Впровадити гнучкий контроль у дієті
Конкретна реалізація гнучкого когнітивного контролю
Заходи та стратегії зниження ваги тіла, які засновані на суворому і обмежувальні дієтичні вимоги тому є досить контрпродуктивними і навіть тенденцією небезпечний - Більш успішним є гнучкий контроль, при якому замість примусу та обмеження свідоме задоволення знаходиться на передньому плані.
Як наш настрій впливає на харчову поведінку
Окрім психічних процесів, на харчову поведінку впливають і інші психологічні фактори. Наприклад, існують настрої, при яких підвищується індивідуальна ймовірність прийому їжі - навіть без почуття голоду. Для когось це може бути нудьгою, для іншого стресовий іспит, третій любить погризти свого партнера перед телевізором.
Всім відомі ситуації, коли ніхто не відчуває справжнього фізіологічного голоду, але вони це відчувають психологічне задоволення (Тяга, тяга) з’їсти щось. Якщо ви хочете схуднути зараз, важливо знати ці особисті "ситуації ризику".
Типові тригери для бажання їсти
Типові тригери їжі включають:
- конкретні Почуття, що викликають харчову поведінку
- певна Часи доби, який їдять, виходячи з часу (і не лише на основі фізіологічного почуття голоду)
- додаткові діяльності, які робляться одночасно з їжею, наприклад, перегляд телевізора або читання
На першому кроці спостерігається, які окремі імпульси призводять до їжі (журнал їжі). Зокрема, враховуються настрої, які спокушають вас поїсти. На другому етапі доцільно змінити харчову поведінку, спричинену відповідною ситуацією, і зменшити харчові ситуації, коли немає справжнього голоду.
Фізіологічний голод та психологічний апетит
Фізіологічний голод виникає внаслідок фізичних процесів і сигналів про те, що організм потребує енергозабезпечення. Це так званий внутрішній (внутрішній) прийом їжі, оскільки він виникає внаслідок власних процесів організму і є внутрішнім сигналом до їжі. На відміну від цього, психологічне задоволення (бажання) викликане зовнішніми (зовнішніми) тригерами.
Ось як проявляється фізіологічний голод:
- враження а «Дірка» в шлунку мати
- якщо живіт бурчить
- a Відчуття фізичної слабкості, після довгого часу нічого не їли
Ось як стає помітним психологічний апетит:
- конкретні Почуття, що викликають харчову поведінку
- Прогуляйтесь наприклад, у пекарні спрацьовує відчуття, як щось з'їсти
- в настрої для десерт навіть після великої їжі
- Розмова про вашу улюблену їжу викликає бажання їх споживати
Оновлено: 25.07.2017 - Автор: Дагмар Рейше