Вправи з пілатесом для сталізації м’язів - FOCUS Online
Кажуть, що пілатес підтримує тіло в тонусі та у формі. Студія пілатесу не є абсолютно необхідною. Любителі спорту можуть використовувати вправи пілатес для тренування м’язів і схуднення - вдома, в парку або в офісі.
Якщо ви вважаєте пілатес примхою, ви помиляєтесь: насправді бодібілдер Джозеф Пілатес розвинув спорт, названий на його честь ще в 1920-х роках. Що відрізняє пілатес, так це те, що елементи азіатських єдиноборств зливаються з йогою та гімнастикою.
Тренування всього тіла покращує м’язи, забезпечує здорову поставу і може використовуватися спеціально для схуднення. Новачки пілатесу також можуть пропустити ціль: у пілатесі особливо важливо виконувати рухи плавно і точно. Тому новачкам слід спочатку досконало оволодіти основними вправами пілатесу, перш ніж присвятити себе більш вдосконаленим вправам.
Вихідне положення та основні вправи пілатесу
Вихідне положення для пілатесу: Сядьте на килимок, зігніть ноги і покладіть ноги на килимок. Спина пряма, погляд спрямований вперед. Руки розташовані по боках від литок, плечі вільно опущені. Для цілеспрямованих вправ пілатесу спортсмен повинен мати "Електростанція«Активуйте: енергетичний центр людського тіла, який, за словами Джозефа Пілатеса, складається з черевного, тазового дна та спинномозкових м’язів.
Для цього спортсмен повинен трохи видихнути і тим самим потягнути пупок всередину, до хребта. Тазове дно напружене, але сідничні м’язи розслабляються. Важливо, щоб спортсмен регулярно виконував вправи дихання Зверніть увагу: він повинен дихати спокійно, рівномірно і з упором Для всіх вправ пілатесу таз повинен знаходитися в природному положенні ("Нейтральний басейн") затримуватися, не дозволяється тренуватися в порожнистій спині або з рівною спиною. За даними пілатес-порталу “pilates.de”, запорукою успіху є концентрація: на правильному виконанні вправи, власних цілях та диханні.
Вправи на пілатес для просунутих учнів
Якщо спортсмен пілатесу знає, як активувати електростанцію і сконцентруватися на диханні, він може розпочати з вдосконалених вправ: