Вправи проти важких ніг
Тепло, тривалі періоди стояння або високого взуття - це створює велике навантаження на судини на ногах. Типовими наслідками є відчуття напруги, набряк щиколоток і часто навіть біль. Але цих проблем можна запобігти.
У майже 90 відсотків дорослих німців вени, що перекачують кров з ніг до серця, працюють не оптимально. Оскільки вени ослаблюють, їх маленькі клапани, які повинні запобігати відтоку крові назад, закриваються недостатньо. Рідина занурюється в ноги. Першими ознаками є павукові вени, в запущених випадках розвивається варикозне розширення вен.
Цільові вправи проти важких ніг
Фізичні вправи - це «все-все» і «все-все» у боротьбі з венозною недостатністю. Хто рухається, той активує м’язовий насос. Наш активний план починається з самого ранку, коли ви прокидаєтесь. У перший тиждень ви починаєте день навшпиньки. Станьте на місці п’ять секунд, опустіть п’яти. Повторити десять разів. Наступні три тижні ви тренуєтеся в ліжку. Ви можете вибрати «цикл» протягом двох хвилин, дозволити ногам кружляти в обидві сторони або по черзі підтягувати пальці до тіла. Крім того, вени радіють більшій фізичній активності в повсякденному житті. Частіше піднімайтесь сходами, робіть невеликі покупки пішки, ввечері зробіть невелику прогулянку, ходіть босоніж якомога частіше - кожен крок важливіше. Якщо вам все ж вдається ходити або їздити на велосипеді принаймні 30 хвилин через день, ви можете бути впевнені, що ваші ноги незабаром стануть набагато легшими.
Холодні бризки води тренують судини
Холодний душ особливо хороший ввечері, коли суглоби трохи товщі. Для цього підніміть струмінь води спочатку лівою, а потім правою ногою від стопи до стегна. Це звужує вени, збільшує приплив крові та полегшує біль. Компресійні панчохи створюють тиск ззовні і перешкоджають розширенню вен. Сьогодні також існує безліч моделей з жвавим дизайном. Функцію вен можна підтримати активними інгредієнтами з листя червоної лози.
Розумні вправи, оздоровлення та смачні страви - це стовп для напружених вен. Повний 4-тижневий план доступний тут.