Вправи зі скакалкою для схуднення Грамотно про здоров’я на клубових
Стаття медичний експерт
У зрілому віці людині потрібна мотузка - для розминки в коридорі та як інструмент, що використовується для вправ для схуднення. Почнемо з того, що вам доведеться купувати мотузку. Що таке акорд і як вибрати цей симулятор повільного руху для вас?
Мотузки важчі - з міцними ручками та крученою мотузкою. Їх принадність полягає в тому, що вони розвивають хорошу швидкість обертання. Саме це дозволить збільшити навантаження. Є також супершвидкісні стрибкові мотузки, обладнані електронними лічильниками. Прості дитячі мотузки можуть бути короткими для високого дорослого. Стандартна довжина скакалок, що продаються, становить 2м 40см, 2м 70см та 3м. У складеному стані мотузка повинна доходити до середини стегна. У хорошої мотузки довжина регулюється. Найкращий варіант - коли ви стрибаєте, не сильно натискаючи на ноги, і працюєте лише зап’ястями.
Щоб розвіяти ваші сумніви, починати вправи з мотузкою чи ні. Скажімо просто - 800 калорій людина спалює за годину тренувань. Це хороший результат.
Якщо ви хочете стрибнути вдома, звільніться і подумайте про килим. Ми рекомендуємо стрибати тільки в кросівках, з чіткою фіксацією щиколотки. В першу чергу це необхідно для суглобів - адже стрибки впливають на ваші стопи та коліна. Крім того, що м’язи ніг і живота (!) Напружуються після вправ мотузкою, є ще один вагомий бонус - це відмінна профілактика целюліту.
Необхідно зосередити свою увагу на тому, що не всі вправи зі скакалкою для схуднення підходять. Тренуйтеся з обережністю та обережністю, якщо:
- схильні до нападів мігрені. Різко розганяти кров не завжди добре;
- просто їли. Після їжі повинно пройти 1,5-2 години, перед походом на тренування немає сенсу;
- якщо у вас були якісь проблеми з серцем;
- якщо у вас захворювання суглобів та хрящів. При слабких наколінниках ви не можете перестрибнути мотузку;
- Якщо ваша вага перевищує норму, краще починати обережно, з кількох хвилин стрибків на день. Слідкуйте за своїм здоров’ям.