Вправи TRX для верхньої частини тіла для худорлявих, певних рук та міцної спини
Той, хто стежив за мною деякий час і періодично відвідує Instagram або Facebook, знає, що я регулярно тренуюсь із системою сліпів TRX. Під час мого перебування в Австралії я підтримував себе у формі саме завдяки цьому тренуванню підвіски TRX і розповів вам трохи більше про цілу тему в статті "Як підтримувати форму у подорожі". Нещодавно я об’єднався із Софією з фітнес-блогу Fit and Fab, і протягом наступних тижнів ми покажемо вам кілька простих вправ, за допомогою яких ви зможете визначити своє тіло на TRX і підтримувати себе у формі.
Що таке навчання TRX?
Перш ніж ми почнемо з перших вправ з нашої невеликої серії TRX, трохи інформації про навчання TRX загалом. Тренувальний тренінг TRX - це тренування всього тіла, в якому ви тренуєтесь з нестабільністю зв’язок та власною вагою тіла. Вага вашого тіла служить тренувальним опором у різних вправах, незалежно від того, виконуєте ви вправу лежачи або стоячи, а нестійкість збільшує тренувальний стимул. Як результат, багато вправ, які ви могли б робити без TRX, є набагато більш напруженими і вимагають хорошої координації та стабілізації.
Завдяки великому вибору різних вправ, TRX дає змогу визначати та тренувати кожну частину тіла. Залежно від вправи та інтенсивності, ви можете досягти своїх індивідуальних цілей, незалежно від того, йдеться про нарощування м’язів, схуднення чи поліпшення стану. Ще однією перевагою тут є той факт, що ви можете тренуватися з TRX практично скрізь і в будь-який час. Все, що вам потрібно, це система TRX та варіант кріплення - для кріплення можуть використовуватися прути, двері, але також дерева або подібні. Для вправ ми використовували баскетбольний обруч. 🙂
Ефективні вправи TRX для верхньої частини тіла для тонких, чітко визначених рук та міцної спини
У першій частині нашої серії TRX ми покажемо вам чотири ефективні вправи TRX для верхньої частини тіла. За допомогою наступних вправ TRX для верхньої частини тіла ви можете не тільки визначити руки, але і зміцнити спину. Виконуючи вправи, слід подбати про те, щоб усе ваше тіло було завжди напруженим і щоб ви вибрали кут нахилу, з яким ви можете правильно виконувати вправи. Взагалі, чим більший кут нахилу, тим напруженішими та вибагливішими є вправи.
Низький ряд
Низькі ряди тренування верхньої частини тіла TRX одночасно тренують руки, плечі та спину. Для цієї вправи ви крадете в напрямку точки опори TRX, кожен раз, коли петля потрапляє в одну руку, долонями звернені один до одного. У вихідному положенні руки випрямлені, у вправі підтягуйте лікті до тіла, поки руки не опиняться на рівні грудей:
Прес для грудей
Грудний прес, як випливає з назви, тренує грудні м’язи. Але плечі та трицепси також варті своїх грошей. У грудному пресі TRX опорна точка TRX знаходиться позаду вас. У цій вправі ви також берете петлю в кожну руку, але цього разу ваші долоні звернені до землі. Рух грудної преси TRX схожий на віджимання:
Т Дельтоїдна муха
За допомогою вправи TRX T Deltoid Fly ви ефективно тренуєте верхню частину спини та плечі. Для цього ви знову стоїте у напрямку опорної точки TRX, а кисті рук спрямовані один на одного. Руки витягнуті вперед і під час вправи формуються в «Т» з боків:
Високий біцепс закручується
Високі біцепсові локони - це вправа TRX для верхньої частини тіла для біцепсів, а також для живота. Тут ви також знову дивитесь на опорну точку TRX, але цього разу ваші долоні спрямовані вгору. У послідовності рухів руки тепер виведені з витягнутого положення під кутом 45 °, руки підведені до вух. Зверніть увагу: лікті та плечі повинні складати лінію: