного тренування. Як розігрітися для тренування спини.

Хороша координація запобігає напрузі та односторонньому напруженню та розвантажує спину. Особливо важливо при підйомі.

Найкращі вправи для спини без обладнання

Біль у спині - одна з найпоширеніших скарг. Причиною, як правило, є слабкі м’язи спини. Відсутність фізичних вправ, сидяча робота та погана постава відіграють свою роль. Виправити це можна цілеспрямованим тренуванням м’язів спини.

Тут ви знайдете вправи для зміцнення, розтяжки та розслаблення, які можна використовувати для запобігання або зняття болю в спині та зміцнення спини. Ви можете легко включити окремі вправи у своє повсякденне життя, будь то вдома, в офісі чи в дорозі. Для цього обладнання не потрібно, ви просто тренуєтеся з власною вагою тіла, іноді стоячи, іноді сидячи, іноді лежачи. Важливо: Регулярно виконуйте вправи, навіть якщо у вас є лише кілька хвилин.

Поради щодо здорової та міцної спини

М'язи спини великі, складні і пов'язані з іншими групами м'язів. Для того, щоб отримати міцну спину, вам також доведеться тренувати м’язи живота, наприклад, тому що вони є суперником і однаковою мірою беруть участь у поставі та стабільності верхньої частини тіла. Сильні сідниці та м’язи стегна також підтримують спину. Тому наші вправи враховують усі відповідні групи м’язів для здорової та міцної спини.

Вправи на спину робити вдома

Вдома слід вправляти спину приблизно десять хвилин на день, щоб підтримувати її здоров’я та гнучкість. Короткі заняття полегшують перебування на м’ячі навіть тим, хто не любить спорт. Для вправ для спини найкраще придбати килимок для йоги або фітнесу, або ж ви можете використовувати великий рушник або килимок. Якщо ви новачок у тренуванні спини, почніть з декількох повторень і поступово збільшуйте.

Ефективні вправи для спини для офісу

Ті, хто багато сидить у робочий час, часто страждають від болю в спині. Щоб цього уникнути, виконуйте кілька коротких вправ на спину протягом дня. Це можна зробити сидячи на письмовому стільці або просто стоячи. При роботі на екрані особливо часто зустрічаються напружені м’язи шиї та плечового поясу, що в свою чергу часто призводить до головних болів. Менші вправи на розтяжку шиї в таких випадках можуть значно допомогти.

Ми зібрали різноманітні вправи для дому та в офісі, які ви можете використовувати для збереження здоров’я спини без будь-якого обладнання.