Вправи з петлями TRX проводять ряд вправ, прийомів, виступів, оглядів

Петлі TRX - це універсальний симулятор, за допомогою якого тренуються всі групи м’язів. Ви також можете використовувати його для схуднення, підвищення витривалості, поліпшення постави та відновлення гнучкості тіла.

Вправи з петлями TRX були давно. Наприкінці 90-х командир всесвітньо відомого загону морських котиків Ренді виніс ідею побудувати незвичайний тренажер із звичайного пояса. Він просто прив’язав один кінець цього ременя до дверей і почав робити вправи з іншого, використовуючи свою вагу як ваговий пристрій.

Але навіть цього йому здавалося недостатньо, тоді він прикріпив до пояса дві петлі і побачив, що за допомогою цього простого пристосування він може навантажити майже всі групи м’язів власною вагою тіла та деякою винахідливістю.

Оскільки американські військові використовують кожну вільну хвилину для накачування м’язів, цей симулятор став дуже популярним.

У 2001 році Ренді вирішив покинути армію США і вступити до бізнес-школи, щоб просувати свій винахід не лише військовим, а й цивільному населенню. Через 17 років Ренді став мультимільйонером, і вправи з петлями TRX стали всесвітньо відомими. За цей час він випустив до 49 моделей цього симулятора, і лише п'ятдесята принесла йому успіх.

Слід також сказати, що це ім’я тепер стало загальновідомим і всі вправи з петлями називаються вправами TRX. Насправді TRX означає «Сумарний опір тіла» і це назва конкретного тренажера, такого як симулятор Kettler.

Весь тренажер виготовлений з нейлонових ремінців, які встановлені над підлогою або підлогою. Для кріплення підходять двері, гачок на стелі, гілка, горизонтальний стовп вулиці, стовп тощо. Тренажер дуже мобільний, його легко взяти з собою в дорогу або для бігу, його вага менше кілограма, тоді як стандартний тренажер може витримати вагу близько 1 кг 120 кг (є тренажери, які витримують до 150 кг може).

Ремінці з нековзними ручками;
Карабін.
подовжувач.
Кріплення.
Гарніри.
Диск із програмою.

На додаток до стандартного обладнання, ви можете забрати інші компоненти в магазині або у уповноваженого дилера.

Особливості вправ з петлями TRX

За допомогою цих вправ ви можете прокачати будь-яку групу м’язів.
Ви точно схуднете, оскільки ці вправи досить напружені, але ви не будете будувати атлетичне тіло, оскільки це вимагає вправ з великою вагою.
При виконанні вправ із петлями TRX на хребет не чиниться тиск, але в той же час м'язовий корсет ефективно зміцнюється.
Ви можете встановити цей тренажер вдома, оскільки він набагато дешевший і компактніший, ніж повноцінні тренажери.
Ви можете вибрати будь-яку кількість вправ - для окремих груп м’язів та для будь-якої фізичної підготовленості, оскільки ви самостійно регулюєте навантаження, змінюючи кути нахилу та амплітуду рухів.
Накачуючи певну групу м’язів, ти робиш навантаження на все тіло, оскільки крім виконання вправ, ти повинен підтримувати рівновагу.

Як і будь-який інший тренажер, симулятор TRX має протипоказання. Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, і ви абсолютно новачок у цьому питанні, рекомендується проводити перші курси під керівництвом професіонала. Увійдіть у спортзал, якщо тільки тренер пояснить вам правильне положення тіла під час виконання вправ із петлями TRX, оскільки від цього буде залежати ефективність виконання та кінцевий результат.

Не забувайте про правильне харчування і ведіть здоровий спосіб життя, адже без нього ви не отримаєте результатів, якими б напруженими не були ваші тренування.

Хвороба хребта (грижа та інші).
Важкі захворювання серця, коли вплив протипоказаний.
гіпертонія
вагітність

Як бачите, протипоказань не так багато, і вони однакові з усіма іншими тренажерами.

