Вправляйтеся, щоб краще спати і посилюйте свою втрату ваги Спортивний тренер
Кращий сон для кращого схуднення та підтримки форми, ти в це віриш? Цей прийом може здатися настільки тривіальним, що навряд чи можна повірити, що він працює, але це дуже вірно - тим більше причин навчитися заснути. Ви не помітите кардинальних змін, але більший спосіб підтримувати фізичну форму і уникати набору ваги завдяки здоровому, добре відпочившому способу життя.
В основі історії лежать гормони: коли ти спиш, ти виділяєш лептин, а коли прокинешся грелін. Незважаючи на їх недоброзичливі імена, у вашому тілі мешкає не пара тролів, а два типи гормонів, що виділяються білою жировою тканиною (вашим жиром).
- Лептин
Він метаболізує жир і створює враження ситості: завдяки йому ви не встаєте посеред ночі, щоб наситити закуску.
- Грелін
Це змушує вас зголодніти: особливо до жирних та солодких продуктів.
Коли ви занадто мало спите, вироблення гормонів у вашому організмі виходить з ладу, і ви отримуєте більше грелін, що змушує вас голодувати більше, ніж зазвичай. і спонукає вас споживати жирні продукти.
Однозначні дослідження
Джоел Адріен, нейробіолог та директор з досліджень Inserm, провела кілька досліджень, що вивчають втрату ваги маленькі і важкі шпали.
У першому дослідженні було звинувачено дві групи людей, перша група спала лише 5 годин на ніч, а друга 8 годин на ніч. Було встановлено, що через 3 тижні члени 1-ї групи набрали 2 кілограми, тоді як члени 2-ї групи залишились такими, якими вони були.
Потім дослідники наклали дієту людям із зайвою вагою на 2 тижні, а потім розділили їх на дві групи відповідно до часу сну.
Всі люди втратили однакову вагу. з великим мінусом. Ті, хто спав більше 8 годин, втратили близько 1,5 кг жиру і 1,5 кг м’язів, тоді як ті, хто спав менше 6 годин, втратили лише 500 г жиру, але 2,5 кг м’язів.
Тому будьте обережні - поганий сон призведе до набору ваги, але і втрати м’язів. Що в кінцевому підсумку отримати в оверподах і не дуже сильних.
Скористайтеся своїм глибоким сном, щоб схуднути
Щоб повною мірою скористатися природною здатністю вашого тіла худнути, потрібно покращити якість свого глибокого сну.
Глибокий сон, поряд з повільним сном, є найбільш спокійною стадією сну. Частота серцебиття та дихання стають більш регулярними, ваше тіло витрачає свою енергію на оздоровлення та перебудову, і вам важче прокинутися.
- Ніяких збуджень перед сном
На додаток до того, щоб стимулювати вас і не давати вам спати, напої, такі як кава, чай та інші напої з кофеїном зробити ваш сон легшим. Це особливо протипоказано, якщо ви хочете схуднути, як фаза глибокого сну це той, який ваше тіло використовує, щоб спалити найбільше калорій (близько 500 за ніч - непоганий звіт, враховуючи, що ви навіть не знаєте).
- Ніяких спальних місць
Уникайте валятися в ліжку до полудня, навіть якщо це дасть вам кілька додаткових годин сну у вашій спальні. Пізній сон не врівноважує режим сну та частоту прийому їжі - сумніваючись щодо часу вашої наступної закуски, ваше тіло накопичується на зайвих кілограмах, щоб уберегтися від будь-яких випадків.
- Фізичні вправи протягом дня
Тим більше ти вправи протягом дня, тим більше ваше тіло буде працювати під час фази глибокого сну для нарощування м’язів. Після гарних фізичних вправ ви будете спати більш спокійним сном. і схуднення.
Сон і дієта
Не робіть помилок, вважаючи, що все, що вам потрібно зробити, це добре виспатися, щоб звільнитися від провини, що з’їли щось; одне не йде без іншого !
- Їжте регулярно
Ви вже чули про це, але сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня - саме тоді вам потрібно зарядитися енергією за допомогою повноцінного харчування. Також зробіть хорошу обідню перерву, але ввечері для початку сну краще їсти легку їжу, принаймні за 2-3 години до сну, з невеликим трав’яним чаєм (з ромашкою або валеріаною).
- Відсутність алкоголю
Порушуючи роботу нейромедіаторів (зокрема, серотонін та триптофан, які регулюють ваш сон), алкоголь порушує ваш сон і особливо ваш спати глибокий.
Не кажучи вже про те, що властивості алкоголю, що спричиняють сон, слід сприймати з достатньою кількістю солі, оскільки, хоча це швидко вас налагоджує, у великих дозах це захоплює. У невеликих повторних дозах. стежте за печінкою та наркоманією.
- На вечерю ні жиру, ні цукру
Цукри та жири зігрівають ваше тіло, тоді як ідеальна температура для засипання - 18 °. Низька температура сприяє вашому глибокому сну. Крім того, вживаючи важку їжу ввечері, ваше тіло природним чином накопичує жир, який він наносить на цемент протягом ночі.
Як щодо дії? Замовивши перший сеанс для перевірки фізичної форми?