Вправи з низьким впливом на культуру болю в суглобах - поінформованість - поради щодо здоров’я та схуднення

Останнє оновлення 17 жовтня 2019 р

Це дилема, з якою стикаються багато людей: ви хочете займатися спортом, але у вас занадто болять коліна або стегна, щоб робити щось напружене.

Не здавайся. Важливо пам’ятати, що фізичні вправи важливі для всіх, особливо для тих, хто страждає артритом.

"Іноді мої пацієнти думають, що єдиний спосіб полегшити біль - це припинити будь-які фізичні навантаження", - сказав Крейг Ізраїляйт, доктор медичних наук, ортопед та співдиректор колінного відділу Penn Medicine. “Залишатися активними насправді дуже добре для людей із болями в суглобах або артритом. Вправи, що працюють на м’язи та сухожилля, забезпечують стабільність та силу навколо суглоба ".

Якщо ви боретеся з болем у суглобах, дізнайтеся, як цей біль впливає на ваше тіло, за допомогою тесту онлайн-профілі профілю.

Тест на здоров’я суглобів

Ось кілька менш напружених ідей вправ для хворих колін.

Спінінг/їзда на велосипеді Будь-яка діяльність, яка знімає тиск з колін, стегон і спини, є чудовою вправою.

Належним чином обладнавши велосипед, це чудова діяльність, яка змусить вас рухатися та захистить суглоби. Це пов’язано з тим, що більша частина ваги припадає на ваше сидіння, а не на коліна, як у ходьбі чи бігу. Правильно підібране взуття також допомагає централізувати тиск на м’ячик вашої стопи і зняти тиск із суглобів.

Життя з артритом графіки

Натисніть, щоб збільшити.

Плавання/аквааеробіка

Водні вправи надзвичайно корисні, оскільки вода діє як природний опір вашому організму. Коли ви тренуєтеся у воді, перед вашим тілом покладено завдання протистояти цьому опору та нарощувати м’язи. У той же час, вода плаває вам і знімає тиск з колін і стегон. Ось чому так багато фахівців з фітнесу називають плавання ідеальною аеробною вправою.

Більшість експертів сходяться на думці, що піші прогулянки - одна з найкращих форм вправ. Ви можете зробити це де завгодно, це коштує нічого, крім гарної пари взуття, і ви можете це зробити в будь-якому кліматі. Починаючи програму походів, починайте повільно - гуляйте лише 20-30 хвилин за раз, три-п’ять разів на тиждень. Поступово нарощуйте витривалість, ходячи довше і частіше. Також пропонується відвідати взуттєвий магазин, де пропонуються поради щодо встановлення взуття. Пошук відповідної опори та подушок може допомогти мінімізувати біль у колінах або стегнах.

Чи є у вас додаткові запитання щодо того, як план вправ може допомогти вам боротися з артритом? Або ви зацікавлені в вивченні інших варіантів управління болем?

Перший опорно-руховий центр в регіоні

М'язово-скелетний центр Пенна - це група лікарів, медсестер та фізіотерапевтів, які застосовують підхід до всього тіла для діагностики та лікування болю в суглобах. Ці експерти працюють разом як цілісна організація, щоб забезпечити широкий спектр процедур, не тільки хірургічних, а також допомогти вам повернутися до активного, безболісного способу життя.