Вправи, продукти харчування та поради щодо втрати зброї - поради
Часто пропускають з уваги, зброї являють собою ділянку тіла, де жиру та целюліт. Результат: ми в підсумку м’які та в’ялі руки і один надмірна в’ялість шкіри. Щоб цього уникнути ефект кажана, просто знайте наступні поради, виконайте деякі вправи цілеспрямовано і дотримуйтесь a гігієна харчування адаптований.
Схуднути, вдосконалити і побудувати руки, це безпомилкова програма для мати руки танцівниці !
Оберніть антицелюлітним обгортанням, щоб покращити і зміцнити руки
Для усунути целюліт і жир, що зберігається під пахвами, обернути це проста і ефективна техніка. Це передбачає обгортання цільової ділянки пластиковою харчовою плівкою після нанесення активного агента схуднення (а крем для схуднення або натуральне домашнє приготування). Серед найбільш ефективних домашніх препаратів для злити целюліт з рук, ми знаходимо суміш кави + оливкової олії, суміші спіруліни + яблучного оцту + порошку імбиру або навіть суміші чорної глини + грейпфрутового соку ... Після нанесення суміші на руку, оберніть її в кілька послідовних шарів харчової плівки або в спеціальні обгорткові рукава для вдосконалення рук щоб забезпечити оптимальне проникнення та дію крему або препарату для схуднення. Потіння, яке виникає в результаті цього процесу, виводить токсини і допомагає переслідувати жир на руці. Повторюйте операцію щодня, зберігаючи обгортання якомога довше.
Рухайтеся, щоб вдосконалити і зміцнити руки
спорт та вправи силові тренування мають важливе значення для мають тонкі і тверді руки. Яку б діяльність ви не вибрали, ключове слово для успіху втратити вагу є відвідуваність. Необхідно займатися не менше 20 хвилин на день, щодня для фази нападу та 4 рази на тиждень для фази стабілізації. Результати видно з першого місяця.
Спорт, на якому слід зосередитись: дещо спорт дозволитивдосконалити руки і ліпити їх. Плавання допомагає м'язити руки фінессом. Йога є одним із спорт найбільш рекомендується також, а також бокс, кросфіт або теніс.
Цільові вправи для схуднення рук: Йдеться про роботу на трицепсах і біцепсах, які є м’язами, що формують форму зброї. Для більшої ефективності візьміть паругантелі або пляшки з водою.
- Вправа 1: встаньте, злегка розставивши ноги і злегка зігнувши коліна за допомогою Гантель в кожну руку. Розтягніть свою зброї уздовж тіла, спираючись тильними сторонами рук на стегна. Поверніть передпліччя назад до зброї. Зробіть серію з 10 рухів, потім відпустіть. Зробіть 10 підходіввправи повсякденні.
- Вправа 2: у положенні стоячи, ступні трохи розведені, зброї вивільняється вздовж тіла за допомогою a Гантель у кожній руці протягніть свою зброї позаду і утримуйте їх якомога довше. Відпустіть і зробіть три підходи по 10 рухів кожен.
- Вправа 3: ляжте на підлогу і зігніть ноги, при цьому зброї витягнуто вздовж ребер і приймаючи a Гантель в кожну руку. зброї напружені, поверніть їх назад гантелі над головою з прямою спиною і на землі. Робіть 5 підходів по 10 рухів щодня.
- Вправа 4 - дошка з підйомом ніг: встаньте в положення дошки ногами і зброї витягнуті, руки під плечима. Видихніть і підніміть праву (пряму) ногу, відпочиньте і видихніть, піднімаючи ліву ногу. Продовжуйте дихання, чергуючи сторони.
- Вправа 5 - ножиці: одна вправа дуже проста, яка полягає у закритті та відкритті зброї натягнуті, перекриваючи їх (як ножиці). Стоячи з прямою спиною, підніміть зброї на висоті плечей і витягніть їх прямо перед собою. Розтягніть свою зброї підтягнуті та прямі з кожного боку, а потім поверніть їх попереду, схрестивши їх. Повторітьвправа в 3 комплекти по 15 ножиць в кожному.
Завжди пам'ятайте про розтяжку після кожного сеансу спорт абовправа: розтягніть ваш зброї над головою. Помістіть одну руку між лопаток, іншою рукою притримайте протилежний лікоть і потягніться. Залишайтеся таким протягом 40 секунд добре дихаючи, потім зворотними сторонами.
Схуднути, харчуючись краще
жир під пахвами часто через запас целюліту важко витіснити. дієта має бути збалансованим, з низьким вмістом жирів і швидких цукрів, а також багатим білком, антиоксидантами та їжа та напої, що зливають і усувають целюліт.
- Їжте менше, але кількома порціями: розділіть їжу на кілька невеликих порцій невеликої кількості. Це допомагає стимулювати базальний обмін речовин і таким чином витрачати більше енергії, спалюючи накопичений жир. Уникайте їх їжа з високим вмістом насичених жирів, які можна зберігати безпосередньо.
- Вибирайте овочі (на пару або на грилі) та якісні білки (нежирне м’ясо, риба та рослинні білки). Також споживайте їжа антицелюлітні осушувачі (чорна редька, капуста, ананас, петрушка, цибуля-порей, червоні фрукти, цибуля, баклажани, ендівія.)
На додаток до гігієни їжі, випивайте щонайменше 2 літри води на день для кращого дренаж целюліту. Подумайте про зелений чай, лимонну воду та напої для схуднення, такі як настій кропу, червоної лози або кульбаби.