Вправи з обмеженням калорій можуть бути шкідливими для ваших кісток

Нове дослідження показує, як обмеження калорій, а особливо поєднання фізичних вправ та низькокалорійної дієти, негативно впливають на здоров’я кісток. Більш крихкий, останній, швидше за все, зламається.

Якщо обмеження калорій, а саме зменшити споживання їжі, може бути рекомендована в суворо медичних умовах медичними працівниками, за жодних обставин вона не повинна виконуватися поодинці, попереджають дослідники з Університету Північної Кароліни. Їх нове дослідження, опубліковане в Journal of Bone and Mineral Research, стверджує, що ця звичка може бути шкідливою для кісток людей, які її прийняли, продовжуючи практикувати часті спортивні заходи. Щоб дійти такого висновку, вчені хотіли дізнатись, що сталося з жиром у кістковому мозку та загальним станом здоров’я кісток мишей низькокалорійна дієта.

Гризуни були розділені на чотири групи: група, що має нормальний раціон, група, що має нормальний раціон з додаванням фізичних навантажень, група, що має нормальний раціон що мають низькокалорійну дієту і група з низькокалорійною дієтою, при якій більше - це фізична активність. Миші в останніх двох групах споживали на 30% менше калорій, ніж у перших двох групах. За даними Міністерства сільського господарства США, помірно активна жінка років 30 повинна споживати 2000 калорій на день. Зниження на 30% дорівнює 1400 калоріям на день - кількість, яку можна прийняти у жінок бажаючих схуднути.

Також можуть бути уражені інші органи тіла

Дослідники виявили, що, хоча миші з груп "обмеження калорій" добре схудли, вони також мали зниження щільності кісткової тканини. А в групі мишей, які також займалися фізичною активністю, кількість жиру в кістковому мозку дійсно зменшувалась, але якість та кількість їхніх кісток були змінені. Тож замість того, щоб зробити кістки міцнішими, фізичні вправи зробили б їх більш крихкими у поєднанні занадто велике обмеження калорій. "Навіть низькокалорійна, повноцінна дієта може негативно вплинути на здоров'я кісток, особливо в поєднанні з фізичними вправами", - кажуть дослідники.

Вони роблять висновок про важливість врахування цього для жінок, оскільки “як ми старіємо, здоров'я наших кісток природним чином починає занепадати. Ваша програма споживання калорій і програма вправ може мати величезний вплив на міцність наших кісток і ризик переломів. "Слід зазначити, що науковий звіт ANSES, опублікований у 2012 році, вже показав, що різке обмеження калорійності не є тривіальним актом. Дослідження підкреслює шкідливий вплив, особливо для кісток, але також для серця та нирок, та психологічні розлади, зокрема важкі розлади харчування (анорексія, булімія тощо).

В іншому підсумку досліджень 2019 року, присвячених ризикам, пов'язаним із дієтичною практикою для схуднення, Агентство також зазначило, що "певні дієти для схуднення можуть спричинити харчовий дисбаланс: занадто високе споживання білка та солі, недостатнє споживання клітковини, заліза, магнію, вітаміну D. Ці дисбаланси можуть призвести до проблем зі здоров’ям ”. Експерти дійшли висновку, що у дітей та підлітків обмеження калорій, незалежно від того, пов’язане чи не з обмеженням білка, може призвести до повільніше зростання та пубертатного розвитку. Під час вагітності така практика може уповільнити розвиток та ріст плода.