Вправи з вібраційною пластиною Вони такі ефективні!
Як я можу залишатися у формі - і з якомога меншими зусиллями? Відповідь така: тренуйтеся з вібраційною пластиною! Так званий "Диво для тренувань усього тіла" може привертати скептичні погляди, але кожен, хто його перевірив, знає, які переваги має ця форма навчання. Якщо ви є абсолютним спортивним фанатиком, як і я, то наступний звіт про досвід буде для вас дуже захоплюючим. Всім іншим: Вам все одно потрібна вібраційна пластина, щоб тренуватися. Чому? Ви прочитали це тут!
Чому вправи з вібраційною пластиною варті:
- Вдома можна спокійно тренуватися!
- Ваші суглоби пощаджені!
- Досить 10 хвилин на день!
- Тарілка дешевша, ніж внески в спортзал!
- Використовуються глибокі м’язи!
VIBROSHAPER - диво для тренування всього тіла
Я вирішив протестувати цей крутий VIBROSHAPER: як і всі інші вібраційні пластини, він повинен допомогти вам спалити калорії та отримати більш міцне тіло. Мені подобається і оптимістичний дизайн, і розмір цього виробу: обом ногам достатньо місця на тарілці в кросівках, досвід яких показав, що їх носять на один-два розміри більше.
Як насправді працює вібраційна пластина?
Віброплиту часто називають - зовсім не помилково - як спортивний інвентар для "ледарів": Ті, хто займається спортом, рідше роблять вибір на тренування з вібраційною пластиною. Наприклад, я особливо люблю активно займатися у формі стрибків, хорео та бігових одиниць у спорті.
Тепер вібраційні пластини повинні утворювати тіло мрії з невеликою фізичною активністю: 10 хвилин на день здається, достатньо, щоб побачити перші успіхи. Прохолодне тренажерне обладнання має вбудований комп’ютер, який може викликати різні рівні інтенсивності. Вібрації різної сили, які рухаються по тілу, коли ви стоїте на пластині, можуть глибоко проникати в м’язи. Ти повинен жир, що там зберігається бій, підтягніть шкіру і дайте м’язам рости. Звучить чудово, чи не так? Але наскільки ефективним є тренінг насправді? А які вправи можна робити на вібраційній пластині? Ми маємо для вас відповіді!
Найефективніші вправи з вібраційною пластиною
Присідання
Класика серед вправ для ніг: присідання! Я вважаю це неймовірно ефективним навіть без вібраційної пластини - чим більшим я уявляю вплив на вібраційний тренажер. Розташуйте себе на тарілці так, щоб ноги були приблизно на ширині стегон і паралельні один одному. Коли ви стоїте стійко, максимально зігніть коліна. В ідеалі дно майже торкається підлоги. Коли ви дійдете до остаточної позиції, спробуйте повернутися до стану з імпульсом. Повторіть вправу кілька разів і збільште темп: важливо, щоб ви повернулися з імпульсом, щоб ваші ноги були довгими, а стегна трохи зігнутими вперед.
Порада: Якщо хочете, можете також спробувати одноногі присідання. Це може бути особливо складно, оскільки пластина вібрує збоку.
Присідання
Присідання - Чиста сила живота! Сядьте посередині тарілки і підніміть ноги під невеликим кутом. Збалансуйте це положення, щоб ви могли якомога довше тримати спину і ноги в повітрі. Тепер ви кладете руки за вуха і одночасно зводите коліна і верхню частину тіла, а потім знову розводите - подібно до ножа.
Порада: Якщо ваш пристрій обладнаний "диспетчерською вежею", ви також можете затиснути ноги за неї і робити прості присідання.
дошка
Страшна дошка, на мій погляд, одна з таких найефективніші вправи на м’язи живота. Підперте передпліччя на вібраційну пластину і поставте ноги так далеко від пластини, щоб ноги були витягнуті. Однак важливо, щоб ваші плечі були прямо над руками і щоб ви не витягували сідниці занадто високо в повітрі.
Порада: Для більшої інтенсивності стрибніть одночасно обома ногами, а потім знову разом - але обов’язково тримайте положення рук і красиво напружте живіт.
Вправа на руки зі зв’язками
Якщо у вас є вібротренажер на гумках, ви можете використовувати цю вправу для тренування ніг і рук разом. Зробіть легкий присідаючий рух, напружте живіт і тримайте спину прямо. Тепер ви берете ремінці і рухаєте їх паралельно спереду, ззаду або по діагоналі - тут ви можете бути справді креативними.
Порада: Якщо вам подобається, ви можете заходити трохи глибше в положення присідання при кожному русі руки.