Вправи на стегна Прес на стегна
Ця вправа для обтяження використовує м’язи стегон і сідниць. Це вважається менш ризикованим, ніж присідання зі штангою, оскільки навантаження розподіляється по всій спині завдяки спинці машини. Однак неможливо поранитись на ньому, якщо ти все одно натиснеш на нього. Крім того, преси для ніг часто погано розроблені і не відповідають всім типам фігури, що може спричинити проблеми.
З іншого боку, можна в будь-який час розвантажити вантаж завдяки фіксуючим манжетам збоку машини. Тому ми можемо робити наші підходи до м’язової недостатності, що неможливо у вільному присіданні.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Націлені м’язи
Квадрицепс (пряма стегнова кістка, біцепс, корал, просторий латеральний та медіус), сідничні м’язи, задні стегна (напівперетинчасті, напів сухожильні), підошви литок, поперековий відділ, черевний прес.
Виконання вправи
Поставте себе на стегновий прес, ноги на платформі на ширині плечей, пальці назовні, назад і поперек міцно притисніть до спинки. Тримайте дві ручки, що знаходяться з кожного боку. Знімайте вантаж, поки ноги не стануть майже прямими, але не повністю витягнутими. Не блокуйте суглоби в кінці руху. Поверніться у вихідне положення, але зупиніть спуск перед тим, як зняти таз; не округляти поперек !
Дихання
Видихніть під час натискання. При великих навантаженнях видихніть відразу після проходження точки завалу. Дихання, заблоковане стиснутими черевними пресами, дозволяє вам мати хороше положення, обшиваючи тулуб у важкій частині руху, де ви можете заблокувати.
Інструкції з техніки безпеки
Не знімайте таз під час руху, навіть якщо амплітуда не дуже велика. Погана робота представляє ризик для попереку і може призвести до защемлення дисків та гриж міжхребцевих дисків. Працюйте над своєю гнучкістю, практикуючи регулярні розтяжки, щоб досягти нижчих спусків. Особливо зосередьтеся на гнучкості в області стегон. Коліна повинні залишатися на одній лінії зі стопою і не повинні заходити всередину при натисканні.
Варіанти
Варіації можливі шляхом регулювання положення стоп і рознесення стегон.
Якщо стегна дуже широко розставлені, а стопи розміщені на качках, ми націлюємося на внутрішню поверхню стегон.
Якщо ноги стиснуті з прямими стопами, це створює більше навантаження на бік стегна (vastus lateralis).
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.