Вправи в офісі для схуднення та гармонії
Для багатьох робочий день полягає у проведенні годин, сидячи перед екраном комп’ютера, з випадковими можливостями пройти до кавомашини чи кімнати для переговорів. Сумна реальність така, що наш спосіб життя занадто малорухливий. Дуже часто перевтома і стрес підривають нашу мотивацію до фізичних вправ і змушують нас перекусити.
Якщо у вас немає часу чи сміливості регулярно займатися, приділіть кілька хвилин протягом дня, щоб зробити легку зарядку в офісі. Немає необхідного обладнання, і ці рухи допоможуть протистояти ризикам для здоров’я, які становить сидячий спосіб життя. Дійсно, за даними ВООЗ
малорухливий спосіб життя цілком міг би входити в топ-10 причин смерті та інвалідності у світі.
Легкі тренажерні вправи на роботі
Віджимання
Ви вагаєтесь при думці про те, що колега застає вас на землі? Хоча це само по собі не буде настільки поганим, ви можете робити віджимання, використовуючи стіну або свій стіл як поверхню. Почніть з 3 десятків. Збільшуйте поступово, або повторюйте кілька разів протягом дня.
Присідання
Нічого простішого. Вставайте і швидко сідайте від 10 до 15 разів.
Біжи на місце
30 секунд тут і там достатньо, щоб активізувати ваш метаболізм. Кардіо вправа, яке додасть вам енергії та очистить розум. Ви не тренуєтесь для бігу, контролюйте інтенсивність відповідно до своїх можливостей.
Напівпуанти
Відмінна звичка будувати своїх телят і активізувати кровообіг. Підніміть каблуки, поки ви не станете навшпиньки. Відпочивайте повільно. Повторити.
Скорочення сідниць
Вам навіть не потрібно відстоювати цю вправу. Скоротіть сідничні м’язи, наскільки зможете, затримайте 10-30 секунд. Повторити.
Вправи на розтяжку
Наша поза часто відповідає за ці болі, які йдуть від попереку до шиї. Ми не встаємо належним чином, погано сидимо, із згорбленими плечима, голова не піднята високо і вирівняна.
Кілька разів протягом дня нахиліть голову через плече, щоб розтягнути і розслабити шию. Регулярно вставайте і витягайте руки - зчеплені руки або переплетені пальці - над головою. Завжди, коли ви стоїте, нахиляйтесь, щоб торкнутися ніг.
Ще кілька кроків
Дуже популярно рахувати свої кроки або, принаймні, нехай відомий фітнес-трекер фіксує ваш рівень активності. Дуже легко збільшити кількість кроків, які ви робите.
Чи спілкуєтесь ви зі своїми колегами за допомогою обміну миттєвими повідомленнями чи електронною поштою? Встаньте і пройдіться до їхнього кабінету.
Ви проводите багато часу за телефоном? Вставай і крокуй.
Ви організували свій стіл і просто мусите дотягнутися до своїх файлів? Рухайся! Відсуньте картотеки, покладіть документи на полицю. Це змусить вас встати і потягнутися !
Ви їдете на метро? Вийдіть на станції до або після звичайної зупинки. Ви збираєтесь працювати на машині? Не паркуйтеся перед входом.
Як бачите, виправдання того, що вам не вистачає часу на фізичні вправи та турботу про своє тіло - і здоров’я - не є дійсним. Ви занадто багато працюєте? Скористайтеся всіма цими напруженими годинами, щоб бути активними.