10 джерел білка, які потрібно включити у свій раціон; 24 ГОДИНИ

Білок є важливою складовою нашого раціону. Вони безпосередньо впливають на наше здоров’я, підтримують відновлення тканин і забезпечують гарне збільшення м’язової маси. Тому стає важливим вживати лише високоякісний білок.

Білок необхідний для росту та розвитку. Вони постачають організм енергією і потрібні для виробництва гормонів, нейромедіаторів, антитіл, ферментів і тканин.

Білок для сніданку дуже важливий, оскільки він забезпечує нам енергію, яка нам потрібна протягом дня, і дає відчуття ситості, тому вони необхідні людям, які хочуть схуднути, а також тим, хто хоче збільшити м’язову масу.

Ось список з 10 продуктів з високим вмістом білка:

1. Коров’ячий сир

Змішайте сир з фруктами або овочами, і ви отримаєте смачний сніданок, який дає вам всі необхідні поживні речовини, плюс велика кількість білка.

1. грецький йогурт

Поєднуйте йогурт з фруктами або вівсянкою. Цей йогурт містить подвійну кількість білка і половину кількості цукру, що використовується для інших звичайних йогуртів.

1. Тунець і лосось

Тунець і лосось - два найздоровіші джерела білка. Консервований тунець містить більше 25 грамів білка і лише 116 калорій на сто грамів, тоді як лосось також містить більше 25 грамів білка і 186 калорій на сто грамів.
Олія тунця та лосося також багата на Омега 3, яка може знизити рівень тригліцеридів, кров'яний тиск та ризик серцевих захворювань. Додайте до салату банку тунця, і ви отримаєте його .

1. Біла курка або індичка

Він швидко готується, коштує дешево і є чудовим джерелом білка. Курка надзвичайно багата білками і може бути низькокалорійною.

У м’ясі індички більше білка, ніж у яловичині, і це може бути набагато кориснішим варіантом.

1. горох

Варіант для вегетаріанців - горох є важливим джерелом біодоступності, якісного білка. Чистий гороховий білок є однією з найбільш повноцінних білкових добавок. Показано, що білок гороху дуже добре переноситься травною системою і легко засвоюється в м’язовій тканині.

1. сочевиця

Хоча це не повноцінний білок (відсутність двох амінокислот позбавило його цього статусу), сочевиця класифікується як одне з найбагатших джерел білка. Їжте сочевицю в супі або в складі салату.

1. Яйця

Закуска, повна білка. Щоб скористатися багатством білка (в середньому ціле яйце - 46 г - смажене містить 6,26 г білка), їжте їх цілими, з яєчним білком і жовтком.

1. Овес

Сніданок чемпіонів! Чашка вівсяних пластівців на сніданок дає вам близько 5 грамів білка.

1. Арахісове масло

Смачна ложка арахісового масла містить до 4 грамів білка. Оскільки в ньому так багато білка, арахісове масло є дуже ситною закускою - ви їсте мало і відчуваєте себе ситим в довгостроковій перспективі.

1. мигдаль

Жменя мигдалю дає вам багато білка та енергії, щоб підтримувати фізичну форму весь ранок.
Загалом, волоські горіхи - ідеальна закуска, вони практичні та не псуються. Мигдаль, волоські горіхи, фісташки, кеш'ю, фундук - чудові джерела вітамінів, мінералів, корисних жирів та клітковини.

Загалом, білок повинен становити 10-35% від загальної добової калорійності, це означає для дорослих, 46 г/день для жінок та 56 г/день для чоловіків.

---