Вправи (необхідні) для діабетиків
Поділитися сторінкою
Для читання всіма, хто стурбований діабетом та переддіабетом
Шановний читачу,
Коли у вас діабет, ви повинні зацікавитись тим, як працює людський організм.
Не ходячи на медичне навчання, потрібно знати принаймні наступні основи.
По-перше, про роль жиру.
Раніше люди не завжди мали доступ до їжі, простягаючи руку. Йому доводилося проходити не менше 10 км на день для збирання та полювання. Йому доводилося стикатися з періодами голоду. Тому йому потрібні були значні запаси енергії.
Ми придбали виняткову здатність накопичувати енергію у вигляді жиру.
Наша печінка перетворює жир на цукор і, точніше, «глюкозу». Глюкоза - це примітивна форма цукру, яку можуть використовувати безпосередньо м’язи та мозок.
Тепер, коли нам більше не потрібно докладати зусиль, щоб знайти їжу, і ми їмо кілька разів на день, щодня, ці запаси менш корисні. Тому жир має тенденцію накопичуватися спочатку в нашій печінці, потім навколо неї та в інших органах, що знаходяться в нашому животі (вісцеральний жир), а також у місцях зберігання, таких як сідниці, верхня частина стегон, надпліччя і, як правило, під шкірою.
Цей жир постійно перетворюється в глюкозу, що підвищує рівень цукру в крові (рівень цукру в крові).
Наш організм страждає від дисбалансу сучасного харчування
Як тільки ми їмо, цей рівень цукру в крові знову підвищується, тим більше, що сучасна дієта містить багато солодких продуктів, а також крохмалі та крупи (хліб, макарони, картопля, тістечко, рис тощо) перетворюються на сироп глюкози в шлунку. під час травлення.
Навіть наші «фрукти» вже не є плодами наших предків. Яблука, колись маленькі кислі фрукти, наповнені вітамінами, переросли у величезні кульки солодкої води, з низьким вмістом поживних речовин, але з високим вмістом калорій. Так само наші апельсини та банани не існували в такій формі в природі. Для протоколу, в 2014 році англійський зоопарк вирішив більше не давати банани мавпам, оскільки «банани, які культивуються людьми, занадто солодкі, і це дало б їм змусити їх ковтати шоколад або тістечка ... Вони містять багато калорій і занадто багато цукру, що шкідливо для зубів. Вони також можуть розвинути діабет [1] " .
Навіть якщо ми дотримуємося офіційних порад щодо їжі, щоб їсти більше фруктів та овочів, буде зрозуміло, що наша сучасна дієта є причиною величезні сплески цукру, до яких наш організм не готовий.
Підшлункова залоза: чудовий союзник, який може швидко ослабнути
У нас є "резервна" система для зниження рівня цукру в крові до того, як він стане токсичним. Ця система - це інсулін, що виробляється нашою підшлунковою залозою. Інсулін змушує наші клітини відкривати маленькі дверцята для поглинання глюкози з нашої крові, тим самим механічно знижуючи рівень цукру в крові.
Але, звичайно, поглинаюча здатність наших клітин обмежена. Як і качки, що харчуються примусово, вони спочатку починають рости, оскільки перетворюють глюкозу в жир. По-друге, вони хворіють. По-третє, вони задихаються. Підшлункова залоза може працювати на повній швидкості, але підвищує рівень інсуліну в крові, клітин ні'поглинаєтьсябільше ні de глюкоза. Вони насичуються і стають «резистентними до інсуліну». Рівень цукру в крові підвищується: це гіперглікемія, характерна для цукровий діабет типу 2.
Явище погіршується тим, що підшлункова залоза теж виснажується. Клітини "бета-острівців", які виробляють інсулін, перестають працювати. Організму починає бракувати інсуліну; ми потрапляємо в інсулінозалежний діабет, який дуже нагадує діабет 1 типу, що характеризується руйнуванням бета-клітин у підшлунковій залозі.
Висновок для діабетиків має сенс. Необхідність:
- полегшити роботу підшлункової залози, припинивши потребу в ній виробляти стільки інсуліну;
- приходять на допомогу всі ті клітини тіла, наповнені глюкозою.
І рішення просте: кожного разу, коли ми рухаємося, частина глюкози в наших клітинах ... зникає !
Стимулюйте свої енергетичні витрати за допомогою фізичних вправ
Через кілька хвилин фізичних навантажень наші м’язи стають глюкозними губками.
Вони поглинають і спалюють всю глюкозу, яка проходить поруч з ними. Якщо ми активізуємо свої зусилля, наше серце б’ється сильніше, щоб виштовхувати більше крові до м’язів та ділянок нашого тіла, мало води в спокої.
