Вправляйте обтяжені ноги та кулаки
Щоб схуднути або підвищити свої спортивні показники, деякі спортсмени використовують обтяжені щиколотки під час фізичної активності. Вбудовані у спорт загалом, ці ваги залишаються непоміченими. І все ж, погано використовувані, вони далеко не безпечні.
Nordine Attab
Опубліковано 7 листопада 2011 р., Оновлено 14 листопада 2011 р
Нордін, навіщо використовувати ці голеностопи ?
Спочатку ці гирі використовуються під час реабілітації за допомогою статичних вправ, щоб відновити оптимальну рухливість за допомогою м’якого зміцнення. Сьогодні, під час сеансу стрибка зі скакалки, бігу підтюпцем, а також під час гри в баскетбол, теніс, занадто багато людей не соромляться використовувати ці ваги від 500 грамів до декількох кілограмів. !
Тож перед тим, як навіть братися за фізичну програму, правильно визначте свою мету: нарощування м’язів, втрата ваги, реабілітація, підтримка ... і знайте, чи цікаво вам, що вам доведеться зважуватися.
Чому вони можуть бути небезпечними ?
Вони представляють ризик для таких видів діяльності, як витривалість (біг підтюпцем), стрибки зі скакалки ... та всі фізичні вправи, під час яких суглоби та сухожилля спочатку зазнають стресу. Під час цих послідовностей тіло та суглоби підтримують у 3–5 разів більше власної ваги. Наприклад, Мішель, який важить 80 кг, при кожному ударі накладає на сухожилля вантаж 240 кг. Тож уявіть руйнування, яке це може спричинити, додавши по 3 кг на кожну ногу та помноживши на кількість опор під час пробіжки (одна година). Сухожилля не звикли розвиватися при цих незвичних навантаженнях. Ризики травми - це тендиніт і передчасний знос хряща.
Яке найбільш підходяще використання ?
Використання додаткового навантаження доцільно для нарощування статичних м’язів для збільшення складності.
Починаємо з черевного преса. Лежачи на спині, руки і ноги прямо. Покладіть обтяжувачі на зап'ястя. Одночасно підніміть ліву ногу горизонтально і трохи підніміть грудну клітку, щоб правою рукою торкнутися щиколотки ноги. Використання обважнювачів на руках збільшить роботу над верхніми відділами живота. Така ж вправа з вагами на щиколотці. Додавання ваги до щиколоток призведе до більшого навантаження на нижні відділи живота.
Для роботи сідниць: станьте на карачки, розведіть праву ногу в сторони, піднявши її горизонтально. Під час виконання вправи тримайте його в напрузі. Ще одна вправа, пропускаючи ногу назад.
Чи є у спортсменів інтерес? ?
На невеликих послідовностях цікаво працювати з додатковим навантаженням на дуже швидких рухах. Доведеться дотримуватися кількох інструкцій. Для того, щоб зберегти вибуховий аспект руху, рекомендується не робити великої кількості повторень. Візьміть значну кількість часу на відновлення між кожним повторенням. Щоб не заважати оптимальним рухам тіла, не виконуйте своїх рухів із занадто великою вагою. Ви ризикуєте компенсувати невідповідну позу (перебільшені жести із занадто великою амплітудою = гіпер-розгинання в суглобах), навіть небезпечні або значний дисбаланс, щоб компенсувати надмірне додаткове навантаження. Приклад: удар м’ячем у теніс чи гольф.
Деякі поради щодо фізичних навантажень з додатковими навантаженнями ?
Вага, пов’язана з вашим тілом, ні в якому разі не повинна спотворювати ваш рух та вашу безпечну позу (приклад: положення тазу, спини). Для спортсменів, які хочуть відтворити рух, специфічний для їх практики, розгляньте зважені жилети, які дозволять вам рухатися в повній безпеці (додаткове навантаження знаходиться близько до вашого центру ваги, а не на ваших кінцівках). Для брекетів для гомілковостопного суглоба починайте з 500-грамового навантаження, щоб ознайомитись. Для обважнених жилетів починайте з 2% і не перевищуйте 10% ваги вашого тіла, щоб зберегти вибухоне властивість вправи. А тим, хто не хоче чути про додаткову плату, розгляньте «природні» методи, такі як пробіг по воді з використанням водостійкості.