Вправою краще гуляти або бігати PassionSant
новини Гуляти чи бігати? Що краще? Багато хто задається питанням, а відповідь непроста. Обидва види діяльності корисні для вашого здоров’я, але кожен із них має певні переваги. Тож все залежить від ваших цілей та можливостей.
На фізичному рівні, очевидно, набагато легше ходити годину, ніж бігати бігом. Біг більш напружений для м’язів і суглобів. Дотримуватися цього також складніше в довгостроковій перспективі, оскільки прогулянки набагато легше інтегрувати у повсякденне життя. Не потрібно готуватися до прогулянки, і це можна зробити будь-коли та де завгодно.
Втрата ваги
Одне можна сказати точно, якщо ти хочеш спалити калорій швидше, краще бігати. Якщо людина вагою 68 кг гуляє протягом години зі швидкістю 4 км/год, він витрачає близько 210 ккал. Якщо вона біжить зі швидкістю 9 км/год, вона споживатиме втричі більше енергії, або приблизно 640 ккал на годину.
Однак, якщо схуднення - ваша основна мета, важливо пам’ятати про це фізичних навантажень недостатньо. Вам потрібно буде бути дуже обережним з харчуванням. Після вправ може виникнути спокуса нагородити себе, вживаючи менше корисної їжі, що може заперечити позитивний ефект від вправ.
Фізичні та психічні переваги
Ходьба та біг знижують ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та діабету. Користь для здоров’я зростає із тривалістю та інтенсивністю фізичних навантажень.
Регулярні фізичні вправи мають багато розумових переваг. Це допомагає зменшити стрес, занепокоєння та ризик депресії, полегшує проблеми зі сном та уповільнює когнітивний спад (включаючи зниження пам’яті).
Користь від цього помітна вже через півгодини вправ середньої інтенсивності (наприклад, швидкої ходьби) тричі на тиждень. В ідеалі рекомендується принаймні 150 хвилин ходьби або 75 хвилин бігу на тиждень.