Вправи на стегна та стегна - забудьте все, що знали, реалізуйте це! Сторінка 8 з 8 -

забудьте

Біг на місці

Біг на місці, протягом 3 хвилин - ця проста вправа тримає пульс вище середнього, коли ви вибираєте швидку швидкість виконання/високий темп. Для схуднення потрібно підтримувати пульс якомога вище. Якщо у вас немає імпульсного монітора, полярного годинника тощо, тоді ви можете спробувати цей тест.

Коли пульс перевищує 140 BPM, починати розмову стає важко. Якщо ваш пульс нижче 140, настільки середній, вам не складе труднощів поговорити зі своїм партнером по тренуванню. Чому це відбувається? Пульс піднімається так, що серце частіше перекачує більше м’язів, наповнених киснем, до м’язів, тому ваше тіло намагається вдихати якомога більше повітря. Коли ми говоримо, повітря виштовхується через голосові зв’язки, що видає суглобові звуки. Тут є суперечність, оскільки неможливо говорити, коли ви вдихаєте. Спробуйте теж!

Повторюйте цю схему три рази щоранку, і ви помітите, як жир починає зникати з усієї поверхні тіла, а не лише з внутрішньої частини стегон і стегон.
Крім того, вибирайте дієту з низьким вмістом перероблених жирів та цукру (зосередьтеся на овочах, фруктах, білому м’ясі - рибі, нежирних молочних продуктах та цільних зернах), і ви значно збільшите свої шанси на успіх.