Вправляйтеся, худніть, бігайте

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Вправляйтеся, худніть, бігайте.

У темну половину року я ходив у спортзал.
Коли я вже там, подумав я собі, скористаюся можливістю нарешті зійти зі своїх милих 84 кілограмів.
Але весь біг приніс у відносини також гарніенікс.

Зараз я майже насолоджувався пресуванням заліза.
У мене також проблема, що поєднання силових тренувань та бігу важко здійснити під контролем. Спочатку я роблю обтяження і спину, живіт тощо, а потім переходжу на бігову доріжку. Спочатку ви відчуваєте себе надутою повітряною кулею «нагорі». У вас дефіцит дихання під час пробіжки.
Але це стає краще з хвилини на хвилину. Відчувається, що кров повільно рухається від верхньої частини тіла до ніг. Через півгодини ви можете перейти на повний газ. Це справді працює.

Що не спрацьовує, це те, що стосується схуднення. Ні грама не падає. Навпаки. Я повинен боротися, щоб не набрати вагу.
Я відчуваю, ніби розщеплюю жир.
Наскільки я знаю, вага тіла має негативну кореляцію з досяжним пробігом, принаймні в далекій відстані.
Чи добре це для бігу, якщо 3 кг з моїх 84 кг у майбутньому перетворилися на м’язи? Я теж повинен їх затягнути. Крім того, м’язи з’їдають вуглеводи.

Є фітнес-кіоски, де пропонують вимірювання жиру. Якщо ви хочете точно знати, ви можете зробити такий тест. У добре підготовлених спортсменів-чоловіків відсоток жиру становить приблизно 12-15%, у спортсменів світового класу - менше 10%. Ви можете побачити, в яку область ви потрапляєте після вимірювання. Не дозволяйте цим значенням зводити вас з розуму, оскільки вміст жиру, крім усього іншого, генетично обумовлений і не може змінюватися за бажанням. Наприклад, тут ви можете знайти калькулятор зменшення/часу (перетворення).

Під час силових тренувань гіпертрофія є дуже природною, особливо у мезоморфних типів людей, а це означає, що м’язи поглинають більше води, і ви набираєте вагу. Крім того, одного спокушають у фітнес-студії для максимальної сили, відповідно. Тренувати м’язову ентрофію, що ще більше підтримує цей ефект.

Найбільш підходящою формою тренувань у тренажерному залі для спортсменів на витривалість є метод силової витривалості з великою кількістю повторень та низьким вагою, тобто 15-20 повторень на станцію (не до виснаження м’язів) з приблизно 60-75% максимальної ваги. Оптимальними є 10-15 станцій, які проходять в круговій підготовці. Залежно від рівня підготовки, схему можна пройти кілька разів. Веселіться.

Ви, звичайно, будете виглядати краще, роблячи це

Якщо ви відразу набираєте вагу, можливо, ви тренуєтеся занадто інтенсивно, як писав TriRunner.

Але я дійсно вважаю, що додаткова мускулатура "щось робить" під час бігу, оскільки це не пасивна тканина і, отже, допомагає рухати тіло вперед, будь то стабілізація серцевини або махи рукою, тепер мені бракує доказів.

Ненауковий розмір
Лінда

Після аналізу бігу мені чітко порадили робити певні вправи на нарощування м’язів, наприклад, зміцнення основних м’язів, щоб тіло не мало «сидячої» пози для бігу, а м’язи стегна, оскільки одне з моїх колін завжди яєць всередину.
Зараз я роблю всебічну програму нарощування м’язів; не може жодним чином пошкодити та запобігти травмам.

До речі: мій божий чоловік має 100 кг на 1,87 і не худне, як би не їв, незалежно від того, багато чи мало він бігає. Це боляче після певного віку.

Привіт Спін
Я боюся, що лише бігом ви не обов'язково схуднете з однаковими харчовими звичками.
Сюди також входить зміна раціону.

Для мене біг + більш поживне харчування принесло негайний ефект схуднення .

Я просто прочитав. Правильно. Я думаю, що я такий мезодінгбанг. Але я хочу бути бігуном.

Я зроблю. Мінімум 20 повторень. Однак я продовжую накачувати, поки не зможу ці речі більше підняти.