Щоразу, коли ви дихаєте, ви приймаєте кисень; цей кисень надходить у ваші клітини, де він спалить (окислить) клітину глюкози. При цьому згорянні утворюється вода та СО2 (вуглекислий газ).
Діоксид вуглецю та частина води евакуюються легенями; решта води відноситься потовиділенням та сечею (ось чому ми продуваємо "туман", коли ми дмемо; туман - це водяна пара).
Це вироблення вуглекислого газу відбувається автоматично постійно, оскільки наше тіло використовує енергію для функціонування навіть у стані спокою. 75 кг людини в стані спокою виробляє близько 590 г вуглекислого газу на добу.
Кожна молекула СО2, яку ви дихаєте, є ознакою того, що глюкоза згоріла в одній з ваших клітин.
Очистіть клітини, спалюючи глюкозу
Спалюючи глюкозу, ви зменшуєте застій у клітинах, знижуєте потребу в інсуліні і дозволяєте підшлунковій залозі відпочивати.
Тому, щоб збільшити кількість спаленої глюкози, ви повинні потренуватися.
Найкращий час робити це після їжі, коли глюкоза потрапляє у вашу кров і може мати проблеми з пошуком вільного місця у ваших клітинах.
Це відомий принцип "травної прогулянки".
Почніть з ходьби, щоб м’яко зігрітися протягом п’яти хвилин. Це час, необхідний для розширення артерій, і таким чином забезпечується оптимальне зрошення м’язових клітин та органів.
Продовжуйте свою прогулянку. Вже через 10 хвилин організм починає використовувати жирові запаси, які він накопичив у печінці та її оточенні.
Ваше тіло добре продумано. Ваш мозок диктує вашу швидкість ходьби природно, виходячи з ваших здібностей. У разі виникнення перешкод (схили, сходи) ви сповільнюєтесь, а ваше серце та ваше дихання прискорюються, виробляючи більше спалювання глюкози і, отже, більше енергії у ваших м’язах.
Однак вигідно зірвати наші регуляторні системи, прискорюючи їх, коли наш організм цього не очікує.
Це змушує серце створювати більше дрібних судин, тим краще зрошувати. Ці додаткові наслідки можуть врятувати вам життя у разі серцевого нападу (перекритої артерії серця), як це особливо трапляється у людей із діабетом. Ваш серцевий м’яз довше буде чинити опір, якщо він створив більшу мережу гілок, щоб живити його.
З іншого боку, більш інтенсивні зусилля спалюють значно більше глюкози за менший час.
Важливість інтенсивності зусиль
Почніть з коротких періодів (від 30 секунд до хвилини) вправ високої інтенсивності, шість в кількості.
Зверніть увагу: перша та друга половина легкі, але не змушуйте. Саме з третього стає важко. Тільки прискоріть крок, щоб сильніше підштовхнути пульс і частоту дихання, але не задихаючись, інакше ви не зможете зробити шість повторень.
Викликати задишку, яка заважає вам легко говорити, але не більше того. Уникайте заподіювати собі надмірний біль, запаморочення, нудоту або задишку, для відновлення яких потрібно багато часу. Найпоширеніша помилка - не бачити прогресу! Тож почніть потроху збільшувати свою інтенсивність.
Потім відновіться, проходячи повільніше протягом хвилини.
Інтенсивність цих інтервалів зростає із збільшенням вашої ємності. Таким чином, щоб продовжувати покращувати свої показники, дуже активні люди повинні робити невеликі, дуже інтенсивні інтервали.
Ось як ходьба сприяє використанню жиру в животі та дозволяє краще контролювати рівень цукру в крові. Ви значно зменшите ризик діабету, а також серцевий ризик, ризик раку, депресії, остеопорозу та багатьох інших захворювань.
Клацніть тут для джерел:
[1] Див. Https://www.20minutes.fr/insolite/1274287-20140115-20140115-singes-dun-zoo-prives-bananes
Для протоколу ви повинні знати, насправді, що мавпи не їдять банани в дикій природі. Лемури їдять листя, мармозети лущать кору з дерев, шимпанзе всеїдні і також їдять ... маленьких мавп, які живуть на деревах: мавп колобус.
Силует: яблуко або груша ?
Силует: яблуко чи груша? Уважно подивіться на наступне зображення: Ці дві жінки однакової ваги. Різниця в тому .
Сімейна гіперхолестеринемія: немає наукових аргументів проти жиру
Сімейна гіперхолестеринемія: жодних наукових аргументів проти жиру Вже так давно ми засуджуємо це.
Південноамериканський кактус від гіпертонії, діабету та ревматизму
Скарб індіанської медицини Існує дуже особливий кактус, який несе види листя і який використовується.