Вправи вдома для вдосконалення ніг
Попрацюйте косі з бічною дошкою
У сьогоднішньому епізоді це ноги та абс по суті, що ви пропонуєте працювати Малик і Манзул. Також косі м’язи, які знаходяться в бічній стінці живота. До цього ми зігріваємо і розігріваємо все тіло: руки, зап’ястя та лікті в тому числі. Для бічна дошка руки будуть використовуватися, щоб утримувати вас у хорошому положенні та утримувати рівновагу, вони повинні бути добре розігріті. Якщо ви неправильно розташуєте своє тіло, тримаючи кут 90 градусів в пахві, ви можете відчувати тиск на плечі, і це не те, що ви шукаєте.
Вправа № 1: дошка
Прийміть положення дошки, лікті на землі, плечі на одній лінії з ними. Ви спираєтесь навшпиньках. Для вправи зробіть чотири невеликих кроки назад, а потім також зробіть чотири кроки вперед. Абс добре стискається, так що тіло залишається прямим.
Вправа № 2: присідання до вузьких присідань
З присіданнями ми атакуємо ноги точніше. Ми чергуватимемо два типи присідань: звичайні, розведені ноги, потім інший варіант із з’єднаними ногами. Чергуйте два поспіль. Каблуки залишаються на землі, а ви тримаєте спину прямо. Якщо у вас виникають труднощі, ви можете сісти.
Вправа № 3: велосипед
Ляжте на спину, плечима і ногами від землі. Покладіть руки за голову. Вправа передбачає торкання ліктя протилежного коліна. Щоб бути найбільш ефективним, намагайтеся не опускати ноги під час вправи. Повний абс тут !
Вправа № 4: міні випади
Встаньте однією ногою вперед, а другою назад. Потрібно кілька разів згинати коліно, невеликими ривками. Використовуйте одну ногу, а потім перейдіть на іншу. Ваша спина повинна залишатися прямою протягом усього вправи. Дивіться прямо вперед, балансу буде легше. Затримайте 40 секунд на кожній нозі, а 20 секунд відновлення між ними. Якщо ви вважаєте вправу занадто складною, ви можете робити прості випади.
Вправа № 5: бічна дошка
Ми атакуємо трапеції. Ляжте на один лікоть, випрямивши ноги. Підніміть тіло від землі, таз повинен знаходитися на одній лінії з ліктєм, який знаходиться на землі. Тримайте ноги прямо. Намагайтеся не нахиляти голову і дивіться прямо вперед. Якщо це занадто важко утримувати, ви можете опустити коліна і зігнути ноги. Тулуб в обох випадках прямий, завжди на одній лінії з ліктям. Щоб зберегти правильне положення, вам знадобиться ножна.
Розкрийте решту вправ на Аувіо
Решту вправ знайдіть у серії "Переїзд вдома" на Auvio, щоб продовжити тренування вдома.