Вправи на стегна Знову підготуйтеся до штучного стегна
Спеціальні вправи на стегна допомагають підтримувати стегна здоровими. Стегна щодня піддаються дуже високим стресам і утворюють центр ваги - уявну площину, в якій сходяться ваги всього тіла. Слід підтримувати суглоби, які несуть цей великий тягар.
Вагомі причини тренувати стегна
Стегна не тільки несуть вагу тіла, але і відіграють вирішальну роль у всьому русі. Як результат, тазостегнові суглоби піддаються дуже високим статичним і механічним навантаженням. Вони є найбільш напруженими суглобами в організмі людини. Як кульові суглоби, це суглоби з найбільшим діапазоном рухів. Їх утримує міцна зв’язка, яка додатково закріплена м’язами. Приблизно 15 м’язів підтримують тазостегновий суглоб і дозволяти різноманітні рухи.
Щоб зберегти ці здібності та компенсувати велике навантаження на тазостегновий суглоб, тазостегнові м’язи можна тренувати за допомогою цільових вправ на стегна.
Чому вправи на стегна важливі для повсякденного життя
Оскільки кульшові суглоби є найбільш напруженими в людському тілі, важливо мати того, хто сидить там Підтримка м’язів у формі та здоров’ї. Таким чином звільняються зв’язки і захищається хрящ у своїй функції.
На додаток до статичного утримання та механічного тертя між головкою суглоба та розеткою, найбільше напруження викликає надмірна вага. Зайві кілограми діють на центр ваги тіла і, отже, на тазостегнові суглоби. Механічне навантаження продовжує зростати. Крім того, передбачається, що жирова тканина містить спеціальні речовини, що сприяють запальним реакціям. Це збільшує ризик розвитку бурситу та страждання від болю. Біль у тазостегновому суглобі також пов’язаний з подагрою, ревматизмом та артрозом. Полегшити всі захворювання можна за допомогою специфічних вправ на стегна.
Якщо ожиріння є причиною болю в стегнах, першим кроком є серцево-судинні вправи для зменшення ваги. Хорошим прикладом цього є водний курс, який щадить суглоби. Далі слідують конкретні вправи на стегна, які зміцнюють м’язи стегна та запобігають можливим скаргам.
Вправи на стегна, коли стегно хворе
Якщо у вас вже є попередні захворювання тазостегнових суглобів, тренування м’язів за допомогою цілеспрямованих вправ на стегнах є абсолютно необхідною. Зміцнені м’язи підтримують напружену хрящову тканину при остеоартрозі, знімають тиск на бурсу у разі запалення і загалом знімають суглоб.
Якщо у вас відоме захворювання тазостегнових суглобів, вам обов’язково слід відвідати фізіотерапевта. Він знає правильні вправи на стегна, працює дуже конкретно і дає поради, як інтегрувати вправи на м’язи стегна у повсякденне життя.
Групи м’язів, які зміцнюються за допомогою вправ на стегнах
Близько 15 різних м'язових груп забезпечують міцний зв'язковий апарат тазостегнового суглоба. Вони складаються з м’язів, що лежать глибоко в паху, згиначів стегна та сідничних м’язів. Разом вони забезпечують усі рухи, які дозволяє тазостегновий суглоб у його ступенях свободи. Вправи на стегна можуть націлювати та тренувати окремі групи м’язів Протидія слабким місцям тазостегнового суглоба.
Виконуючи вправи для стегна, важливо тренувати м’язи, що діють на даний момент, та їх опонентів рівномірно та разом. Таким чином, немає дисбалансу в складній м’язовій системі.
Але навіть прості вправи на стегна можуть зміцнити м’язи та протидіяти проблемам. Ці вправи для стегна можна виконувати в повсякденному житті і тренувати згиначі стегна, які забезпечують згинання в стегні та обертання в суглобі. Вправи на стегнах глибоких пахових м’язів покращують як обертання в суглобі, так і згинання в бік. Вправи на сідничні м’язи зміцнюють сідничні м’язи та стабілізують стегна. Робота із статичним утриманням покращується завдяки вправам на стегнах.