Вправи зі здутими ребрами - Spring Blues

Весняно-синій

Рішення, які ви приймаєте в перші 48 годин після забиття ребра, можуть сильно вплинути на час загоєння. Попросіть свого лікаря, чи вони рекомендують будь-які протизапальні препарати для зняття болю та набряків, щоб полегшити дихання. Гарно відпочивайте і уникайте фізичних вправ і бійок. Нанесіть на область пакети з льодом, чергуючи 15 хвилин з льодом і 15 хвилин без льоду. Тренуйтеся дихати повільно і глибоко. Це може допомогти вам налаштуватися на дихання із забитим ребром, а також зменшити ступінь вираженості синців.

blues

Вправа

Дотримуйтесь вказівок лікаря, коли можна відновити фізичні вправи. В цілому, помірні аеробні вправи можуть допомогти вам підтримувати форму і зменшити утруднення дихання, повідомляє "Спортивна медицина Неттера". Уникайте тиску на забиті ребра або важких аеробних вправ. Ходьба та легкі пробіжки, як правило, ідеальні під час відновлення.

Харчування

Правильне харчування зменшує час загоєння. Візьміть добавку кальцію і вітаміну D і отримуйте від 10 до 15 хвилин сонячного світла на день. Це покращує здоров'я кісток і стимулює ваше тіло створювати нові остеоцити, клітини, що народжують кістки, згідно з "Біологія:" Життя на Землі з фізіологією. Крихкі та ламкі кістки не тільки збільшують час загоєння, але також можуть збільшити ваші шанси на розвиток чергового забитого ребра, коли ви повернетесь до свого спорту. Якщо вам занадто нудно їсти після забитих ребер, пийте фруктові смузі або енергетичні напої.

Повернемося до спорту

Ви не повинні повертатися до повноцінної участі у вашому спорті, поки не отримаєте дозволу від лікаря. Якщо під час тренування ви відчуваєте біль, негайно припиніть. Для підняття вправ починайте з меншої ваги, ніж зазвичай, і поступово нарощуйте на повну потужність. Це зменшує навантаження на ваше ребро і надає йому більше часу для загоєння. Якщо обраний вами вид спорту вимагає постійного тиску на ребра, наприклад, боротьба або джиуісту, подумайте про пропуск сезону. Хоча це може засмутити, чергова травма ребра може назавжди вивести вас із спорту. Крім того, фізичні вправи до того, як ви повністю зцілитесь, знизять вашу працездатність і змусять м’язи рухатися неналежним чином.