Починайте кожне тренування на тренажері TRX з розминки.
Змініть нахил і висоту бігової доріжки відповідно до вантажу.
Спочатку виконуйте прості вправи і поступово збільшуйте навантаження.
Регулярно займайтеся спортом, щоб ваше тіло звикло до постійних стресів.

Тепер перейдемо до самих вправ і розглянемо їх більш детально.

Коли ми рухаємось, ми запускаємо метаболізм організму і використовуємо енергію, коли ми фізично активні. Тому вправи TRX loop також підходять для спалювання жиру. Але наскільки ефективні будуть ці вправи? Вважається, що аеробіка є найефективнішим способом спалити калорії і відповідно схуднути. Коли ви займаєтеся з петлями TRX, пульс завжди буде середнім, тому заняття більше пов’язане із силовими вправами. Через те, що вам доводиться постійно тримати рівновагу, ваше тіло використовує більше енергії, ніж виконуючи ті самі вправи, але без розтирання. Отже, ми можемо точно сказати, що вправи з петлями TRX ідеально підходять для спалювання жиру.

Поряд з цим існує кілька міфів, пов’язаних з тим, що петлі TRX дозволяють швидко схуднути.

Новачок, який самостійно працює вдома, може опанувати лише простими вправами, призначеними для накачування повільних м’язових волокон. Якщо він самостійно дістанеться до складніших вправ, швидше за все, не зможе опанувати правильну техніку.
Щоб отримати ефект від кардіо-вправ, потрібно докласти багато зусиль і зробити 15-20 повторень кожної вправи.

Як бачите, «швидкої втрати ваги» неможливо досягти за допомогою петель TRX. Як і на будь-якому іншому тренажері, вам потрібно потіти, щоб отримати бажаний результат.

У той же час петлі TRX є незамінним симулятором сколіозу та ожиріння, оскільки вони слугують допоміжним засобом при виконанні присідань і випадів.

Для накачування плечей використовуються найпопулярніші вправи з петлями TRX для чоловіків. Всі вправи слід робити не менше 20 повторень.

Петлі. Візьміться за бігову доріжку руками і поверніть корпус, щоб дійти до підлоги. Виконайте вправу для однієї, а потім іншої руки. Повторіть 20 разів для кожної руки.
Віджимання на петлях. Покладіть руки на ригелі на петлях, а ноги на підлогу. Робіть класичні віджимання, відкладаючи щітки. Напружуйте м’язи, щоб уникнути падінь і повністю контролюйте всі рухи.
Штрафні руки. Візьміть петлю в кожну руку і розведіть їх на максимально можливу ширину. Опустіть спину на підлогу, зближуючи руки. Поверніться у вихідне положення.

Для жінки

Петлеві вправи TRX для жінок в основному спрямовані на тренування м’язів стегон, сідниць та м’язів живота.

Випади в руки. Розставивши ноги на ширині плечей, зверніться до тренажера і тримайте петлі в руках. Присідайте на одній нозі, відтягуючи другу. Переконайтеся, що обидві ноги зігнуті під кутом 90 °.
Випади - нога в петлі. Зробіть стрибок назад, поклавши одну ногу в петлю, а другий крок вперед і зігніть приблизно під кутом 90 °.
Присідання Робіть їх на обох ногах або одній нозі. Можна присісти, витягнувши одну ногу вперед. Петлі виконують роль опори.

На додаток до вищесказаного, вправи для ніг з петлями TRX включають:

Хрестова пряжа. Ляжте на спину, підніміть ноги і покладіть їх на міцну планку TRX. Підніміть її, спробуйте зробити розкол і поверніть назад.
Вертикальні стрибки. Розставте ноги на ширині плечей, сядьте і стрибніть прямо з цього положення, тримаючи ноги в тому ж положенні і тримаючи петлі TRX в руках.

