Вправи та поради щодо зменшення жиру на животі
Дієта і втрата ваги
Зменшення жиру в області живота завжди є проблемою, і це дуже важко контролювати. Незважаючи на здорове харчування, регулярні фізичні вправи або спортивний тренер у Ліллі щоб отримати хорошу підтримку та досягти своїх цілей з нашими тренерами Power Shop.
Черевний або вісцеральний жир збільшує ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань, а також різних проблем зі здоров’ям, отже, важливість участі у спортивних тренінгах у Ліллі чи Miha body bodyc, 4 години спорту за 20 хвилин.
Щоб втратити живіт або жир на животі, потрібно щоранку робити 7 вправ, і ви будете здивовані результатами, тому для швидшого результату ви можете вибрати тренерські сесії в Power Shop Лілль:
1 - Важка бічна кривизна
Встаньте, піднявши руки вгору, утримуйте гантель і нахиліться вбік. Потримайте кілька секунд і повторіть з іншого боку, 10 повторень.
2 - Вигин вперед
Встаньте, випрямивши ноги разом, нахиліться і спробуйте торкнутися стоп руками. 10 повторень, які потрібно зробити, мета втратити живіт.
3 - Альпініст
Почніть з підйомного положення і стрибніть поперемінно на кожній нозі, піднімаючи коліна впритул до грудей.
4 - Високий
Ляжте, витягнувши руки за голову і ноги, разом з ногами, спрямованими вгору. Підніміть ноги, піднімаючи все тіло від підлоги, щоб спробувати дістати пальці ніг. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
5 - Велоспорт
Ляжте на підлогу руками за голову і підніміть ноги вгору під кутом 90 градусів. Переміщайте їх так, ніби їдете на велосипеді, і обертайте все тіло.
6 - дошка від коліна до ліктя
Ляжте, опустивши обличчя, витягнувши ноги, у положенні дошки, з щільною серцевиною. Підведіть ліве коліно до правого ліктя, утримуйте його і поверніться у вихідне положення. Зробіть по 10 повторень з кожного боку.
Дошка
Почніть у підйомному положенні, з ліктями під кутом 90 градусів, і тримайте якомога більше.
7 - Ось кілька додаткових порад щодо втрати жиру на животі:
Вживайте їжу, багату розчинною клітковиною.
Уникайте алкоголю
Знизьте рівень стресу
Уникайте вживання солодкої їжі
Обмежте споживання вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів
Обов’язково добре висиптесь
Вживайте пробіотичні добавки або їжте продукти, що містять пробіотики
Збільшити споживання жирної риби
Уникайте продуктів, що містять жир
Використовуйте переваги схуднення від яблучного оцту
Переконайтеся, що у вашому раціоні багато білка
Уникайте солодких напоїв
Уникайте фруктових соків
Пийте зелений чай протягом дня
Використовуйте кокосове масло замість кулінарного жиру
Спробуйте тренування опору (підняття тягарів)
Спробуйте періодичне голодування
Запишіться на прийом до спортивного тренера Лілля і особливо тренуйтеся !