Чому ти теж виходить заміж за хлопця свого батька?

Я боюся, що лише бігом ви не обов'язково схуднете з однаковими харчовими звичками.

Сюди також входить зміна раціону.

Для мене біг + більш поживне харчування принесло негайний ефект схуднення .

Я готовий на все, щоб стати здоровим і струнким. Крім голоду та посухи.

Я цілком можу зрозуміти ваше розчарування.
В даний час я також відвідую спортзал. Вправляючи деякі ваги верхньої частини тіла і в основному бігаючи.
І. ні кілограма знижки.
Їдкий.

Я готовий на все, щоб стати здоровим і струнким. Крім голоду та посухи.

. Але без цього, мабуть, не вийде. Принаймні не стрункі. Я пройшов цілий рік з 10 кг. ходив занадто багато. І? Це було корисно? Нц! Тіло не любить відмовлятися від жиру, воно воліє нарощувати ще кілька м’язів, щоб перетягувати все більш обширну конструкцію. Шлунок також адаптується до певної кількості їжі; якщо ви їсте менше зараз, ви зголодніли. І? Ви повинні це пережити. Спорт для мене мало корисний у цьому плані. Подивіться: за годину роботи я спалюю близько 500 Ккал. Це нічого. Це плитка шоколаду або 2/3 замороженої піци або хороший сніданок. Тож, щоб спалити решту, мені доводилося бігати по 5 годин на день. Тож я повинен пропустити їжу - схуднення якось завжди стосується їжі.

Лінда

. Але без цього, мабуть, не вийде. Принаймні не стрункі. Я пройшов цілий рік з 10 кг. ходив занадто багато. І? Це було корисно? Нц! Тіло не любить відмовлятися від жиру, воно воліє нарощувати ще кілька м’язів, щоб перетягувати все більш обширну конструкцію. Шлунок також адаптується до певної кількості їжі; якщо ви їсте менше зараз, ви зголодніли. І? Ви повинні це пережити. Спорт не приносить мені багато в цьому плані. Подивіться: за годину роботи я спалюю близько 500 Ккал. Це нічого. Це плитка шоколаду або 2/3 замороженої піци або хороший сніданок. Тож, щоб спалити решту, мені доводилося бігати по 5 годин на день. Тож я повинен пропустити їжу - схуднення якось завжди стосується їжі.

Лінда

Привіт Лінда,
для мене рахунок виглядає дещо інакше.
Вчора я був на касеті близько 85 хвилин. 18 км.
Витрата калорій відповідно до дисплея 1600 ккал. 45 хв. Силові тренування заздалегідь. ваги, ситуації, спина, повна програма.
Це середня програма для мене. Я роблю це в середньому 3 рази на тиждень. додатково 3 - 4x лише біг.
Я просто приголомшений тим, що моєму тілу вдається підтримувати свою масу.

Це просто завдяки вашому енергетичному балансу. Ваше тіло, мабуть, не менш приголомшене, які калорії, які він спалює, ви берете назад під час їжі.

може щось із власного досвіду. На початку 2003 року я все ще важив трохи менше 100 кг і вже рік тримаю свою вагу трохи менше 70 кг.

Моє щотижневе тренування складається з двох силових тренувань у студії. і близько 50 км бігу, розділених на три блоки, два з яких разом із силовими тренуваннями в студії.

Я сам переконався, що тренінг насправді служить лише підтримці високого рівня основного метаболізму. схуднення було можливим лише за допомогою їжі. і лише тоді, коли я насправді завжди був злегка голодним.

Для того, щоб зараз підтримувати свою вагу, мені не дозволяється споживати більше 2600 ккал на день, незважаючи на тренування. Це звучить багато, але це швидко зникне, якщо ви точно розрахуєте, що їсте. тобто без дисципліни та епізодичного почуття голоду до наступного прийому їжі вага не змогла б підтримуватися.

Позитивно, що наступного року я зламаю і 40 хв/10 км, і 1:30/ГМ. Я б не зміг зробити це з більшою вагою .

Джучхууу - я спортсмен світового класу. Відсоток жиру в організмі: 8,7%
Вибачте TriRunner, але це просто мало бути .

