Вправи та форми тайцзи
У сучасному суспільстві баланс руху до повсякденного життя в офісі стає все більш важливим. Тай-чи (також відомий як Тай-чи-чуань або Тайцзицюань) - один із способів боротьби з напругою, стресом і сонливістю. За легендою, Тай Чі був розроблений даоським ченцем Чжан Санфенгом після того, як він побачив, як змія бореться з білим журавлем. Спочатку розроблений як бойове мистецтво, Тай Чі також відомий як китайська боротьба з тінню.
Тай-чи: вдома у всьому світі
Тай Чі - одне з найпопулярніших єдиноборств не лише в Китаї, де зараз воно стало справжнім національним видом спорту, а й у всьому світі. Хоча воно було розроблене як так зване внутрішнє бойове мистецтво для ведення ближнього бою зі зброєю чи без неї, сьогодні воно навряд чи практикується з метою самозахисту. Тому що Тай-чи - це не просто спорт; За цим терміном стоїть ціла філософія життя, яка вимагає постійної практики. Тому що і тут практика робить досконалим.
Випускні рівні інших бойових мистецтв, які виражаються різними кольоровими поясами, в Тай Чічуань не вказані. Зазвичай студенти виконують свої форми та вправи з тайцзи разом з майстром.
Медитація та внутрішній спокій за допомогою вправ Тай-чі
Сьогодні Тай Чіань цінується перш за все як цілісний тренувальний рух, який повинен підтримувати тіло здоровим. Тому він також є невід'ємною частиною традиційної китайської медицини (ТКМ). Завдяки цілеспрямованим вправам на напругу тіла та дихання тренується усвідомлення тіла, постава та концентрація уваги. Спорт також сприяє внутрішній рівновазі та виваженому ставленню до життя.
Користь для здоров’я Тай-чи
Вправи тайцзи підходять для всі вікові групи та рівні фізичної форми. Вправи також підходять для людей похилого віку, наприклад, оскільки тренування в рівновазі значно зменшує ризик падіння. Крок тай-чи зазвичай практикується до першої форми.
Оскільки західна медицина також визнає позитивний вплив на серцево-судинну та імунну системи, медичні страхові компанії навіть просувають курси тайцзи. Це також корисно для проблем зі спиною, розладів сну та респіраторних захворювань.
Тай Чі Чаун - Форма та вправи
Оскільки існує безліч різних стилів, доцільно дізнатись більше про школи тайцзи. існує п’ять основних стилів, так звані сімейні стилі. Вони включають наступне:
- Стиль Чень
- Ян стиль
- Ву/Хао стиль
- Ву стиль
- Сонце стиль
Ці стилі в свою чергу поєднують різні елементи тайцзи. Хоча, наприклад, Кві Гонг в основному використовується для медитації та релаксації, учасники бойових дій також можуть випробувати вправи з мечем. Найкраще звернутися за порадою до компетентного майстра тайцзи.
Для кожного стилю тайцзи характерні різні вправи та форми, які складаються з послідовності плавних рухів та вправ партнера, з яких розвивається вільний бій для просунутих учнів.
Тай-чі можна практикувати де завгодно
У тайцзи особливий наголос робиться на вивченні форм. Вони зображують боротьбу з одним або кількома уявними супротивниками. Кожна форма складається з декількох так званих зображень, які призначені для вираження характеристик руху. Форма названа за кількістю зображень, які вона має. Ці фотографії часто є однією з перших вправ, які робить будь-який студент Тай Чі Чуань. Отже фігура може тривати лише кілька хвилин; деякі займають півтори години.
Кожен документальний фільм про Китай тепер включає зображення великої групи пенсіонерів, які потурають ніжній послідовності рухів у формі тайцзи в парку. Насправді Тай-чі не вимагає великих залів або дорогого обладнання, щоб практикувати вправи цього всебічного спорту. Зручний одяг та плоске взуття на тонкій підошві - все, що вам потрібно.
Тай-чи - правильна постава
Правильна постава, яка зберігається під час вправ і форм, має велике значення в тайцзи: з вертикальною головою і прямою спиною всі рухи тайцзи здійснюються безперервно. Талія завжди повинна залишатися вільною, щоб вага правильно розподілявся. Лікті і плечі вільно звисають вниз.
Вправи: Тай-чі для початківців та професіоналів
Після легких вправ на розминку, які розслаблюють м’язи і розслаблюють тіло, зазвичай слід коротка медитація, яка призводить до заспокоєння розуму. Правильна постава - одна з важливих вправ, яку ентузіасти Тай Чі використовують у повсякденному житті. Тож початківці можуть тренуватися до того, як засвоїть першу форму.
Оскільки Тай Чі є чисто спортивним видом оборони і тренує характер, сила надходить зсередини, а не через м’язи. Тайцзи зазвичай практикується повільно, але регулярні тренування повинні звільняти спецназ в небезпечних ситуаціях.