Вправи на стегна Присідання на одній нозі
Ця вправа для обтяження використовує м’язи стегон і сідниць. Він дуже ефективний і чудовий для розвитку координації та рівноваги, крім нарощування м’язів стегон і сідниць. Виконується так само, як і присідання, але на одній нозі.
Він ідеально підходить для тих, у кого спорядження мало або зовсім немає, для тих, хто має проблеми зі спиною, хто не може присідати на барі. Також за цією вправою практикуючі методу Лафая будують стегна.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Націлені м’язи
Квадрицепс (пряма стегнова кістка, біцепс, корал, просторий латеральний та медіус), сідничні м’язи, підколінні сухожилля, аддукторна велика, малий аддуктор та підошви.
Виконання вправи
Встаньте однією рукою на підставку - для кращого балансу - другою вільною, якщо ви працюєте з вагою тіла або з гантелями. Зігніть коліно і підведіть стегно паралельно підлозі, тримаючи спину прямою. Поверніться у вихідне положення, добре стискаючи квадрицепс і сідниці. Задня нога залишається зігнутою і не торкається землі. Для цього скористайтесь сходинкою.
Дихання
Вдихніть на спуску і видихніть, коли повернетесь у вихідне положення.
Інструкції з техніки безпеки
Новачки в силових тренуваннях повинні навчитися цьому руху з вагою тіла. Після того, як вправа буде засвоєна, можна додати гирю, наприклад, гантель у вільну руку або рюкзак, що містить чавун.
Якщо у вас спочатку не вистачає рівноваги або вам незручно, хвилюватися не варто. З тренуванням ви вдосконалюєтесь і навіть встигаєте це робити, не маючи жодної підтримки.
Якщо ви схильні йти вперед, попрацюйте над гнучкістю кісточок і стегон.
Під час цієї вправи з обтяженням спина зберігається, але коліна все ще піддаються обмеженням, особливо якщо ви виконуєте її в повній амплітуді (сідниці проти п’ят) і якщо навантажуєте.
Той факт, що вам доводиться більше турбуватися про розміщення спини та важкої штанги - як у присіданні - робить, що для деяких людей одноногий присідання є ефективнішим за будь-яку іншу вправу. Вони можуть зосередитися лише на обробці стегон і сідниць.
Варіанти
Ви можете робити цю силову вправу вдома або в парку. Для цього не потрібно жодне обладнання. Ви також можете зробити це за допомогою TRX, який дозволяє відпустити тіло назад. Зверніть увагу, що сідничні м’язи піддаються більшому напруженню, якщо ви опускаєтеся дуже низько (присідайте однією ногою з повною амплітудою).
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.