@Topic: Я (як Лінда та Хейлер) також переконаний, що ви не втратите занадто багато ваги, не змінивши своїх харчових звичок. Але це не має нічого спільного з раптовим голодуванням і спрагою, як боїться Спін.
Крім того, споживання калорій під час бігу просто завищено. Крім того: силові тренування формують м’язи. Ви не забираєте від цього .

Привіт Лінда,
для мене рахунок виглядає дещо інакше.

Вже знав це. Коли я дивлюсь на ваші обсяги та час тренувань, вам, мабуть, більше не потрібно підготуватися, вам просто потрібно бути струнким. Тепер принцип залишається, навіть якщо ви тренуєтеся набагато більше, і ви набагато швидші та витриваліші, і що завгодно, і їсте набагато менше замороженої піци: Ви завжди споживаєте менше калорій, ніж думаєте, і їсте більше, ніж думаєте. Крім того, деякі тіла вкрай неохоче розлучаються зі своїми запасами і придумують всілякі неприємні хитрощі з метаболізмом і такі.

Можливо, для вас дійсно варто провести аналіз жиру в організмі. Можливо Ви виявляєте, що Ви складаєтесь лише з м’язів та води Як довго Ви виконували програму тренувань? А може, ти просто нетерплячий?

Лінда

Зворотне не застосовується, як ви самі можете переконатися.

Лінда

Ні ні. Мені не потрібен аналіз жиру в організмі. Потрібно простягнути руку лише попереду. Це не вода.
Я багато що роблю з червня. Крім того, Muckibude з середини жовтня.
Не думайте, що я надмірно нетерплячий.
Я буду думати про їжу більш свідомо.
Сьогодні ввечері я пропущу пиво. Ну, ящик і так порожній.

Вчора я написав у сусідній темі наступне:

Окрім того, що єдиним дійсно перспективним заходом проти ожиріння є збалансоване харчування та пиття, мученик спорту на витривалість наполегливо вважає себе найкращою підтримкою. Це неправильно.

Вправа може підтримати процес схуднення. Будь-який вид спорту. Але найкращі види спорту для цього - це не види витривалості. Тож ні спінінг, ні біг.

Види спорту, при яких групи м’язів піддаються більшим навантаженням, мають яскраво виражений ефект післяопіку. Цей ефект післяопіку впливає на те, що м’язи продовжують спалювати додаткові калорії протягом декількох годин після тренування, навіть у повному спокої. Тому силові тренування ідеально підходять для людей, які в першу чергу зацікавлені в підтримці контролю ваги під час тренувань. Це може зробити кожен, оскільки вправи можуть бути адаптовані до їхніх індивідуальних можливостей.

Звичайно, ефекту післяопіку також можна досягти значною мірою бігом. Але завдяки дуже швидкому бігу, спринтам, збільшенню бігів, інтервальним тренуванням. І тільки бігуни з наполегливістю здатні це зробити, а не початківці із зайвою вагою.

В основному немає причин худнути від фізичних вправ. Ви докладаєте сили, витрачаєте енергію, ваше тіло хоче замінити ці калорії, тому ви зголодніли і їсте. Підвищений попит через спорт компенсується більшим голодом, тобто їжею більше. Немає прямого зв'язку між стрункістю та фізичними вправами. Якби це було так, усі не спортсмени мали б зайву вагу.

У вашому випадку важливо уникати нарощування м’язів під час силових тренувань. Кожен кілограм, який перетворюється на м’язи через зміну дієти + силові тренування, потрібно носити під час бігу. Цього можна досягти за допомогою вправ, які не покращують максимальну силу, тобто серії з 20-30 повторень. Ці вправи зміцнюють наявні м’язи, але перешкоджають пишному нарощуванню м’язів.

Я поставлю знак запитання за вашим замовленням. Я завжди спочатку вибігаю на вулицю, а потім йду до обладнання. З цим я вже розігрітий щодо свого тиражу. Крім того, основна увага приділяється тренуванням з бігу, і я хочу піти відпочивши.

(Для бігу) Зайві м’язи “їдять” вуглеводи лише тоді, коли їх вживають. Оскільки їм не потрібно працювати під час бігу, вони теж нічого не використовують. У цьому плані вас можна заспокоїти.

"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.