Вправи з дитиною після пологів
Для багатьох мам після пологів мова йде про зменшення зайвих кілограмів вагітності і, перш за все, розтягнутого шлунка. Є також вправи для матері та дитини.
Після пологів важко знайти час для фізичних вправ. Повсякденні звички ще не є звичними, і батьки мають на увазі багато іншого, так що навряд чи у матері залишається момент зробити щось для фізичної підготовки та схуднення. На щастя, є вправи, які ви можете включити у свій розпорядок дня з дитиною.
Коли я починаю займатися після вагітності?
Незабаром після пологів можна робити помірні вправи на тазове дно. Ви покажете вам перші вправи в лікарні. Потім ви зможете пройти курс післядипломної підготовки.
Шість тижнів або, у випадку кесаревого розтину, вісім тижнів після пологів, це легко Види витривалості, такі як плавання та ходьба для додавання. Також можливі тренування з легкого пілатесу, йоги та кенгуру. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути перевантажень. Через вісім тижнів ви можете знову піти на пробіжку. Болю бути не повинно.
Будь-який вид спорту можливий після дванадцяти тижнів. Важливо багато пити і полегшити біль у грудях, заздалегідь одягнувши дитину та хороший спортивний бюстгальтер.
Яким видом спорту я можу займатися зі своєю дитиною?
В принципі, є вправи, які ви можете робити з дитиною для багатьох видів спорту. Це не тільки зміцнює ваші м’язи, але й зв’язок з дитиною.
Спеціальна спортивна програма для немовлят і матерів - навчання кенгуру - була розроблена експертом з фітнесу та мамою трьох дітей Ніколь Пашер і названа на честь кенгуру Кенга у Вінні-Пуху.
коротше
- Тренування легкого тазового дна можна починати після пологів.
- Повне навчання можливо знову через чотири місяці.
- Найкраще тренування з дитиною - це навчання кенгуру або спеціальні вправи для матері та дитини.
Під час вправ дитина сидить у кріпці перед грудьми і таким чином відчуває всі вправи. Плакучих і неспокійних немовлят можна заспокоїти гойдаючими рухами. Ще однією перевагою цього тренінгу є те, що дитина також вважається вагою і посилює ефект.
Тренування кенги - це тренування для всього тіла і тим самим зміцнює серцево-судинну систему. Крім того, здорова постава і М’язи черевного та тазового дна навчений.
Курси пропонуються у багатьох містах і тривають, як правило, від 30 до 60 хвилин.
Чи є пропозиції у Швейцарії?
Курси кенга пропонуються у Швейцарії, Австрії та Німеччині. Ви можете знайти більше інформації про курси та курси у вашій місцевості на веб-сайті fitdankbaby.
Опубліковано редакційною командою, малюнок на обкладинці: iStock, Thinkstock
Реєструючись, ви приймаєте наші умови використання.
Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.
Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.
Будь ласка, увійдіть, щоб прокоментувати.