Вправи, в яких не використовується ключичний медичний форум
Вправи, в яких не використовується ключиця?
з Ольгеро »19 грудня 2017 18:00
Привіт!
У мене роздратування на ключиці і тренування відповідно до DZA GK (присідання, жими лежачи, станові тяги, підтягування, плечові преси)
На жаль, як новачок, я не можу оцінити, для яких вправ потрібна ключиця.
Не могли б ви допомогти мені виключити вправи та знайти альтернативи, якщо це необхідно?
Щодо: вправи, в яких не задіяна ключиця?
з голімоллі »20 грудня 2017 10:53
Ключиці утворюють плечовий пояс з лопатками,
і тому завжди беруть участь у напруженому стані плечового пояса.
З планом (KB, BD, KH, KZ та SD) завжди.
Звичайно, може бути так, що певні рухи безболісні - тоді ви можете їх робити,
а інші болять як пекло - ти їх залишаєш поза увагою.
Щодо: вправи, в яких не задіяна ключиця?
з spatzefraesse »20 грудня 2017, 11:23
Чи справді є сенс займатися із запаленнями?.
Якщо це гостре запалення, я б точно не робив нічого, що напружує плечовий пояс.
У випадку хронічного запалення, якщо ви точно не хочете пропустити тренування, я б обговорив це з лікарем.
Щодо: вправи, в яких не задіяна ключиця?
з Ольгеро »21 грудня 2017 р., 3:30 ранку
Дякую за відповіді.
Справа в тому, що під час тренувань у мене не болить. Тому я і не уявляв, що можна залишити/замінити (за винятком плечового преса, який був трохи незручним).
Ортопед-хірург сказав, що це гостре подразнення, і я повинен пропустити силові тренування на 6 тижнів, інакше я не можу придумати нічого іншого, що з цим можна зробити.
Тож тоді я можу тренувати ноги лише ізольовано. Вправи для грудей та/або спини без напруження плечового поясу, мабуть, відсутні, або?
Щодо: вправи, в яких не задіяна ключиця?
з spatzefraesse »21 грудня 2017 07:31
Кожен рух верхньої руки напружує плечовий пояс.
Важливо з’ясувати, що стало причиною проблеми?
Як виглядає/виглядав ваш план тренувань?
Щодо: вправи, в яких не задіяна ключиця?
з Ольгеро »21 грудня 2017 р., 15:30
На жаль, я справді не можу пояснити проблему тренуванню, яка якось почала боліти. У мене зазвичай болить при ходьбі, коли рука просто звисає вниз, або коли я лежу на животі/на боці.
Як я вже говорив, я тренуюсь відповідно до плану повного корпусу DZA тут з форуму:
- Присідання
- Жим лежачи (з гантелями)
- Станова тяга
- Підтягування (на машині)
- Потім плечові преси виконують вправи на біцепс і трицепс
Щодо: вправи, в яких не задіяна ключиця?
з spatzefraesse »21 грудня 2017 р. 22:45
Але чи є це пов’язано з навчанням?
Як довго ви ще тренуєтесь?
Як часто ви ходите на тренування протягом тижня?
Які у вас робочі ваги?
Щодо: вправи, в яких не задіяна ключиця?
з Ольгеро »22 грудня 2017 03:48
Я особисто не побачив би жодного зв’язку з навчанням. За словами хірурга-ортопеда, повинна бути травма, тому ніяких тренувань як запобіжний захід.
Я тренуюся лише регулярно 2-3 тижні відповідно до плану тренувань GK протягом 6 місяців. До цього я був зареєстрований назавжди, але роками щось робив чи нічого.
Відповідно, мені також досить погано, коли справа стосується ваги: 70 кг тяги, 60 присідань, 26 гантелей для грудей тощо...
Я також намагаюся бути дуже обережним зі своєю формою і робити вправи повільно.
Дуже гнітюче, коли я повинен поранити себе легкими вагами.