Вправи з ранку - поради, про які слід пам’ятати - Тіна Гальдер
«Ранній птах ловить хробака» - добре відомий вислів, який, безумовно, має щось до цього.
Вправи вранці - це приголомшливо. Один більш розслаблений і врівноважений протягом дня.
Уявіть, однак, що ви запускаєте холодний двигун, а потім дійсно наступаєте на газ. Якщо вам пощастить, нічого не станеться. Але з вами може статися так, що ви пошкодите його від швидкого та надмірного стресу.
Ось кілька речей, які слід знати перед початком роботи:
Ось кілька порад, щоб не провалитись у своїй ранковій програмі вправ:
Якщо ви збираєтеся бігати вранці, вам слід обов’язково мобілізувати суглоби заздалегідь і бігати повільно протягом перших 5 - 10 хвилин. Перш ніж почати силові тренування або робити тренування вдома, найкраще налагодити своє тіло за допомогою 3-5 хвилин стрибків і високих колін.
Якщо на спидометрі ви вранці спали лише 4 години, важко буде встати з ліжка. Вставати часто важче, ніж власне тренування. Якщо ви плануєте встати на наступний день раніше і почати займатися, скочіть у ліжко також раніше.
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, хороший варіант - вправи натщесерце. Однак, якщо ви плануєте довший біг або інтенсивні силові тренування з великими вагами, вам слід заздалегідь поповнити запаси глікогену. Для цього ідеально підходять половина банана та чашка кави або чаю. Кава та чай не тільки стимулюють спалювання жиру, але й дають вам достатньо енергії для тренувань.
Перед початком тренування не слід обтяжувати шлунок занадто великою кількістю рідини. Це може призвести до бокового зшивання під час бігу. Крім того, під час інтенсивного тренування, якщо ви вживаєте занадто багато рідини, вам раптом стає погано і доводиться зупинятися. Тому достатньо півсклянки води перед тренуванням.
Дієта робить різницю. Збалансований сніданок важливий для регенерації, нарощування м’язів та втрати жиру. Переконайтеся, що у вашому сніданку достатньо вуглеводів і білків після тренування. Тут ви можете, наприклад, приготувати нежирний кварк з вівсяних пластівців та фруктів. Якщо ви хочете трохи схуднути, ви просто зменшуєте споживання вуглеводів після тренувань і натомість збільшуєте споживання білка. Якщо ви поспішаєте вранці, ви можете просто приготувати йогуртовий смузі з ложкою насіння чіа. Ви навіть можете приготувати його напередодні ввечері. Смузі все ще можна насолоджуватися в холодильнику через 12 годин.
Якщо ви дотримуєтеся цих пунктів, ви можете отримати максимум від свого навчання - і це не лише в короткостроковій, але перш за все в довгостроковій перспективі. Веселіться, не чиніть на себе тиску, а просто насолоджуйтесь заняттями спортом вранці!
Питання до вас: Ви з тих людей, які вважають за краще тренуватися вранці? Як ви складаєте свій ранковий режим? Чи є у вас інші поради?