Вправи та контроль ваги
46-й КОНГРЕС РУМУНСЬКОГО СУСПІЛЬСТВА АНЕСТЕЗІЇ ТА ІНТЕНСИВНОЇ ТЕРАПІЇ
Ультразвуковий табір Констанца 2020
НАЦІОНАЛЬНИЙ КОНГРЕС СУЧАСНИХ НЕВРОУКУНЦІЙ "НЕВРОНУКИ ЗВ'ЯЗУЮТЬ ЛЮДЕЙ"
26-й Національний конгрес Румунського товариства пневмологів, ОНЛАЙН
XXIII Національний симпозіум з психоневро-ендокринології - Інтернет
IV Перекладацький симпозіум з персоналізованої онкології для боротьби з раком
РОСПЕН - XXI Національний симпозіум з клінічного харчування, 2020
XXIII Національний симпозіум з нейроендокринології 2020
13-й курс патології травлення
Оновлення гепатології 2020 "Багатосистемна природа захворювань печінки"
18-й Національний конгрес діабету, харчування та метаболічних захворювань 2020
ОНЛАЙН-СИМПОЗІЙ ПРО МОДУЛЬНІ НЕЙРОСУДЕНЦІЇ "БОЛОВА ТЕРАПІЯ І РУХОВІ ПОРУШЕННЯ"
Дні ядерної медицини Румунії 2020
Національна конференція з отоларингології та цервікально-лицьової хірургії 2020
Друге видання Національної конференції "Новини та перспективи інвазивної медицини", Інтернет
Звіт про охорону між спеціальностями - онлайн
Курс анатомопатологічного та клінічного співвідношення в гастроентерології
18-й Національний конгрес Румунської федерації діабету, харчування, метаболічних захворювань (FRDNBM)
6-е видання конгресу Румунського товариства гіпертонії
Новини у системних захворюваннях 2020
Національна конференція з питань зображення грудей
Щорічний конгрес Товариства контактних лінз і очної поверхні
КОРРЕЛЯЦІЇ - практичний вебінар Farma, присвячений працівникам аптек Баната та Ольтенії, але не тільки
Щорічний симпозіум клінічних досліджень висуває на перший план уроки завдяки пандемії COVID-19
Конгрес Румунського товариства з трансплантації кісток - ОНЛАЙН
Щорічне засідання Товариства контактних лінз та очної поверхні 2020, онлайн-захід
IV з’їзд Румунського товариства судинної хірургії
“Доступність, послуги та спілкування. Фокус: кабінет сімейного лікаря та аптека "
Дні медицини "Василь Добровичі" та Національний конгрес урогінекології - ОНЛАЙН
Національна фармацевтична конференція 2020
Мірела Йонеску, Адела Апостол Анка
Втрата ваги передбачає зміну енергетичного балансу організму в сенсі досягнення вищого енергоспоживання, ніж споживання калорій. Однак процес зменшення жирових відкладень не можна звести до простої алгебраїчної суми калорій, що вживаються та споживаються.
Зменшення споживання калорій (дієта) має свої незаперечні переваги, але ефективність обмежується втручанням деяких пристосувальних механізмів організму до низькокалорійного споживання. Після початкової втрати ваги в перші дні обмеження калорій слід плато приблизно 2 тижні, в якому втрата ваги дуже мала.
Вправи не тільки виконують роль споживача енергії, вони також втручаються в певні метаболічні та ферментативні процеси, прискорюючи «спалювання» жирової маси. У цьому сенсі, наприклад, фізичні зусилля розривають замкнене коло гіперінсулінізму, який характеризує людей, що страждають ожирінням, ожиріння має діабетичну дію. Збільшення споживання вуглеводів спричиняє гіперглікемію, що призводить до збільшення секреції інсуліну. Інсулін каталізує процес ліпогенезу в жировій клітині. Результат - відкладення жиру в клітинах, а також повернення нормального рівня цукру в крові.
Під час фізичних вправ скорочення м’язів стимулює секрецію глюкагону, тим самим пригнічуючи ліпогенетичну дію інсуліну.
Регулюючим впливом стресу на апетит є зменшення споживання калорій протягом дня безпосередньо після тривалої фізичної активності. Особливо цікаво відзначити, що вплив на апетит залежить від типу зусиль. Під час вправ з високою інтенсивністю енергетичний субстрат представлений глюкозою, тоді як - під час зусиль середньої інтенсивності - для підтримки м’язової активності переважно споживаються жирні кислоти. Отже, при зусиль прискорення сили споживання глюкози визначає активацію коркового центру голоду. Однак помірна активність зменшує споживання калорій за рахунок вивільнення анорексигенних речовин.
Ще однією мотивацією цього явища буде тимчасове підвищення температури тіла після фізичних навантажень, що пригнічує ефект голоду.
Посилення ниркового потоку, клубочкова фільтрація та діурез після навантажень є ще однією позитивною дією на втрату ваги за рахунок зменшення затримки води.
Викладені процеси представляють лише частину мотивацій залучення спорту до зусиль, щоб підтримувати вагу між фізіологічними межами, досліджень на цю тему багато.
Але питання в тому: які зусилля забезпечують максимальну ефективність зменшення запасів жиру в організмі? Зусилля високої або низької інтенсивності? Зусилля навпіл або постійні зусилля?
Щоб відповісти на ці запитання, слід пояснити кілька речей. Під час зусиль високої інтенсивності енергетичним субстратом використовується глюкоза - паливо, яке можна мобілізувати та використовувати досить швидко для задоволення енергетичних потреб скорочень високої інтенсивності. Однак у зусиллях на витривалість джерелом енергії є процес ліполізу, який здійснюється завдяки окисленню 2-х субстратів: внутрішньом’язових тригліцеридів та вільних жирних кислот, отриманих із жирових відкладень. Під час фізичних вправ з низькою інтенсивністю вільні жирні кислоти є майже виключним джерелом енергії, тоді як при зусиллях середньої інтенсивності на м’язові тригліцериди припадає близько половини всіх окислених жирів. Хоча фізичні вправи з низькою інтенсивністю (наприклад, ходьба) підтримуються майже виключно за рахунок окислення ліпідів, тоді як середнє (легкий біг) становить лише половину, помилкою є те, що тренування, що проводиться для зменшення жирової тканини, не враховується. споживання енергії, що в 2,6 рази вище при зусиллях середньої інтенсивності.
- Ходьба, зі швидкістю 5 км/год (швидка ходьба) - 0,6 ккал/кг маси тіла/км.
При тій же швидкості витрата енергії вища, якщо збільшити довжину сходинок і зменшити частоту, ніж навпаки.
- біг. Збільшення енергоспоживання досягається переважно за рахунок збільшення часу роботи та підтримання постійного ритму, ніж зворотне рішення (короткі спринти).
- плавання, з вищим споживанням енергії у чоловіків.
З точки зору схуднення, визначальними факторами є як споживання енергії, так і тривалість зусиль, оскільки мобілізація жирних кислот з відкладень та їх поява в крові є непотрібною, якщо зусилля, які її викликали, тривають недостатньо довго. так що вони також окислюються. В іншому випадку вони включаються у вигляді тригліцеридів на різних територіях жирової тканини. Вважається, що оптимальний час окислення жирних кислот повинен перевищувати 30 хв.
Слід зазначити, що навчені організми, на відміну від сидячих, здатні окислювати більший відсоток жирних кислот. В одному дослідженні загальне окислення жиру було на 1/3 вище у тренованих людей. Тому люди, які беруть участь у зусиллях на витривалість, здатні окислювати жирні кислоти з жирових територій з такою ж швидкістю, як вони були мобілізовані в крові, тоді як в сидячому режимі значна частина мобілізованих жирних кислот була ресинтезована в тригліцериди.
• Найкращим методом лікування ожиріння є поєднання зменшення калорійності їжі + збільшення споживання енергії за рахунок фізичних зусиль.
• Найефективнішим видом зусиль є циклічний тип (біг, плавання, їзда на велосипеді тощо).
• Оптимальна інтенсивність зусиль середня.
• Тривалість вправи повинна перевищувати 30 хвилин.
• Тренінг покращує ефективність процесу ліполізу. Рекомендується частота щонайменше 3 навчальних занять на тиждень.