Вправи для спини. Для мінімального навантаження на м’язи корсету досить ввести в тренування основні віджимання. Однак для цієї групи м’язів існують більш жорсткі вправи:

Встаньте прямо з петлями в руках. Нахиліть корпус назад, утримуючи нульовий провід. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд і поверніться у вихідне положення.
Тримаючи футляр у тому ж положенні, розведіть його в сторони та з’єднайте руки. Поверніться у вихідне положення.

Під час тренувань із петлями TRX включаються вправи на прес для максимального розвитку. М'язи преса беруть участь у кожній вправі, оскільки вони відповідають за підтримку рівноваги. Крім того, прес можна прокачати, якщо ви виконуєте такі вправи:

Покладіть руки на перекладину петель, поставте ноги на пальці ніг і станьте в положенні дошки. Потягніть коліна до грудей і поверніться у вихідне положення.
З того ж положення підніміть таз і потягніть ноги до себе. Обережно поверніться у вихідне положення.

Вправи TRX для спалювання жиру майже однакові з вправами для ніг. Також добре додати вправу на сідничний міст - петляти ногами і робити звичайний місток.

Залежно від вашої спортивної підготовки та цілей, які ви встановили, вибравши петлі TRX для вправ, вправи будуть відрізнятися. Краще вибирати програму вправ з професійним інструктором, який також підведе вас до правильних рухів. Слід пам’ятати, що, хоча ці вправи досить безпечні, наприклад, якщо ви не можете утримати рівновагу, ви все одно можете отримати травму.

Підбір петель TRX для занять та вправ для початківців, як вже було сказано вище, підбирає фахівець. Зазвичай це не більше трьох базових вправ, які без підготовки будуть досить складними. Ці вправи включають:

Віджимання;
Підтягування;
розтягнути.

Кількість кіл залежить від фізичної підготовленості, але потрібно прагнути до того, щоб кількість повторень збільшувалася з кожним тренуванням. Нові вправи слід додавати лише в тому випадку, якщо ви можете безпечно виконувати ці три вправи принаймні з 15 повтореннями.

Роблячи вправи, не поспішайте, дайте своєму тілу відчувати кожен м’яз, стежте за правильним положенням тіла і регулюйте навантаження відповідно до висоти та кріплення ремінців.

Для початківців середній час тренувань становить 30-40 хвилин.

Цей тип тренувань найчастіше використовує тренажер TRX RIP - тренажер, що дозволяє імітувати рухи з повсякденного життя чи спорту. Наприклад, якщо ви готуєтесь до змагань з баскетболу, ви можете використовувати петлі TRX для тренування всіх рухів.

Таке навчання в першу чергу розвиває гнучкість, координацію, рівновагу та фокусується на рухах.

Такі тренування розвивають витривалість, але вважається, що спочатку людина має хорошу фізичну форму. Такий тренінг не підходить новачкам. Він відрізняється від звичайних тренувань тим, що після виконання різних вправ одна за одною приблизно від 20 до 30 секунд слід зробити перерву приблизно в 1 хвилину в кінці кола і коло повторити ще раз.

При таких тренуваннях частота серцевих скорочень збільшується, такі тренування прирівнюються до кардіотренування і сприяють схудненню.

Основним недоліком є досить складна вправа, особливо для початківців. Через це багато початківців кидають заняття, особливо якщо вони обрали програму тренувань самостійно, а не разом із викладачем.
Вам потрібна хороша координація та збалансованість для викладання. Це все прийде з часом, але спочатку під час вправ здається, що нічого не працює.
Купуючи тренажер TRX для домашнього використання, важливо зазначити, що багато вправ вимагають багато місця. Сам тренажер досить компактний, але для комфортних вправ потрібна площа не менше двох довжин поясів та ширини приблизно 1,5 метра.

З цієї причини, до речі, у багатьох фітнес-студіях не виконуються групові вправи на петлях TRX, оскільки кілька тренажерів неможливо встановити.