Вправи та схуднення Як досягти кращих результатів; Блог
Багато людей часто запитують, які вправи вони повинні включити в свій план схуднення. Оскільки ефективне регулювання ваги залежить від балансу калорій, необхідно враховувати не тільки дієту (споживання калорій), а й фізичні вправи (спалювання калорій). Більшість людей хочуть знати, скільки або як мало зусиль вони повинні докласти, щоб схуднути, або як підтримувати свою ідеальну вагу.
Ось кілька важливих речей, які ви повинні знати про фізичні вправи та вагу тіла:
- Важко спробувати схуднути лише за допомогою фізичних вправ. Щоб скинути півкілограма за тиждень - лише за допомогою фізичних вправ - вам слід спалювати зайві 500 калорій на день, крім тих, які ви зазвичай спалюєте, виконуючи свою щоденну роботу. Це не щось легко здійснити. Вам слід годину підніматися на пагорб із рюкзаком вагою 5 кг або плавати 90 хвилин, не зупиняючись. Спроба схуднути лише за допомогою фізичних зусиль або лише за рахунок зменшення споживання калорій буде не такою ефективною, як поєднання двох методів: дієти та фізичних вправ.
- Знижуючи споживання калорій, ваш метаболізм може сповільнитися. Швидкість метаболізму - це кількість калорій, які ваше тіло спалює, лише щоб підтримувати певні процеси в функціонуванні. Швидкість метаболізму може зменшитися, коли ви почнете їсти менше. Якщо споживання калорій нижче, рівень метаболізму впаде, і ви спалите менше калорій.
- Вправи на витривалість можуть допомогти збільшити рівень метаболізму. Почувши слово "вправа", ви зазвичай думаєте про аеробні вправи, їзду на велосипеді, плавання або біг. Але вправи на опір також важливі, особливо тому, що вони допомагають нарощувати м’язову масу, що може сприяти збільшенню швидкості метаболізму та компенсувати зменшення кількості спалених калорій, яке відбувається при зменшенні споживання калорій.
- Помилятися з підрахунком калорій легко - чи йде мова про споживання калорій або кількість спалених калорій. Люди схильні переоцінювати кількість спалених калорій під час тренувань і недооцінювати споживання калорій під час їжі, що пояснює розчарування багатьох, коли вони впевнені, що «роблять все правильно».
- Вам потрібно багато займатися спортом, щоб схуднути, але вам потрібно ще більше фізичних зусиль, щоб запобігти поверненню втрачених кілограмів. Після схуднення регулярні заходи є критично важливими для збереження ваги. Щоб досягти успіху, потрібно не одна прогулянка по кварталу. Люди, які схудли понад 15 кг і зуміли зберегти свою вагу принаймні рік, спалюють в середньому близько 2800 калорій на тиждень за допомогою фізичних вправ. Це еквівалентно близько 90 хвилин вправ - 6 кілометрів бігу - щодня.
- Фізичні вправи є запорукою міцного здоров’я, і все, що ви робите для свого здоров’я, краще, ніж ніщо. Коли люди чують, що їм потрібна година вправ на день, щоб утримати свою вагу під контролем, вони почуваються трохи знеохоченими. Але нехай цифри не знеохочують вас. Робіть те, що ви можете робити вправи, і робіть їх регулярно і щоразу, намагайтеся просуватися далі - або виконуйте вправи з вищим ступенем складності.
Цей запис був опублікований у п’ятницю, 6 квітня 2012 року, о 8:41 ранку та розміщений у статті „Хороша фізична форма”. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.