Вправи з пляшками з водою - Urbeez! Перпіньян
- Сайт
- Виходи
- Члени
- Групи
- Особиста зона
- ПРЕМІУМ область
- Щоб придумати
- |
- Сьогодні
- |
- Найбільш популярний
- |
- Слайд-шоу
- |
- Дослідження
- |
- Новини
- |
- Архіви
- |
- Stat'Sorties
Марі Джо
В даний час офлайн
55 років
Тулуж
Гаррі
Золотий член
В даний час офлайн
Східні Піренеї.
Реєстрація та скасування підписки до:
Час виходу
У цей період ув'язнення я пропоную вам
вправи з пляшками з водою .
Якщо ви хочете зробити силові тренування, але не маєте ваги, просто переробіть пляшку з водою і перетворіть її на інструмент для силових тренувань, де б ви не знаходились. Ось чому ми використовуємо цю статтю, щоб пояснити, як виконувати рутину бодібілдингу за допомогою пляшок з водою.
Таким чином, працювати з м’язами ніколи не було простіше. Дивно, але пляшки з водою або піском можна використовувати для силових тренувань або тренувань на опір. Так само, як і з гирями або тренажерами у тренажерному залі. У випадку з пляшками з водою варіації численні і дозволять вам дуже повно тренуватися для тіла.
5 вправ з пляшками з водою, щоб включити їх у свій тренувальний процес з обтяженнями
У цій статті ми підготували для вас список кількох простих тренувань, які ви можете робити за допомогою пляшок з водою. Брати до відома !
1. Вправа на біцепс
Спочатку ми представляємо вам ідеальну вправу для нарощування сили біцепса. Для початку потрібно встати на ліву ногу і помістити пляшку в праву руку. Підніміть праву ногу від землі, щоб збільшити нестабільність. Або, для менш складної версії, залишайтеся з вагою тіла на обох ногах.
Потім тримайте ліву руку по боках, щоб ізолювати біцепс. Потім, підводячи руку до правого плеча, упріться рукою в бік. Пам’ятайте, що протилежна рука може рухатися вбік, щоб зберегти рівновагу або утриматися на стегні.Поперекова вправа з пляшками з водою.
2. Вправа на м’язи спини
Для цієї другої вправи вам потрібно знайти положення зміщення правою ногою вперед, а лівою ногою назад. Процедура проста: візьміть пляшку з водою за пластиковий ковпачок у лівій руці, а потім покладіть праве передпліччя на стегно з тієї ж сторони, нахиляючи вагу вперед, щоб збалансувати хребет .
Далі випряміть ліву руку, відведіть лівий лікоть збоку від тіла, а потім стисніть плече до центру спини. Повільно відпустіть, знову повернувши руку назад до землі. Робіть скільки завгодно повторень, а потім перемикайте зброю.
“Вас може спонукати страх, ви можете спонукати нагородою. Але ці два методи лише тимчасові. Єдине, що триває - це самомотивація "
3. Вправи для живота
По-третє, також знайте, що ви можете працювати на животі, намагаючись потримати маленьку пляшку води в кожній руці, щоб додати трохи більше труднощів. Для виконання цієї вправи ляжте на підлогу на спину, зігнувши ноги.
Потім зігніть руки, покладіть руки по обидва боки голови і підніміть ноги під кутом 90 градусів. Потім підніміть голову і плечі від землі, піднімаючи лівий лікоть до правого коліна, розтягуючи ліву ногу. Потім повторіть з іншого боку, піднявши правий лікоть до торкання лівого коліна, щоб завершити повторення.
4. Вправи на грудну клітку
Тепер ми хотіли б познайомити вас з ідеальною вправою для обробки верхньої частини тіла. Спочатку сядьте на підлогу з пляшкою води в кожній руці. Руки зігнуті з кожного боку, а пляшки розміщені трохи вище плечей.
Потім нахиліться назад і підніміть ноги від підлоги, тримаючи ікри паралельно підлозі. Крім того, ви можете скористатися можливістю попрацювати на животі, витягнувши руки з пляшками з водою вище плечей. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.
5. Передні випади
Нарешті, ми пояснимо, як використовувати пляшки з водою у випадку з передніми отворами. Для цього потрібно встати і потримати пляшку між обома руками на правому плечі, злегка зігнувши лікті.
Потім зробіть ліву ногу вперед, згинаючи обидва коліна, опускаючись у випад. Одночасно опустіть пляшку по діагоналі по всьому тілу до зовнішньої частини лівого стегна. Потім відсувайтеся, поки не повернетеся у вихідне положення. І поверніть вагу на праве плече, щоб завершити повторення. Тоді ви готові змінити зброю.
Як ви вже переконалися, пляшки з водою пропонують безмежні можливості для хороших тренувань. Отже, ми сподіваємось, що наступного разу, коли ви будете організовувати тренування вдома, ви задумаєтеся над тим, як займатися бодібілдингом із пляшками з водою.