Програма для схуднення без розчарувань!
Оскільки ви вирішили взяти на себе відповідальність, ви відчайдушно шукаєте найкраща програма для схуднення. Між дієтами для схуднення, таблетками, диво-методами ... Ви вже не знаєте, кому вірити, і це нормально. Щоб уникнути переконання вас, що мій метод кращий за будь-який інший, я покроково вас проведу за кроками, необхідними для схуднення. Ці кроки не залежать від будь-якого методу, вони дозволяють (якщо застосовуються) спричиняють втрату жиру систематично. В теорії, будь-який серйозний метод слід врахувати ці кроки. На жаль, це не так, що є частиною причини дуже мало особин фактично досягти своїх цілей. Проблема виходить не від лікаря, а від поганої дієти. так ось 4 кроки програми для схуднення без розладів:
Крок 1: Ваші потреби в калоріях
Коли ви купуєте машину, у вас є у власності певний обсяг інформації про неї. Як його запустити, як прискорити, загальмувати, повернути ... Ви також знаєте, що для його руху вперед потрібно пальне. Це паливо може бути бензином, і для вашої машини потрібно 5 л, щоб проїхати 100 км. Так само, як і ваша машина, вона повинна бути знати своє споживання паливо, щоб закласти основу для програми схуднення. Автомобіль - це транспортний засіб, який рухається відстань завдяки бензину. Тіло людини - це транспортний засіб, який подорожує тривалість завдяки їжі (Калорії). Щоб знати своє споживання енергії час від А до часу В, вам просто потрібно зробити розрахунок. Ваші потреби в калоріях розраховуються протягом 24 годин, починаючи з першого прийому їжі, коли ви прокидаєтесь, і до останнього перед сном. Для того, щоб мати надійний орієнтир, який не може змінюватися, змінюючи наші показники, це необхідно згладити цей розрахунок протягом повного тижня.
Ось процедура, якої слід дотримуватися: день 1 вам доведеться зважуватися. Протягом тижня ви будете споживати однакову кількість калорій щодня. Щоб знати ваші потреби у калоріях, прочитайте мій безкоштовний посібник із збалансування їжі. В кінці 7 днів, якщо ваша вага не змінилася, ваші калорії точно відповідають кількість калорій, які ви з’їли за тиждень. Якщо ваша вага зросла, ваші потреби в калоріях є нижній ніж те, що ви споживаєте. Потім слід повторити експеримент із меншим споживанням і тим, доки ви не дізнаєтесь точну загальну кількість калорій. Це правило застосовується навпаки. Якщо ви схудли, ваші потреби були недооцінені.
Крок 2: Дефіцит калорій
Ви живете в центрі великого міста, і на вихідних ви вирішили поїхати до бабусі, яка живе в сільській місцевості за 100 км звідси. Ви берете машину і наливаєте рівно 5 л, що відповідає до його потреб проїхати 100 км. Все йде гладко, і ви можете перекусити у Меймі. Для підтримки ваги принцип подібний. У вас є цілодобовий день, про який слід подбати. Як результат, ви з’їсте 1800 ккал (кількість, що регулюється через крок 1). Ці калорії забезпечують вас підтримуйте свою вагу поточний, продовжуючи жити своїми днями без проблем.
У програмі схуднення просто знижуйте рівень палива зберігаючи ті самі потреби основний. Застосовано до автомобіля, це означатиме, що ви додаєте лише 4 л бензину, щоб подолати 100 км. Наприкінці 80-ти ти зламаєшся, і тобі доведеться штовхнути його до бабусі. З тілом принцип подібний. Замість того, щоб з’їсти 1800 ккал, ви з’їсте 1600. На відміну від машини, ви не зламаєтесь. Але ви побачите втрату ваги, через дефіцит що ви створили.
Калорійність при 1600 ккал/Потреба в калоріях при 1800 ккал = дефіцит 200 ккал.
Позбавивши тіло цих 200 ккал, йому доведеться їх намалювати у своїх енергетичних запасах, що механічно змусить вас схуднути. Щоб встановити відповідний для вас дефіцит, прочитайте цю статтю, щоб допомогти вам розрахувати вашу ідеальну вагу.
Крок 3: Підтримка дефіциту калорій
Добовий дефіцит 200 ккал не має впливу ваша вага (незначна). Тижневий дефіцит становить 1400 ккал, який організм повинен був витратити. Місячний дефіцит призводить до балансу 6000 ккал. Різниця зроблена звідси. Місяць, два місяці, шість місяців, рік ... Класичні дієти, які не працюють, засновані на моделі швидких і швидкоплинних результатів. Створюючи занадто великий дефіцит (наприклад, 800 ккал на день), втрата ваги відбувається швидше. Але ціна, яку потрібно заплатити, величезна. Чим більший дефіцит, тим більше розчарування, чим більше голоду, тим більше буде в організмі (обміну речовин) тенденція до уповільнення для протидії цій агресії. Ви не набрали 20 фунтів за 2 тижні! То навіщо прагнути втратити 25 за 3 тижні ? Це божевілля, у вас є час, і це основне правило, якого слід дотримуватися. У програмі схуднення тим повільніше, лінійніше і доречніше схуднення, чим вище шанси на успіх. На практиці, підрахувавши дефіцит калорій, ви повинні підтримувати його до досягнення вашої фізичної мети. На практиці цей дефіцит буде схильний кілька варіацій що ви повинні знати, як керувати.
Крок 4: стабілізація
Ви виконували програму схуднення і ваша фізична мета виконано. За 7 місяців вам вдалося схуднути на 12 кілограмів, не розчарувавшись, не збившись з глузду і не змушуючи себе їсти брокколі щодня в обід. Але тепер ти загубився ! Страх набираючи вагу повсюдно, ви не наважуєтеся їсти більше, ніж ваш дефіцитний зріст. Після досягнення цієї точки враховуйте, що ваша подорож до нового режиму споживання ще не закінчена. Ми помилково вважаємо що програма схуднення виконується лише під час фази "втрати". Але головне питання пізніше. Різниця між успішною втратою ваги та невдалою втратою ваги обчислюється через 1 рік.
Щоб підтримувати свою вагу, стабілізувати і підтримувати свої результати, важливо встановити рекорд прямо. Як і на початку, вам потрібно буде розрахувати свої потреби в калоріях. Скажімо, зараз вони становлять 1900 ккал (через прискорення метаболізму зі зниженням ваги). Тоді доведеться припинити дефіцит і з’їдайте щодня знову 1900 ккал. Протягом декількох днів/тижнів ваша вага буде зазнавати більш-менш помітних коливань, але з часом воно стабілізується. Єдине, що вам залишається, - це живи як хочеш, стежачи за споживанням калорій (це інстинктивно після кількох місяців досвіду ...).
Програма для схуднення: практика
Дотримуючись цих кроків програми для схуднення ви схуднете Це точно. Але це чиста теорія, на практиці доводиться враховувати багато змінних. Дійсно, основний механізм простий і порівнянний з автомобілем ... Але ви є за визначенням людина, схильний до гормональних, сентиментальних, психологічних, екологічних змін тощо. Це непередбачувано, і вам доведеться навчитися керувати, коли прийде час.
Ця стаття націлена на повідомити вас на часовій шкалі програми для схуднення без розладів. Щоб застосувати цю методологію на практиці, я створив повну електронну книгу, приблизно тридцять сторінок. Він робить ці кроки по одному, але з практичний кут і легко застосовується в житті. Якщо ваша мета - схуднути без рецидивів, зареєструйтесь нижче !