Вправляйте вранці 9 переваг; Все для мого здоров’я
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті ви прочитаєте переваги вправ з ранку та поради щодо тренувань натщесерце або після їжі.,
Ви зможете застосувати на практиці поради та інформацію, необхідні для мотивації займатися спортом вранці, після пробудження або натщесерце.
Звичайно, спорт взагалі рекомендується для гарного самопочуття, для схуднення (втрата жирової маси) або підтримки здорової ваги. Вправи вранці не є винятком із правила, деякі особливості потрібно знати для отримання більших результатів.
Вправи вранці: користь
Спорт є важливою опорою міцного здоров'я, незалежно від пори дня. Незалежно від того, чи будете ви робити вправи до їжі або після неї, ваші зусилля окупляться.
9 основних переваг вправ у вранці:
• Втрата ваги, особливо жиру, особливо якщо ви тренуєтесь натщесерце.
• Почніть день правильним шляхом, сприяючи кращому прийняттю рішень протягом дня.
• Активуйте циркадні ритми (внутрішні годинники) тіла, щоб оптимізувати його належне функціонування.
• Удосконалюйте та тренуйте свою витривалість.
• Знизити високий кров'яний тиск.
• Збільште тривалість та якість сну, особливо якщо спорт займається на відкритому повітрі.
• Зменшити тривожність і стрес.
• Контролюйте вагу та щоденне споживання калорій.
• Покращують настрій, навчання, пильність і комунікабельність.
До цього додаються всі переваги для здоров'я від занять спортом.
Рекомендації пропонують регулярну практику фізичної активності середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень.
Спорт вранці натщесерце для схуднення
Однією з переваг вправ з ранку є те, що ви можете займатися натщесерце.
У періоди фізичної бездіяльності, наприклад, під час сну, печінка використовує весь накопичений глікоген.
Тоді, щоб продовжувати виробляти енергію, ваше тіло не має іншого вибору, як використовувати свої запаси жиру.
Таким чином, окислення жиру стає більшим, коли ви робите вправи вранці натщесерце. Крім того, ви продовжуєте спалювати більше жиру решту дня, більше, ніж якщо ви тренуєтеся після їжі.
Слід зазначити, що ви не спалюєте більше калорій, але що ваша енергія походить головним чином від метаболізму жирів, отже, від ваших запасів, а менше від глюкози, запаси якої обмежені на голодний шлунок.
Коли ви хочете схуднути, активація цього метаболізму забезпечує кращі результати для схуднення.
Який вид спорту вранці, коли ти прокинешся ?
Якщо ви хочете робити зарядку вранці, коли прокидаєтесь, це означає, що ви, мабуть, на голодний шлунок.
Займатися натщесерце слід з обережністю та за згодою лікаря, якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям.
Натщесерце доцільно займатися кардіоспортом з помірною інтенсивністю і не інтенсивно, а також не занадто довго тренуватися, якщо ви не звикли.
Тому ви можете вибрати такі види спорту:
• Зміцнення м’язів з вагою тіла та з помірною інтенсивністю.
• Кардіо вправи вдома.
Уникайте наступних дій:
• Тренування з обтяженнями з важким підйомом.
• Інтенсивне навчання, таке як HIIT або кругове тренування.
• Спринти або короткі інтервали під час бігу, їзди на велосипеді або плавання.
Якщо ви поснідали, тож ви не на голодний шлунок, немає конкретних рекомендацій, яким видом спорту займатися, прокинувшись. В ідеалі слід почекати 1:30 - 2 години після закінчення трапези, щоб не тренуватися в повному травленні і не піддаватись кишковим розладам.
Остання примітка: якщо ви хочете робити зарядку рано вранці, це не повинно скоротити ваш нічний сон. Насправді ви ризикуєте втратити переваги сеансу, недосипаючи.
Мотивуйте себе робити вправи вранці
Щоб успішно мотивувати себе до вправ з ранку, ви можете скористатися наступними порадами:
• Встановіть будильник за 1 годину до звичайного часу, щоб переконатися, що у вас є достатньо часу для тренування.
• Лягайте спати напередодні, щоб відпочити, прокинувшись (від 7 до 9 годин сну).
• Підготуйте свої речі, діставши спортивний одяг та взуття, та демонструйте їх у спальні чи вітальні.
• Сплануйте музичний список відтворення, який мотивує вас та дає вам енергію.
• Вийміть інгредієнти для вашого сніданку заздалегідь.
• Вживайте чай або каву (без цукру та калорій, якщо ви хочете бути на голодний шлунок), щоб отримати користь від кофеїну та отримати більше енергії. Будьте обережні, це може спричинити печію у деяких людей.
• Обприскайте обличчя холодною водою, щоб легше прокинутися.
• Спілкуйтеся з родиною чи друзями, щоб не розчарувати їх.
• Мотивуйте близьку людину провести ваш сеанс з вами.
Якщо у вас є інші поради, сміливо додайте їх у коментарі внизу статті.
Спорт вранці вдома
Багато людей воліють робити вправи вдома вранці, особливо якщо ще темно або якщо погода мінлива.
Для цього ви можете робити заняття кардіоспортом, одночасно інтегруючи вправи на зміцнення м’язів.
Таким чином, ви можете одночасно працювати над різними цілями, зберігаючи якісне тренування.
Ви можете перевірити моє тренування вдома, щоб спонукати вас до тренування вранці.
Спорт вранці або ввечері: що краще ?
Загалом, існують дослідження на підтримку обох варіантів, які однаково покращують фізіологічні та психологічні параметри людини.
Можна виявити певні особливості, зокрема щодо втрати ваги та жирової маси, а також регулювання глікемії, які, здається, значно покращуються заняттями спортом натщесерце вранці.
Обидва варіанти можливі для занять спортом, і їх слід вибирати переважно відповідно до вашого розкладу.
Метою буде знайти найкращий час доби, щоб забезпечити якнайрегулярніші вправи, в ідеалі 30 хвилин на день і більше у вихідні.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: